椅子瑜珈1／大啖年菜不用驚　坐在椅子上也能運動甩肉

過年的時候免不了大魚大肉，特別是年節前後氣溫較低，民眾經常待在室內，較少外出運動，不少人過完年假就更顯福態。新北市新科議員陳乃瑜說，利用家中的椅子練習「椅子瑜珈」，無論是小朋友或是長輩都適用，雖然幾個簡單動作，但運動量不小，民眾在年節期間可以訓練自己的平衡感、鍛鍊自己的肌耐力，也能消去年菜帶來的負擔。

台灣體適能健康促進協會理事長陳大衛小時候曾是「李棠華技藝團」成員，現在是一名醫檢師，同時也是陳乃瑜的瑜珈老師。他說，過年期間，其實可以利用每個人家中都有的椅子當作道具，一邊看電視、一邊做「椅子瑜珈」，簡單幾個動作，就能消除腹部、臀部與大腿的贅肉，不僅為了美觀，也能提升肌耐力、促進健康，並且維持老人家的平衡感，減少跌倒的風險。

陳大衛示範說，「坐姿」的椅子瑜珈主要鍛鍊腹部與大腿，準備一張穩固的椅子，臀部坐在二分之一的地方，身體往後靠在椅背上。第一個動作是「抬膝」，腳先微微離開地面，吸一口氣，膝蓋向內夾、儘量靠攏，然後向上抬，上抬時吐氣，膝蓋放下時吸氣，腳不要碰觸到地面，然後再吐氣、膝蓋上抬。同樣的動作可依個人情況重複數次，最後上抬時停留10秒鐘。

第二個動作是「膝蓋繞圈」，準備動作跟「抬膝」一樣，膝蓋抬起來後，身體往後縮，兩腿的膝蓋一起向右，以順時針的方向在空中劃圈，重複10次後，改為反方向，再劃圈10次。陳大衛強調，在做動作的時候配合呼吸，膝蓋劃一圈各吸、吐氣一次，並且要把意識放在腹部、臗關節與大腿，才能確實鍛鍊到這些部位。

「吸氣預備，吐氣把腳抬起來。」陳大衛介紹第三項「踩腳踏車」動作，雙腳抬起來之後，像踩腳踏車一樣，在空中前後劃圓，連續進行10秒鐘。他表示，在家做這3項動作時，不必拘泥於次數，因為每個人的體能狀況不同，有人只能做10下就到極限、有人要做到20下才有效果，所以要做到有「酸」的感覺，才能要讓每個人都達到訓練的效果。