長期久坐如「慢性自殺」9大傷害曝　營養師授伸展秘訣

許多上班族因為工作需要久坐，但其實這對身體影響很大。對此，營養師高敏敏就警告，長期久坐可能造成的9種傷害，並分享2個動作，解決腰痠背痛的困擾，還能促進循環代謝。

營養師高敏敏在臉書指出，長期久坐有如慢性自殺，許多民眾對日復一日的生活工作型態很無奈，但其實透過簡單的小動作，就可以降低久坐不動的威脅，因為長期久坐或是低頭，對身體有很多傷害。

1、肩頸僵硬：長時間低頭對脖子頸椎很傷，加上一直操作電腦，容易造成頸部肌肉疲勞。

2、駝背：腰部處於高壓狀態，可能使腰椎出問題。

3、腰痠背痛：肌肉痠痛是維持同一個姿勢太久，最常出現的問題。

4、關節卡卡：長期和椅面接觸，受到摩擦、擠壓，使坐骨神經酸痛。

5、循環代謝差：坐太久可能會阻礙臀部、腰部跟下半身血液的循環變差，嚴重時更可能導致痔瘡。

6、心血管疾病：久坐不動使血液循環變慢，血液濃稠度也比較高，容易增加心血管疾病及高血壓風險。

7、肥胖：久坐除了讓下半身血液循環變差，還可能讓體內多餘的脂肪及水分不容易排出，進而帶來水腫、肥胖的問題。

8、消化道疾病：總是坐著不動，會讓腸胃蠕動變慢，使基礎代謝率跟著下降，長期累積下來，就會造成便秘、大腸癌風險。

9、血糖差：久坐會迫使身體產生更多胰島素，讓血糖的代謝能力變差，造成糖尿病風險。

高敏敏提醒，如果打電腦時總是全身腰痠背痛，建議50分鐘就可以起來走動10分鐘。此外，也可以學學實用的伸展秘訣。

※低頭族必備：

1、肩膀：上下各5次

2、脖子：左到右各5次

3、轉頭：來回轉頭各5次

4、上下點頭：上下點頭各5次

※硬筋骨必備

1、左右伸展

2、上下抬腳

3、往前彎

4、扶著桌邊旋轉腰部