「散步」當運動夠嗎？　醫揭「肌少症」風險：初期有5症狀快就醫

許多人常以「散步」當運動，或認為有流少量的汗就是有運動到了，但小兒科醫師陳映庄提醒，「這樣的運動型態其實遠遠不夠，甚至反而會讓肌肉流失。」此外，老化、營養不良、運動量不足都會導致肌肉下降，進而罹患所謂的「肌少症」。

陳映庄在臉書專頁《陳映庄醫師的育兒資訊站》發文指出，「為什麼長輩已經每天出門散步運動了，肌肉卻還是不停流失？」

他舉例，日前他開車在路口等紅燈時，剛好遇到一位老翁正在過馬路，小碎步、速度緩慢，走到一半發現號誌變了超緊張，感覺快要跌倒的樣子。

陳映庄指出，像這樣走路吃力的長輩，如果不是有受過傷或疾病造成，大多是有所謂的「肌少症」。而肌少症顧名思義就是因為老化、營養不良、運動量不足，導致肌肉量下降，進而產生的各種問題。

「最糟糕的是，很多人以為每天出門散步或有流到汗就是有運動到了，但這樣的運動型態其實遠遠不夠，甚至反而會讓肌肉流失。」

對此，陳映庄也教大家如何在家自我檢測有沒有「肌少症」。首先，將雙手的食指與姆指圈成一個圓圈，接著放在小腿最粗的地方，如果圈不起來，表示肌少症的風險較低，若是圈起來還有空隙，就表示可能有肌少症了。

而肌少症早期會有5種症狀，若有出現就建議看醫生諮詢：

1.肌力下降：毛巾擰不乾、提不起5公斤的物品

2.行走困難：室內平地行走困難；或速度緩慢，每秒走不到0.8公尺

3.常常跌倒：跌倒機率增加，1年內跌倒2次以上

4.起身困難：起床或從椅子上站起來很費力，或必須撐手輔助

5.爬梯困難：無法一次爬完10階的樓梯

陳映庄也在最後補充，「當然老化是無可避免，但從現在開始有正確的飲食觀念和肌力訓練，可以讓我們提早開始存『肌本』，預防肌少症！」