晚睡協會常任理事看過來　專家：少睡1小時不是後面多睡就能補回

睡眠不足是現代人普遍面臨到的問題，雖然不少人都會選擇在假日時好好補眠，但目前有研究指出，如果每天晚睡1個小時，至少要4天充足的睡眠才能彌補。更有專家指出，長時間的補眠其實沒有太大幫助，睡眠還是要講究「質」與「量」兩個方面的控制。

根據《康健雜誌》報導指出，人類平均一天需要睡眠7至8小時，是如今的常態，但如果少睡1個小時，並不是之後「多睡1個小時」就可以彌補回的。2016年一份刊登在《科學報告（Scientific Reports）》的研究指出，人類每少睡1個小時，就至少需要「4天」完整的睡眠，才能讓身體恢復擁有充足睡眠的狀態，其中包含讓葡萄糖的代謝能力、認知功能和甲狀腺的功能恢復原有水準。

而波蘭亞捷隆大學 （Jagiellonian University）研究團隊也聚焦在「長期睡眠不足需多少時間恢復」，他們找了23名受試者，進行為期21天的觀察研究。在實驗中，這群受試者在前4天先接受正常的作息，之後的10天減少了30%的睡眠時間，然後在最後的7天觀察他們身體的復原狀況。而研究表明，受試者在歷經了10天的睡眠缺乏狀況後，即便是經過7天充足的睡眠，身體依然無法順利地回到睡眠不足前的狀況，其中包含腦波與認知功能，只有反應力稍微恢復。

台灣應用心理學會理事長蔡宇哲表示，睡眠不足的影響其實甚鉅，人體的生理時鐘、各項機能也會跟著混亂，並沒有「今天少睡1小時，事後多睡1小時」就能補回。而補眠也並非是「睡多」就好，睡太多反而還會影響生理時鐘後續的調整。蔡宇哲認為，民眾在補眠前，或是平時睡前，應該要做些自己喜歡的事情來放鬆自己，建議至少睡前30分鐘開始做，睡眠品質差的人應該至少1.5小時前開始做。以此控制睡眠的品質。

而對於補眠的時間量而言，蔡宇哲認為，建議補眠的時間不應該超過原本睡眠時間的2小時，如果平時睡眠時間是7小時，那補眠時間就不應該超過9小時，以此控制睡眠的時間量，也避免因為睡太久反而影響到後續的生理時鐘調整。