別再設「多個鬧鐘」賴床！反覆驚醒有害健康　醫示警2症狀

許多人因為習慣賴床，所以都會提前設好幾個鬧鐘。對此，中國醫藥大學附設醫院國際中心副主任黃軒卻提醒，設多個鬧鐘，導致響了又醒，停了又睡，如此反覆，根本就是在剝奪自己的睡眠過程，「經常這樣擾亂睡眠的生理時鐘，對健康有害的。」

黃軒20日一早便在臉書發文指出，美國聖母大學（University of NotreDame）的研究顯示，有 57% 的人實際上都要被鬧鐘叫了2次才會起床，其中女性又比男性多了50%，而夜貓子和年輕人需要被鬧鐘叫2次的頻率更高。「有些人，擔心鬧鐘叫不醒自己，甚至會設多個鬧鐘，依據統計，有超過20%的人，會設置一個以上的鬧鐘呢！」

對此，黃軒也示警，「反覆醒了又睡、睡了又醒，小心身體更疲倦」，多個鬧鐘，響了又停，停了又響，這種斷斷續續鬧鐘，根本就是在剝奪自己的睡眠過程。「鬧鈴響了，再次入睡，未進入深度睡眠狀態，又硬是被叫醒，只會讓你起床的時候，頭腦變得更加昏昏沉沉的。經常這樣擾亂睡眠的生理時鐘，對健康有害的。」

在鬧鐘的長期干擾下，容易導致2種症狀：

1. 「注意力不足」：這是最常見的。長期被鬧鐘驚醒，代表你的睡眠周期，無法完成，從而影響情緒和正常工作狀態，你的日常生活類似腦霧狀態，注意力不集中，容易出現疲倦、頭痛問題等狀況。

2.「慢性疾病，急性惡化」：如果有慢性疾病例如高血壓，心血管疾病，長期突然被鬧鐘驚醒，人的血壓和心率，還有腎上腺素都會迅速上升的，這樣長期反覆刺激下，會給自己身體的心血管帶來壓力，而增加了高血壓和心臟病併發症的高風險。

黃軒指出，不用鬧鐘，也可以利用「晨光」、「燈光」、「輕音樂」、「睡到自然醒」等4種方式讓身體甦醒，「每天在固定的時間睡覺和起床，你就可以訓練身體，在固定的時間醒過來，根本不需要任何鬧鐘的。早點上床睡覺，隔天醒來，就是不會被鬧鐘嚇醒，這樣，就可以使你精力充沛！」