罐裝飲料含糖量營養師大公開　這款嚇死人高達「14顆方糖」

炎炎夏日，大家都愛來杯冰涼的飲料舒服一下，有些民眾覺得手搖杯糖分太多改喝罐裝飲料。營養師表示，罐裝飲料不一定比較好，她也公開12種罐裝飲料的含糖量，其中果汁汽水竟有14顆方糖。

營養師高敏敏近日在臉書發文說，許多民眾現在已經會看營養標示讓她很欣慰，但喝罐裝飲料還是要注意含糖量，「原來一瓶看起來健康的柳橙汁還有手搖飲的7分糖！」

高敏敏將12種飲料的含糖量大公開：

1.果汁汽水（600ml）含糖量：70.8g約14顆方糖

2.汽水（600ml）含糖量：67.8g約14顆方糖

3.沙士（600ml）含糖量：60.8g約12顆方糖

5.西打（600ml）含糖量：58.2g約12顆方糖

6.果菜汁（580ml）含糖量：48g約10顆方糖

7.檸檬紅茶（535ml）含糖量：46.6g約9顆方糖

8.可樂（435m）含糖量：46.1g約9顆方糖

9.巧克力奶茶（550ml）含糖量：45.2g約9顆方糖

10.奶茶（600ml）含糖量：42g約8顆方糖

11.柳橙汁（450ml）含糖量：35.6g約7顆方糖

高敏敏說，一顆方糖約5克重有20大卡，所以果汁汽水70.8g約有14顆方糖量，「而衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量攝取10%最好能降至5%。」高敏敏表示，一天大概控制在5顆方糖的範圍，但是上述的飲料全都超標。

高敏敏說，喜歡喝茶的民眾小心含糖茶的精緻糖量；喜歡喝奶茶的民眾注意體脂肪問題是否過高；愛喝果汁的民眾經常忽略營養標示、膳食纖維，「有時候也不要被酸酸的飲品給欺騙了，為了減少酸度，反而可能會加入更多糖。」她建議大家能吃水果就不要喝果汁。

高敏敏表示，如果真的很愛喝飲料，可以改喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等，或是自己泡一杯蜂蜜檸檬水，「最後還是要提醒大家，下次購買飲料前不只要注意熱量。」