【舒心BAR】吳若權：憤怒中療癒痛苦

當你願意負起教養自己的責任，願意學習在憤怒中療癒己身，對自己有足夠的同理心，就能以同情、甚至是慈悲的態度，來感知自己痛苦的根源。

雖然在朋友眼中，我看起來算是好脾氣的人，但其實在青少年時期，我曾經因為和家人吵架，一時無法控制憤怒的情緒，隨手拿起一個藥罐子，打破家中的隔間玻璃。

由於裝潢上有點巧思，修復起來也非常困難，只好用一幅圖畫暫時遮蓋。每次看到那一塊被我打破的玻璃，憤怒的情緒雖然早已經消失，取而代之的卻是深深的內疚。

或許是對這次失控的憤怒情緒，印象太過深刻，成長過程中的我慢慢學會提醒自己：要控制自己的憤怒，類似的失控行為就減少很多。

截至目前為止，我人生中唯一一次在公開場合和別人大吵一架的經驗，是在微軟公司擔任行銷經理時，那時候公司剛成立公關部門，來了一個問題人物，經常在內部招惹是非、挑撥離間。某天他鬥完其他同事，沒事來招惹我，刻意捏造不實事件誣賴給我。

忍無可忍之下，我在辦公室大發雷霆，狠狠跟他大吵一架。連總經理出來勸我都不給面子，摔了手中的文件就下班走人。留下一群錯愕的同事，驚訝地發現原來我也是一個會發脾氣的人。

幾個月之後，他在其他公務出了私德問題，最後被迫離職，但和他大吵一架的事件也重挫我的日常形象。原來在辦公室發脾氣，破壞虛矯的和諧氣氛，真正受害的人還是自己。

釋放情緒　免於暴力

你常常發脾氣嗎？或是你表面上看起來平靜，但心中已經嚷嚷過無數次的「氣死我了！」「真是氣死我了！」其實，生氣並不是壞事，過度壓抑情緒，反而會讓你身心受創。

我們之所以害怕面對憤怒的情緒，是因為在過往經歷中，憤怒大多會帶來攻擊性的破壞行為，嚴格說起來我們真正恐懼的是：憤怒所帶來的破壞行為，而不是憤怒的本身。

《憤怒療癒力》依據心理學研究，將憤怒歸納幾種表達方式，包括攻擊式憤怒、消極的攻擊式憤怒、沉默式憤怒、否認式憤怒與自我導向式憤怒。

其中，「攻擊式憤怒」，常爆發言語、肢體衝突及破壞物品等行為，更可能因為暴力而需要法律介入。

「消極的攻擊式憤怒」並不容易察覺，有時會以「沒有做到答應對方的事情，而為自己或他人帶來麻煩」這種方式表現出來，例如忘了替另外一半跑腿，或是在會議前沒有準備周延，而拖累其他的同事。

「沉默式憤怒」比較像是生悶氣，至於會生氣多久呢？從數小時、數天、數個星期到數個月，甚至是好幾年。

「否認式憤怒」是刻意壓抑憤怒的情緒，「自我導向式憤怒」，則將憤怒的情緒指向自己，因此產生過度的自我批判，甚至是自我懲罰，最後轉變為抑鬱寡歡的情緒。

這些憤怒的情緒，究竟是怎麼來的？根據研究顯示，每個人與生俱來都有獨特的基因組合，決定脾氣是好是壞。而其實童年時期負責照顧你的人，如何滿足你的需求，對你長大後的情緒管理能力，也會有關鍵性的影響。

心理學的「依附理論」說明，如果父母有時候滿足孩子的需求，有時候又冷落他們，孩子沒辦法從父母身上獲得足夠的安全感，他會表現出較強的焦慮感，碰到某些事件時，引發憤怒的情緒。

憤怒，固然可能帶來攻擊性的行為，破壞物品或人與人之間的關係，但你只要學習觀察、感知憤怒，明白憤怒只是一種訊號，引導自己去探索內在的感受、思緒及身體的反應，這個處理憤怒的過程反而是有益的。

教養自己　平靜溝通

我認為主動學習處理憤怒的情緒，可以讓自己從「受害者」的角色跳脫出來，轉而成為生命的「主控者」。

《憤怒療癒力》提到一個很寶貴的觀點，「每個人都是自己的家長，你必須對教養自己，負起百分之百的責任。」

當你願意學習在憤怒中療癒自己，對自己有足夠的同理心，就能夠以同情、甚至是慈悲的態度，來感知痛苦的根源。是因為羞愧、內疚、焦慮、挫折還是恐懼而憤怒？或是因為感覺遭遇背叛而受傷，感覺遭受排斥而害怕被遺棄。

你也可以用心寫下「憤怒日記」，日後用來跟對方心平氣和的討論，有助於你在憤怒過後和別人溝通與相處。

學習面對憤怒，並不是為了讓自己永遠不再發脾氣，但可以在每一次快要發脾氣時，清楚且明確的察覺引發憤怒的痛苦來自何處。只要知道自己在痛苦些什麼，就不會以憤怒來轉移對痛苦的注意力，當你能夠反覆做察覺練習，就不會在憤怒的情緒中失控，反而能在憤怒當中療癒自己。

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《憤怒療癒力》

從事心理學、諮商工作長達40年的伯納‧高登（Bernard Golden）著作《憤怒療癒力》指出，透過練習掌控情緒，便能和更好的自己相遇。

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關於吳若權

身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家，以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎，為無數人帶來激勵與療癒的力量。

吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg

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