中年走鐘2／肥胖易成新冠肺炎重症　3重點遠離「代謝懸崖」

英美官方皆已將「肥胖」列入新冠肺炎重症的危險因子，以英格蘭公共衛生署引用的ICNARC統計來說，新冠肺炎重症病人中，輕度到重度肥胖者占整體的38.5%，而美國紐約市區醫院也分析出37%的確診者為肥胖者，顯示肥胖者在傳染病流行期間，確實是需要特別注意的族群，而在台灣，45歲以上有高達一半人口有過重及肥胖問題，對此不可不慎。若是已確認為慢性病的患者也需要更加注意，研究顯示新冠肺炎死亡人數中，1/3是糖尿病患者，而糖尿病人若罹患新冠肺炎，死亡風險會增加2倍。

隨著新陳代謝減慢、賀爾蒙變化，男女步入中年後都將邁向「代謝懸崖」，到底該如何勒馬？千禧之愛健康基金會常務董事、台中榮總許惠恒院長建議「固定量腰、健康飲食、轉肌運動」3重點。

1.固定量腰：建議中年後每個月都量一次，且謹記國健署的標準：男性腰圍「應小於」90公分，女性腰圍「應小於」80公分。

2. 選擇健康的飲食：我國19~64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯者高達99.8%，蔬菜攝取量不足3份為86%、堅果種子不足1份為91%，建議民眾應特別加強攝取。主食類中全穀雜糧也建議至少達三分之一(代謝症候群患者更建議提高到二分之一以上)，以使營養均衡。

3. 維持動態生活習慣：除了有氧運動外，更不能忽略以阻抗型運動搭配優質蛋白質來進行「轉肌」，因提升肌肉量也可提升身體代謝率，是瘦腰與管理身材的不二良方。