長時間搭機該怎麼吃？　機組人員曝「這些關鍵」：避免浮腫

部分民眾搭機期間，受到氣壓改變帶來的暈眩和不適，可能會覺得機上餐點不好吃，也擔心因此變胖。對此，國外幾名任職航空業的機組人員分享，若長時間搭機該吃何種食物，其中保持低鈉鹽和低碳水化合物攝取等原則是關鍵，不僅可避免浮腫，還能減緩時差反應。

綜合《華盛頓郵報》、《每日郵報》報導，機組人員表示，機上也許會有像是巧克力、洋芋片之類的零食，切勿逞一時口腹之慾而吃太多，建議應以低鈉鹽食物為主，好比胡蘿蔔、芹菜、果乾、蛋白質能量棒和堅果等物，因其有助降低能量流失與減少人體長時間搭機造成的浮腫。

談及蔬果，任職廉價航空空服員的邁克爾（Michael Rice）建議，不妨拿幾根香蕉上機，但別一次帶整串，「當你著陸的時候，它們都變成棕色或黑色了。」另一名空服員則推薦水煮蛋、十字花科蔬菜和魚片，盡量避免一些容易引起味道的食物。

此外，有6年空服員經驗的凱特（Kat Kamalani）在TikTok表示，自己搭機當下除了透過隔熱帶和冰塊保持食物新鮮，還會準備一個水瓶及時補充水分。同時，她在此期間也會吃下大量蔬果，從而抑制吃甜食的慾望，倘若實在忍不住，就會攝取少量高蛋白鬆餅。

至於其他應被避免的食物，凱特提到義大利麵、麵包捲和三明治。她透露，義大利麵恐會重新加熱不完全，麵包捲和三明治則有大量碳水化合物，一旦吃下就會造成疲勞、脫水等一系列有關時差反應的症狀。