舒心BAR／吳若權：面對別人創傷 更要照顧自己

無論在個人生活、或是專業職場上，面對他人的難處時，只要能懷抱同情心，而不是為此而感到憤恨惱怒，彼此都會因而少受一點苦。

無論是別人的創傷、自己的創傷，所有的創傷，都需要照顧與管理，這一門重要的學問，有一個專有名詞，叫做「創傷照管」。無論你的職業是不是社工、教師、醫護人員、居家照護員，都需要了解創傷照管。簡單來說，任何會面對他人痛苦的人，都需要學習「創傷照管」。

例如，我們常必須當別人的心情垃圾筒，在傾聽中被對方影響，而讓自己充滿負能量。或你在日常的角色可能是：情人、伴侶、中年子女、丈夫、妻子、手足、父母等等，長期在這段關係中擔任「照顧者」的工作，如何療癒別人的創傷，同時也照顧到自己呢？

以下為你摘要《創傷照管》書中的四個重點，幫助你能夠更勝任照顧者的角色。

一、定睛在當下

創傷照管中最重要的技巧，就是必須專注當下。只有放慢腳步，誠實感受自己當前的心理狀況，才能好好評估自己的狀態，以及需要些什麼。越花時間去了解外在的世界，就越不了解自己內在的感受。相對地，只要越能與自己的內心接觸，就越能逐漸培養出自我診斷與療癒的能力。

擔任照顧者的壓力很大，所以一定要找機會好好和自己相處；也需要花費一點心力，讓自己真正專注於當下。你必須願意養成一些新習慣，例如：經常練習靜心和瑜伽。在匆促的生活中，讓自己的內在維持安定與緩慢。

二、全面的同情

保持並培養對自己與他人的同情心，是創傷照管的關鍵。它讓我們能維繫自己最具愛心的價值觀、發揮最良善的一面。

不要過度苛責自己，也不要任意貶抑別人！在探索創傷接觸反應的過程中，維持對自己與他人的同情心，非常重要。當我們愈保護自己，而不是完全專注於當下生命中的變化，就愈容易受到創傷接觸反應影響。所以別浪費時間貶抑自己或論斷別人，而要盡可能敞開心胸。

當一個人喪失同情心，思考與感受力就會開始受限。如果要在自我探索的旅程中，達到最佳效果，無論在思考或感受上都要感到充實富足，並且要將所有思想、感受與體驗，都轉化成同情心，這樣做會使我們保持謙卑，並且可以了解自己強大與脆弱的地方，進而明白彼此如何相互依賴。

無論在個人生活、或是專業職場上，只要能懷抱同情心，面對他人的難處，而不是為此而感到憤恨惱怒，彼此都能因而少受一點苦。

同情心，讓我們有餘地呼吸，才能繼續奮戰到底，也讓我們得以進步，並獲得能力去建構與自己、與他人、與生命的關係。

三、讓能量流動

照顧別人身心創傷的同時，我們也可以透過其他方式，為自己取得身心靈平衡，確保彼此的內在能量，都可以像風一樣流動，而非身陷在壓力過大的狀態。

傳統的中醫認為：人之所以會生病，是因為能量停滯鬱塞。這裡的能量，指的是：生命力，讓你能夠活得像自己，並且展現內在本質的力量來源。它讓你在早晨時，願意起床開啟新的一天！讓你對人與事的相聚離別，都會湧現很豐沛的感覺。

我們要主動促進能量流動，而不是停滯在某個感覺或問題上。這種做法對於正在照顧受創傷者的人來說，是特別寶貴的。我們能夠因此而察覺痛苦輻射出來的影響力，並且學著放任創傷的漣漪效應，讓它可以自行消散，而不是一味地吸收、或累積這些痛苦。

如果我們要保持身體、情緒與心靈健康，就不能把分享痛苦，當成吸收痛苦，因為痛苦的能量，必須持續流動。如果放任自己見證的掙扎、和苦難，漸漸在身體無限地積累，就會讓這些負面的能量過度蓬勃發展，遮蔽內在的光明。等到有一天，你想要將這種累積的痛苦連根拔起，會比預防痛苦在內心扎根，要困難得多。

放下痛苦聽起來很被動、很艱難，因為想到要減少對事情的掌握程度，就讓人充滿恐懼，但我們可以透過有意識、而且自律的方式，讓自己的心靈得到洗滌，並放下重擔。

四、專注於呼吸

有些人能透過跑步這種快速的動作來讓能量流動；其他人則可能會更傾向透過靜止方式達到覺察、產生連結、採取行動，最終促進生命的平衡。這些人可能會練習專注呼吸、靜心、散步、園藝、念經、唱頌經文等。

讓能量流動，可以使自己的身心靈維持在最佳狀態，而其中一種方式就是有意識地呼吸。專注於呼吸，是讓我們維持平衡的關鍵。

世界各地的冥想傳統，都發展出各種做法，透過呼吸為主要的指引，使心思覺察力更敏銳。

每天的生活中，其實同時存在快樂與痛苦，只要我們能培養對當下的覺察力，即使面對極大的苦難，也能讓自己堅定不移，就能讓所有因為創傷而帶來的痛苦，蛻變成有意義的成長經歷，也能讓自己從這樣的過程中復原。

以上跟你分享的是，由究竟出版的《創傷照管》這本書，特別為你所整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享你是否對於如何做好創傷的照顧與管理，有更具體的想法與做法了？

《創傷照管》

幫助他人面對創傷時、或接收過多負面消息，都會在內心留下印記。必須學習對創傷的照顧與管理，才能維持身心健康，並在別人需要的時候，伸出援手。

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吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg