白天喝「這杯」睡前再小酌…平衡睡眠品質！　美研究曝：若長期使用恐惡化

若是在就寢前喝了咖啡或是酒精，或許都會對睡眠有副作用。不過美國近日研究出，若是在白天喝了咖啡的人，在晚上睡前時再小酌一杯酒，竟得出意想不到的結果。

綜合外媒報導，美國華盛頓大學（University of Washington）健康與危險行為研究中心、加州大學柏克萊分校（UC Berkeley）人類睡眠科學中心合作研究出酒精與咖啡對於人體睡眠影響多大，並且將持續多久時間；其中就有一群經常飲酒及攝取咖啡因的金融交易員提供了讓人意外的數據。

17名接受為期6周研究的男性金融交易員稱，金融工作平時壓力較大，且需要高度專注力；而其中就有受試者表示，每天喝一杯咖啡會導致晚上睡眠時間減少10分鐘，一周合計減少1小時；至於白天喝了咖啡，晚上睡前小酌一杯的受試員則表示，一晚會減少5分鐘睡眠時間，一周合計則是30分鐘，因此可以得知，酒精會抵消當天早上攝取的咖啡因，幫助提高晚上的睡眠品質。

研究指出，咖啡可以幫助酒精影響睡眠而導致在白天的疲倦；華盛頓大學研究負責人弗蘭克（Frank Song）表示，以曝光的數據可以證明，人們喝咖啡和酒是為了『平衡』睡眠。事實上，喝咖啡後再喝酒可能會讓你更容易入睡，而且如果在當天晚上喝酒，咖啡因可能會讓人們感覺不那麼睏。」

據報導，酒精會抑制睡眠週期的快速眼動期（REM），使人睡眠品質變差。則每攝取1標準單位的酒精，睡眠品質就會扣3分；若是在同一天喝了含咖啡因的飲料的話，睡眠品質就不會這麼糟糕。

最終研究人員得出的結論為，咖啡因會在體內停留數小時，因此能掩蓋酒精干擾睡眠而產生的倦意。由上述結果可以解釋，人們透過攝取酒精和咖啡會出現「自我治療」、減輕疲憊的現象，但如果長期採取這種方式，整體睡眠品質將會變糟，甚至會出現惡性循環。