補水多少才夠？她曝「喝水公式」…還有4重點要注意

水份攝取對於人體來說相當重要，人可以一天不吃東西，但絕不可以一天不喝水，充足的水份能使體內新陳代謝順利進行，同時也能讓腎臟順利地將體內廢物排除，那，人一天究竟該喝多少水呢？對此，家庭醫學會專科醫師陳韋螢就在臉書分享一道「喝水公式」，另外加碼分享4大重點必須注意。

陳韋螢近日在臉書粉專發文分享喝水公式，人體一天的飲水量粗估為體重（公斤）乘以30~35毫升，譬如說60公斤的人，一天的飲水量約落在1800至2100cc，她也提到，除了流汗跟排尿會流失水份，其實呼吸及皮膚表面蒸散也會使水份喪失。

陳韋螢還分享補水的4大重點，首先，有些人並非常常有時間補水，而為了達到一天的攝取量，會在休息時間一瞬間爆喝一大堆水，其實短時間內攝取大量水份身體是無法吸收的，反而會造成身體不適，最好的做法是「分段小口小口的喝」，身體才能有效吸收跟運用。

另外，當人體缺乏水份的時會釋放訊息給腦部的下視丘，此時下視丘的口渴中樞被刺激後會引發口渴、想飲水的感覺，感覺產生代表身體已經處於相對缺水的狀態，許多靜態工作者甚至可能一整天都沒有甚麼口渴的感覺，但這不代表身體不需要水份，而等到感覺口渴時，體內已經缺水好一段時間了。

陳韋螢指出，觀察排尿顏色也能幫助判斷是否需要多喝，因為每個人工作、運動及活動型態都不同，所以補水量可以說是因人而異，如果在上廁所時看到尿很黃，就代表應該要補水了。

最後，陳韋螢提到，慢性心肝腎疾病者在增加飲水量前勢必得詢問醫生，因為這類民眾身體排除水份的能力與一般人不同，攝取過多的水份若是無法排出可能造成水腫，像下肢水腫、肺水腫或腹水等等，多餘的體液堆積會讓心肺狀態惡化。