舒心BAR／吳若權：寂寞蔓延時　孤獨而不孤立

在疏離的時代，需要學習如何建立真實的連結。不論是在超市排隊結帳，到公園裡散步，只要我們願意伸出手、付出關懷、支持他人，就可以去除孤單感，找到支持的力量。

有一天，我在住家附近租用U-bike，租到一台座椅高度很難調整的自行車，螺絲被鎖得很緊。正好旁邊有個陌生人看到，立刻主動過來幫忙，調整到適合我騎乘的高度，而且確認座椅沒問題才離開。這個經驗，讓我覺得好幸運。

我必須承認自己是個孤僻鬼。但有趣的是，我從來不覺得孤獨是個問題。一來，我自己很享受孤獨的時光；二來，當我需要和朋友互動時，也不至於完全找不到人。朋友雖不多，一、兩個知己總是有的。更何況，就像剛剛分享的租借自行車經驗，有時候碰到麻煩時，還會有陌生人願意主動伸出援手。

如果你要問我：「獨立」和「孤立」有什麼差別？我認為最關鍵的不同是：「獨立」的人，雖然常常處於自己一個人的狀態，但其實仍然保有和他人之間的連結，可以視情況決定要不要開通。「孤立」，可就是真的四面楚歌，孤立無援，主觀地認定自己需要幫忙時，完全沒有可以連結的管道。

除了害怕被孤立，更可悲的是：我們還會把陷入孤立的種種原因，都怪到自己頭上，想著為什麼情況會變成這樣，然後不斷挑自己的毛病。自責地問：我為什麼交不到更多朋友？我很討人厭嗎？而這些自責，只會讓我們更加孤立。因為啊，就在你自信消失的同時，孤立的牢獄就這樣被自己建立起更高的圍牆了。

社群媒體的惡性循環

根據研究，如果我們為了追求和他人的連結，而過度依賴網路社群，最終將導致我們失去一些重要的溝通能力。最有可能是因為過度依賴社群媒體，而愈來愈逃避和別人的對話，以及其它有意義的面對面活動。

有一個現象，被稱之為「錯失恐懼症」，它是指：一個人對網路社群的過度依賴，每天掛在網路上，一直查看手機，怕錯過任何訊息，怕沒跟上、怕被別人遺忘，會持續看著別人都在做什麼，拿自己和對方做比較，造成心理很大的焦慮。

雖然一開始的動機，明明是要和別人保持連結，最後卻因為社交焦慮，而讓自己變得孤立。

這就是不可忽略的惡性循環，所以必須倒反過來，重新學習如何適當地利用社群媒體和網路，找到真實與虛擬之間的平衡點，將會有助於我們加強和別人關係的緊密度，也讓彼此有更多實際交流。

靠自我倡導走出孤立

如果有一個人，過去已經經歷很長一段時間的孤立，想要走出這個狀態，就需要找到一個讓他覺得安心的人，或一個讓他感覺安心的環境，才能夠卸下心防，願意向外求助，進而建立起愉快的人際連結。

這時候，如果可以參加一個支持團體，或是找到合適自己的心理諮商師、心靈療癒師，總之呢，就是找到一個值得信任的人，跟自己聊聊，會有很大的幫助，有可能可以幫助自己慢慢克服孤立的障礙。

萬一，暫時沒有找到專業人士，可以先從生活周邊開始，慢慢試著踏出第一步。這裡有個積極的建議，稱之為：「自我倡導」。它的運作原理是：讓別人知道，我們需要的人際支援是什麼。

當我們有機會把自己的故事說出來，並且讓自己的故事被聽見時，我們就成為自己的擁護者。我們讓別人看到，自己是如何面對挑戰，以及如何克服問題，請求對方聆聽，並且以我們所需要的方式，來提供我們幫助，請他跟我們一起協力，來完成這個任務。

向社群尋求支持協助

正因為現代人的孤立，很多時候是從網路社群而來；一定也可以用正確的方法，從網路社群中尋求支持與協助。

先回頭檢查，以下四種人際支持的種類，無論是真實的生活、或虛擬的網路，你的資源分布如何？這有點像是你日常生活需要的養分，必須適當攝取、多元接觸，並且平均分布，才能確保身心健康！

一、情感支持。你可以向這些人吐露心事，毫無保留地分享內心的感覺。

二、實質支持。對方可以提供實際協助，像是跑腿、照顧、接送就醫等。

三、親和支持。比較像是加入網路社群、社會團體， 可以增加歸屬感。

四、知識支持。提供資訊、技能、建議、幫助做決定，規劃未來。

這四種類型的朋友，不會都集中在同一個人、或同一個領域，所以要建議你廣泛交友，而且要從給予幫助、和接受幫助開始，才能創造出有自尊、有自信的互助關係。

人生中的每一次的相遇，不論是在超市排隊結帳、或到公園裡散步，都是克服孤立的機會。只要我們願意伸出手、付出關懷、支持他人，連結感和歸屬感也會跟著增加。

練習主動對別人表達關心，就可以讓自己擺脫孤立。就像有時候，我們覺得自己簡直就是個隱形人，此刻如果有人對我們伸出援手，突然間覺得自己被看見，整個世界的門，就這樣打開了。

以上跟你分享的是，由商周出版《你可以獨立，但不孤立》。邀請你上《時報周刊》臉書，留下意見，和我分享：你是不是對於如何孤獨和孤立，有更清楚的認識，並且開始有意願，創造更多連結？請你留言跟大家一起討論喔。

《你可以獨立，但不孤立》

本書以十五位個案的真實故事，搭配社會研究和心理諮商的專業，試圖告訴讀者，如何與孤獨為友。為那些因疾病、喪偶、失業和照顧生病的家人而被孤立的人們，帶來療癒！

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吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg