生活
健康
運動前「拉筋」恐影響賽場表現! 外科醫師:只有3種情況適用
編輯:陳煜濬 | 2023-02-05 11:20
外科醫師江坤俊卻指出,其實運動前拉筋對於預防運動傷害沒有幫助,甚至還可能影響運動表現。(圖/翻攝自YouTube)
運動前拉筋暖身是基本常識,但外科醫師江坤俊卻指出,其實運動前拉筋對於預防運動傷害沒有幫助,甚至還可能影響運動表現,因此建議可以在運動後做拉筋運動,以促進新陳代謝和肌肉生長。不過在3種情況下,還是先拉筋再運動較佳。
外科醫師江坤俊在YouTube頻道《江P醫件事》指出,2006年德國運動科學院的研究顯示,運動前拉筋對預防運動傷害事實上「是沒有幫助的」,甚至可能影響到運動表現,因為拉筋會伸展肌肉,當肌肉被伸展時,就會想要縮回來,所以拉筋久了,縮回來的動作就會讓肌肉變得有點疲憊。
因此就會造成收縮力量不如平常強大,導致跑步速度受到影響,肌肉收縮爆發力也會較低。江坤俊也舉「橡皮筋」為例,較緊的橡皮筋力量較強大,但鬆的橡皮筋力量較小,所以拉筋過度時,肌肉就會像鬆的橡皮筋,可以產生的力量自然較小。
江坤俊也解釋,事實上他會建議在運動後再做拉筋,這反而可以促進肌肉新陳代謝和血液循環,幫助肌肉修復及生長。醫師也說,運動前的熱身最好以「動態的伸展」為主,像是開合跳、高抬腿跑步或踢臀跑步等,甚至做一些普通的慢跑就足以避免運動傷害。
江坤俊也提到,有3種情況則是建議運動前就要適度拉筋,分別是「早上起床」,因為起床的肌肉較僵硬,建議先做拉筋舒緩,還有「天氣冷」,以及「舉重等劇烈運動前。」