拿「這東西」走路運動 竟可以多消耗20％卡路里
編輯：李家穎 ｜ 2022-07-03 16:43
北歐式健走被研究發現可多消耗熱量，更能達到全身運動的模式。（示意圖／翻攝自pixabay）
有國外研究找來130人分別進行不同的運動，發現「北歐式健走」（Nordic walking）的運動效果，甚至高於高強度間歇運動（HIIT），且能鍛鍊到全身80％以上的肌肉，還能多增加20％的卡路里燃燒，更有促進心臟血液循環的功效。
綜合外媒報導，美國北歐式健走協會指出，北歐式健走可以鍛鍊到80％到90％的肌肉，還會額外使用到肩膀、胸部及手臂等部位的肌肉。據《鍛鍊與運動研究季刊》（Research Quarterly for Exercise and Sport）找來130人做為其12週的研究，發現北歐式健走可增加20％的卡路里燃燒，且對運動的效果更加有效。
他們分別做室內跑道進行60分鐘北歐式健走、60分鐘中等至高強度的訓練（騎自行車或划船）、45分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）。結果發現所有的運動計畫都有助於緩解憂鬱且改善生活品質，但北歐式健走的成效最為顯著。
而北歐式健走就是拿著健走杖走路，如同登山拿著登山杖一樣，麻省總醫院心臟科專家巴吉許（Aaron Baggish）醫師就曾表示，「行走時不使用健走杖，只會啟動腰部以下的肌肉，若加上健走杖，就會同時啟動上半身的肌肉。使用達80％到90％、而非50％的下半身肌肉，可以提供更多的熱量燃燒。」
且使用健走杖走路，不同於登山杖可以帶動身體向前，更能穩定支撐身體，而非只靠雙腳，另外好處也多多，可以達到運動的更多效果，如減少脂肪、膽固醇疾病、三酸甘油酯、憂鬱、焦慮、疼痛問題、腰圍問題、肌耐力、肌肉強度、柔軟度等等。