醫揭「7原因」導致睡眠品質低落　提醒勿睡前喝酒或吃太多

你是否有半夜睡到一半，突然醒來的困擾？胸腔暨重症專科醫師黃軒今（7日）於臉書粉絲專頁指出，喝太多、睡眠中呼吸暫停、房間燈開太亮、手機帶入臥室等都可能是干擾睡眠的原因，為此他整理了「七大、五不，一要」秘訣，盼民眾能加以留意自身的睡眠品質。

7大可能導致半夜容易醒來的原因：

1. 喝太多酒

坊間流傳「睡前喝酒有助於入睡」的說法，但多數情況下，酒後入睡易導致淺層睡眠的情況發生。黃軒表示，利用酒精入眠的人，可能會常常被半夜的一點小聲音吵醒，也可能常常半夜起床去廁所大小便。

2. 室溫不穩定

黃軒說明，睡覺時，身體不能感到太熱，也不能感到太冷。室溫若高於24度，可能會睡到一半，因太熱或盜汗而醒來；若室溫低於12度則也容易導致半夜突然從睡夢中甦醒，而無法舒適地持續入睡。

3. 睡眠時呼吸暫停

有些人在睡眠中，會反覆出現呼吸暫停的情形，進而導致體內的氧氣下降。而當睡眠時吸不到氣，身體在半夜就會為了吸更多氧氣而自動醒來。黃軒提醒，若出現睡眠時呼吸停止的現象，要及時就醫治療。

4. 房間太亮

夜晚在昏暗的環境睡覺，白天起床是對人體最健康的睡眠狀況。黃軒指出，現代人的房間內及周邊，充斥太多燈光，有些人在就寢時就算把窗簾拉上，但臥室內還是有很多的夜燈，持續處在明亮的環境中睡覺，也容易導致半夜醒來。他建議，睡覺時應盡量把臥室的光線調暗，不要一直開著夜燈入睡。

5. 手機常帶入臥室

將智慧型手機帶入臥室，既不關機又充電，是睡眠品質的隱形殺手。因為手機的任何訊息或來電顯示，都可能半夜把人吵醒。黃軒提醒，準備就寢時，可將手機放在臥室外充電，避免讓手機閃爍，干擾睡眠品質，並以傳統鬧鐘代替智慧型手機的鬧鐘。

6. 晚餐吃太飽

若晚餐吃太飽再就寢，可能會導致消化不良。黃軒說明，最好別在睡前兩小時內進食，寧可在早餐、午餐時間多吃，晚餐少吃。

7. 壓力過大

黃軒表示，若白天上班壓力太大，半夜時就容易驚醒或睡不著，這也可能是焦慮症常見病徵。他建議，若半夜驚醒的情況反覆發生，甚至嚴重影響工作或生活品質時，應諮詢醫生尋求改善。

最後黃軒表示，若民眾有以上情況導致睡眠品質低落，切記「五不一要」。

1. 不要喝太多酒

2. 不要吃太飽

3. 就寢時留意室溫，不要太冷或太熱

4. 臥室內不要太亮

5. 不要讓手機陪你入睡

6. 若本身是「睡眠中止症候群」的患者，或出現精神焦慮過度的狀況，應及時就醫。