減肥名醫曝「3個壞習慣」讓你凸小腹　每日2運動1週見成效

上班族久坐辦公室少運動，小腹一天天大起來！許多網友抱怨，變胖都從肚子、大腿開始，減肥名醫邱正宏指出，日常3大壞習慣也會讓你變成「小腹婆」。

許多女生都相當在意小腹突出的問題，肥肉溢出確實不太美觀。對此，邱正宏醫師在youtube頻道拍攝影片指出，小腹發胖有3大成因，包括皮下脂肪、腹肌鬆弛、內臟原因，皮下脂肪與體質有很大關係，荷爾蒙、性別、遺傳體質還有局部血液循環都可能使某些地方成為頑固脂肪，若你在腹部的皮下脂肪容易堆積成頑固脂肪，即具有小腹易凸的特質。

至於腹肌鬆弛問題則最容易發生在多胎產婦身上，懷孕過程中，肚子膨脹生產，凸起又消下去，反覆變大、縮小，就容易導致腹肌分離、鬆弛，內臟一旦出現壓力，肚子就會凸起。而內臟有脂肪堆積，或有腫瘤形成、便祕產生，都易使該處體積增加，腹部被頂起而外凸。

邱正宏醫師也提出幾項日常生活壞習慣易使小腹凸起，除了久坐不動外，站立時喜歡彎腰駝背及愛翹二郎腿的人都容易小腹凸起。久坐不動因為無法燃燒脂肪，熱量堆積過多而易發胖，頑固脂肪堆積特別多，即形成易胖肚子的體質。

彎腰駝背則是因為未對腹肌產生收縮壓力，內臟器官容易往肚子堆積，沒有外力將其往上或下擠壓，腹部就特別容易凸起。此外，翹二郎腿會使骨盆變寬、變鬆，連帶影響腹肌也跟著變鬆，還有器官會往該處堆，而造成小腹凸起。

若要改善，除了矯正上述壞習慣，針對皮下脂肪的民眾必須先減重，將體重減少5到10公斤後，腹部脂肪也會跟著下降，再加上「外力加壓」，像是使用束腹，讓細胞產生接觸性抑制的效果，讓脂肪不易無限擴大。

內臟部分若是脂肪則要靠減重，便祕問題就要減少宿便堆積，內臟腫瘤如子宮肌瘤、卵巢腫瘤問題則要尋求專科醫師解決。

邱正宏醫師最後也推薦「腹肌鍛鍊」，建議採用2個動作可達到縮小腹的效果，第1招為「曲腹觸足」，第2個則是「四步收腹」，靠著2個小運動，每次各做40下，每隔1天做1次，1週後即可見小腹變小的效果。