潘瑋柏2個月瘦快20公斤　營養師揭「５要點」：不餓就停、飯後不坐

歌手潘瑋柏日前曬出狂減近20公斤的對比照，從全身圓潤到帥氣尖臉，瘦身成果可是有目共睹，對此，營養師高敏敏分享他的「5點不敗減肥法」，想瘦身的民眾跟著做也能成功。

潘瑋柏自出道以來深受「易胖體質」困擾，原因是他經常抵擋不了美食誘惑，一不小心就胖到人生巔峰，不過他日前曬出瘦身20公斤成功，對此，高敏敏今11日在粉專透露，「一個飲食法的風靡，就會有大批人效法嘗試，藝人潘瑋柏向來被笑稱是伸縮自如，他的不敗減重法『不餓就停、飯後不坐』確實挺不錯的」，落實了「控管嘴巴」的最高境界。

若想保持好身材，高敏敏建議可嘗試這5點：

1.餐前喝水可有效控制食量，讓飽食中樞產生飽足感；同時能沖淡過濃胃酸、減緩食物消化速度，建議餐前喝100c.c.水，每天至少喝2000c.c.。

2.每週運動3次，每次至少1.5小時的健身房運動，內容視個人體力和能力。

3.多吃蔬菜少吃精緻澱粉，由於膳食纖維能幫助墊胃促代謝，澱粉和油可少吃、但不能完全不攝取。

4.當用餐感到不餓時，就讓自己不多吃。

5.飯後30分鐘內走路可降血糖、消耗熱量、幫助消化。

若真的感到肚子餓，高敏敏也分享4點建議：

1. 多喝水，提高飲水量避免飢餓感。

2. 適量黑咖啡能促進新陳代謝、燃燒脂肪和抗氧化。

3. 吃低GI、高飽足感的水果，如蓮霧、蘋果、火龍果和芭樂等。

4. 若餓了可吃盤菜，蔬菜熱量低，加上富含膳食纖維。

不過，高敏敏也提醒，若想瘦身也應了解自身適不適合各種飲食法/斷食法，有4種人切勿輕易嘗試，包括有血糖過低引發暈眩的高血糖/糖尿病患者；懷孕/哺乳媽；患有暴食症或厭食症的飲食失調疾病者；以及需要充足均衡能量和營養。