9天連假玩瘋打亂作息　營養師曝3招「有效補眠」

春節假期連放9天，許多人開心放假每天熬夜破壞了以往規律的生活作息，臨近開工日須盡快收心。營養師高敏敏4日也特地在臉書分享3種效率補眠的方法，只要配合「好眠營養素」，很快就能精神奕奕，迎接工作上的挑戰！

高敏敏在臉書表示，許多人趁著假期熬夜通宵，到了開工日難免精神不濟，特地在臉書分享3種補眠方式，幫助大家調整睡眠，「搭配好眠營養素 讓你過年通宵、效率補眠，這樣做就對了！」

1.分段式補眠：假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠，精神較佳。

2.不過度補眠：晚睡或晚起，以1-2小時為限。

3.慢慢調整回原本作息：假期結束前三天 每天提早20分鐘睡。

此外，高敏敏也透露，除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！建議可多攝取以下食物來幫助更好眠。

陽光維生素D：

缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D沒有陽光的日子就用吃的吧！

礦物質鈣：

放鬆肌肉舒緩壓力

建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等這些都是鈣質豐富的食物。

色氨酸：

製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。

此外，高敏敏也在文末表示，如果民眾平時就有熬夜習慣，那麼補水就更為重要，「足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、修復疲勞。」最後她也再次提醒，「熬夜是非常傷身的一件事，建議還是要保持良好睡眠習慣，小小放縱是可以的，但是不要太過囉！」