秋日養肺2／提升免疫力有方法　冬天才能順順過

養生的方法需要隨著節氣變化，寒、熱、溫、涼、濕、燥來做適當的調整，「春生、夏長、秋收、冬藏」，惟有做好保養，才能讓身體維持健康。

健康管理師曾美珍表示，除了靠食物養生之外，要增加抵抗力避免冬天的流感，維生素C、D及益生菌也很重要。維生素C可以靠新鮮蔬果來補充，但維生素D在食物的含量偏低，加上秋天的日照時間變短，若是不足的話，容易因為抵抗力降低、渾身無力而罹患流感，而且維生素D能促進皮膚的新陳代謝，若是缺乏又再加上秋燥，很有可能會皮膚乾燥甚至出現紅斑。至於益生菌的部分，曾美珍建議選擇國人研發的益生菌，因為較符合體質需求。

除此之外，生活習慣也很重要，除了避免晚睡之外，品質好比時間長更重要，也可以補充含色胺酸及血清素的食物，如牛奶、奇異果、櫻桃、核桃來幫助睡眠，若想用運動幫助睡眠，也可以選擇瑜珈來伸展及舒緩情緒。

至於運動方面，秋天要避免大汗淋漓，而且運動前後要加強水分的補充，而像健走、慢跑等有氧活動，一次進行超過30分鐘以上，有助於心肺功能的提升，也能強化免疫力和禦寒力，但運動時一定要注意抬頭挺胸、縮小腹，才能達到訓練核心肌群的效果。

曾美珍也提醒女性，秋冬很適合「養宮」，避免婦科疾病纏身，就要不吃含涼食物，也不要急著進補，溫補反而對身體比較好，另外也要注意保暖，穿襪子、戴圍巾都是可以做到的事，不要輕忽。