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天冷落枕好痛苦 醫曝緩解2步驟:超有效
編輯:黃任強 | 2022-10-17 23:47
天冷肩頸僵硬,落枕機率也提高。(示意圖/翻攝自pexels)
天氣冷血液循環差,容易導致肩頸肌肉僵硬,也增加落枕機率。不過,許多上班族忙於工作,沒有時間去看醫生。復健科醫師就分享2個步驟,能夠有效緩解疼痛,也有助減緩慢性肩頸痠痛。
復健科醫師李炎諭在臉書專頁透露,隨著天氣轉涼,因為落枕而來門診就醫的民眾越來越多,病因是肩頸肌筋膜發炎痙攣,主要是提肩胛肌、上斜方肌跟胸鎖乳突肌最容易發生,痛起來真的要人命。一般一般急性期乾針、止痛藥、徒手治療與打針都有效果。
2019年的一篇論文提到,徒手治療與頸部穩定運動對於「圓肩烏龜頸」造成的肩頸痛,比對照組更有效,而「徒手治療」加上運動效果又比單純運動效果更好。
李炎諭分享2步驟緩解疼痛,分別是夾背和縮下巴,向後稍夾背、水平向後縮下巴,過程挺胸不聳肩不低頭,小腹微縮,可以靠牆做,停住約5至10秒,重複5至10次即可。這個方法可以幫助緩解落枕帶來的不適,若有慢性肩頸痠痛的症狀也適用。不過,他也提醒這僅是醫學知識,無法取代看診與檢查,若有問題建議還是要掛號看病。