嘆氣不光是沮喪表現　專家：還能緩解焦慮

人們嘆氣常常被視為憂鬱、沮喪時會有的行為，當身旁的人嘆氣時，我們都會關心地問說「怎麼了」。最近1項研究顛覆了這個觀念，美國斯坦福大學醫學院精神疾病學和行為科學教授兼壓力與健康中心主任戴維·斯皮格爾博士指出，與其將嘆氣視為悲傷或沮喪的表現，不如換個角度正視它對於緩解壓力的作用。

根據美國無線電視新聞網（CNN）報導，美國斯坦福大學醫學院精神疾病學和行為科學教授兼壓力與健康中心主任戴維·斯皮格爾博士在研究中發現，深呼吸能緩解壓力，然而緩慢呼氣才是讓人平靜下來更好的方式。

斯皮格爾博士在《細胞報報告醫學》期刊上刊登研究結果，研究團隊向114名受試者進行實驗，將他們分成4組，每組每天各進行1種緩解焦慮的方式，為期28天。

四組緩解焦慮的方式分別為：

1. 盒式呼吸（又稱為444呼吸法，即吸氣4秒、屏住呼吸4秒、呼氣4秒）

2. 冥想

3. 快吸慢吐氣（類似嘆氣）

4. 慢吸快吐氣

研究人員接著對實驗對象的情緒、睡眠品質、焦慮程度以及呼吸、心律變化等進行鑑測，發現4種方式皆能改善焦慮等負面情緒，而呼吸組效果更優於冥想組，其中又以「嘆氣」效果最好，斯皮格爾博士更表示「嘆3口氣可以讓很多人立刻緩解焦慮及壓力」。

《CNN》也就此研究結果，訪問壓力管理專家阿克瑞爾（Cynthia Ackrill），專家表示，專注於呼吸的話，無論哪種形式的呼吸法，皆有助於情緒舒展。