別再喝傷身又增胖的手搖飲了！透過這4招簡單方法讓你也能愛上白開水

水對人體的重要性眾所皆知，但你知道一天究竟需要喝多少水才夠嗎？根據美國醫學院研究，成年女性一天需要攝取水分的參考量為 11 杯、成年男性則為 15 杯，而此參考值會隨著年齡、性別、體重、氣候和運動量增減，若天氣越熱或運動量越多，需要補充的水分也會增加！

美商賀寶芙全球營養教育與教育訓練資深總監Susan Bowerman 表示，水對於身體中的每個細胞與器官都相當重要，除了是向細胞輸送養份和維持體溫的必需，更能夠吸收震動保護腦與脊髓、潤滑關節及器官組織。而依照不同的情況，適當地為自己補滿水分甚至能夠幫助體重管理。如果你已經出現如尿液顏色暗沉、便秘、口臭、肌肉酸痛或頭痛等症狀時，其實就代表身體已開始出現嚴重脫水的警訊！因此「補水」要隨時進行，才能幫助身體維持健康與好心情。

賀寶芙就提供了以下幾個小秘訣，讓喝水更為輕鬆、有趣

1.以一大杯水開啟嶄新的一天。起床後或吃早餐之前，以水喚醒身體細胞，養成這個好習慣，迎接活力滿滿的一天。

2.在辦公桌上放水壺，提醒自己隨時補水。如果需要長時間坐在辦公室，可以試著在辦公桌上準備一個大水壺，看到水壺就提醒自己要喝水，以在一天內將目標水量喝完才下班為任務。若是從事戶外工作，不要忘了隨身攜帶水壺，以便隨時補充。

3.你常常因為工作忙碌忘記「喝水」嗎？那麼你可以設定鬧鐘來提醒自己喔！

4.許多人覺得水無色無味，喝起來「很無聊」，你也是這樣嗎？你可以試著在白開水裡加入香草、檸檬或柑橘等，甚至是氣泡水、天然茶粉或蘆薈汁，都能夠豐富水的味道，增添「水滋味」！