營養師揭「10個不花大錢的美白好習慣」　夏季照樣維持亮白肌膚

時序即將邁入5月，許多民眾面對如期而至的夏季，除了享受熱情的太陽照射，勢必也想維持亮白肌膚。對此，營養師張語希分享「10個不花大錢的美白好習慣」。其中，在生活習慣方面不妨做好物理性防曬、維持規律運動；飲食部分記得多攝取維他命C和水分，以上都是避免膚色黯沉的因素。

生活習慣：

1. 多睡美容覺

張語希說明，睡眠是人體自我修復最好的時刻，充分地休息產生由內而外的保養效果，務必戒掉熬夜。

2. 保持愉悅

張語希提到，壓力過大、心情不好，都會引起肌膚的微發炎、發黃，記得保持好情緒、適時發洩壓力。

3. 物理性防曬

張語希表示，物理性防曬最直接有效能預防紫外線，可透過撐抗UV的雨傘、穿長袖來避免皮膚被陽光直射。

4. 規律運動

張語希透露，由於人體臉部的血管較細，好的血液循環讓肌膚透出紅潤與光澤，因此動起來很重要。

5. 徹底卸妝、洗臉

張語希指出，若有殘留物停留在肌膚上可能會沉澱，引起肌膚微發炎而造成暗沈，所以在出門、擦防曬霜或化妝之前均要好好洗臉。

飲食習慣：

1. 多攝取維他命C

張語希解釋，肌膚變黑與黑色素細胞的活躍度相關，維他命C可以減少黑色素活躍度，讓皮膚自然顯白，可藉由多吃蔬果攝取。

2. 少攝取糖類

張語希表示，糖分攝取太多會造成肌膚出現醣化反應，導致膠原蛋白變成黃色，使得皮膚整體變暗沉、偏黃，記得要控制糖量。

3. 少攝取感光類食物

張語希坦言，有的食物富含金屬元素，被紫外線照射後會增加黑色素細胞的活躍度，導致變黑、長斑，肌膚對光較敏感的人更要避免大量食用胡蘿蔔、芹菜、九層塔、菠菜、莧菜等。

4. 多喝水

張語希透露， 水份缺乏時肌膚受到的影響，包括形成乾癟、無光澤、不平滑等狀況，因此每日補充足夠水分是關鍵。

5. 維持標準體重

張語希指出，肥胖會產生黑棘皮病、牛皮癬等疾病，反覆發胖更容易引起皮膚鬆弛無光，所以建議要保持健康標準體重。