【舒心BAR】吳若權：最親近的人最危險？

試圖對你做出「情感操縱」的對方，固然有他的責任，但你願意隨之共舞，表示自己也難辭其咎。立刻停止被「情感操縱」！這才是善待彼此最好的方式。

我曾經和一個團隊合作，對方經常延誤進度，工作的成果也沒有達到預定的目標。在合作過程中，他一直說我是一個操之過急、追求完美、並給人很大壓力的人…。被這樣講過很多次之後，我不但開始懷疑自己，甚至認真思考要降低標準，直到整個專案被他搞砸了，我才發現：原來這是他的詭計。

看完《我以為都是我的錯》這本書，我更加確定每個人身邊，都會有幾個想操控別人的親友，擅長使用「情感操縱」的策略，讓人毫無防備地就範。

有一部1944年上映，由英格麗褒曼主演的懸疑片《煤氣燈下》，主要的劇情是一位年紀比較大的丈夫，為了奪取妻子所繼承的遺產，故意逼她發瘋。

丈夫用的伎倆，其實很簡單，就是不斷說她身體不好、指責她把家裡搞得一團亂，加上最有心機的一招，就是不斷調整家裡的煤氣燈，讓妻子看到燈光會無緣無故地忽明忽暗，讓她開始懷疑自己，愈來愈歇斯底里，愈來愈渴望得到丈夫的認同，但丈夫堅持說她瘋了。

心理學家羅蘋．史騰博士（Dr. Robin Stern）在著作《我以為都是我的錯》中，將這部電影的情節，引用來稱之為「煤氣燈效應」，來說明兩個人之間存在的「情感操縱」關係。

所謂的「情感操縱」必定有兩個人參與，一個願打一個願挨。

我們來看一個例子，一對夫妻參加朋友的聚會，太太對著剛認識的幾個異性朋友微笑，那個先生因此開始覺得不安。

如果他們彼此之間沒有「情感操縱」的話，那位先生可能會說：「親愛的，我知道你不是故意的，但是當我看你跟別的人相處得這麼開心，我心裡面很不是滋味。」

這樣的說法代表那個丈夫把自己的不安全感，歸因在眼前的狀況，或者會想到是因為自己的不安全感，造成了雙方有點緊張而且不是太太的錯，這樣就不是「情感操縱」的模式。

相對的，如果那位丈夫責怪太太喜歡招蜂引蝶，而且強迫太太必須同意他的看法，若是太太辯駁說自己只是熱情跟朋友打招呼，並沒有任何其他的意思，他就會開始生氣、冷戰，甚至表現出心痛的感覺，持續對太太有些莫名其妙的批評。一旦時間久了，次數多了，「情感操縱」就成立了。

「情感操縱」會有3個階段：第一，懷疑；第二，防禦；第三，絕望。

剛開始的狀況可能比較輕微，甚至你都沒有注意到還會自問：「有嗎？我有像他說的那樣嗎？」但是幾次之後，接著你會開始自我防禦。

你積極尋找證據，想要證明對方錯了，忍不住開始和對方爭辯，其實你是希望能夠得到他的認可，澄清彼此之間的誤會，但對方始終堅持他是對的。

如果你開始覺得難以釋懷，甚至感覺到非常絕望。你就已經進入了被「情感操縱」的第三個階段，絕望。也就是說你已經累到沒有力氣跟對方爭辯了。

當你有足夠的覺察力，也有決心想要從「情感操縱」中抽身，不再跟對方的陰謀共舞，以下六個步驟，可以幫助你脫困。

一、學會辨認問題：認真區分，究竟對方做了什麼事，而讓自己有這樣的自我懷疑？你必須要先了解對方為什麼要這樣做，而你是不是也因此而隨之起舞，跟他吵架、懇求他改變對你的看法。

二、你必須要同情自己：當別人用很差勁的態度來對待你，你應該對受傷的自己深表同情，而不是跟著對方的訓斥，來加重自己的罪惡感。

三、同意做出犧牲：想要離開「情感操縱」的狀態，確實會讓你付出一些代價，但有時候你必須要認賠了結，才不會一直停留在被操縱的狀況中。

四、跟你的感受保持聯繫：你要保持覺察，而不是讓自己麻木不仁。你愈是麻木，愈容易陷入「情感操縱」的狀態中。

五、激勵自己：「情感操縱」的關係，會讓你覺得無助。好像不論怎麼都做，都做不好。所以你必須要避開一些對自己負面的想法，以及那些一直想要對你做出「情感操縱」的人。

六、進行改善的行動：採取行動的效果都很強大。任何行動，就算是再小的行動都能夠改善生活，踏出這一步，將會幫助你做好停止「情感操縱」的準備。

總之，試圖對你做出「情感操縱」的對方，固然有他的責任，但你願意隨之共舞，表示自己也難辭其咎。立刻停止被「情感操縱」！這才是善待彼此最好的方式。

別試著努力在「情感操縱」的陷阱中，做困獸之鬥，離開這段「情感操縱」的關係，甚至徹底離開對你做出「情感操縱」的人，才是唯一的明智之舉。即便那個人是你曾經深深愛過，就算是你對於未來還有很深的期許，此刻唯有徹底的離開，才是解決問題最好的辦法。

《我以為都是我的錯》

擁有超過三十年諮商經驗的羅蘋史騰博士為你解開「情感操縱」的運作模式，從辨識情感操縱的三個階段，到停止情感操縱的反擊五招，讓你立刻終止這些「毒型關係」。

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吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg

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