舒心BAR／吳若權：質疑自己的念頭　接收靈性的答案

如果你不要讓念頭掌控你，你就要質疑自己的念頭。史上最強大、也最有效的轉念作業，讓你突破意識上困惑已久的盲點，釐清內在真正的訊息。

這次要分享的書，是由方智出版的《我需要你的愛。這是真的嗎？》經典修訂版，多年前我曾閱讀過這本書最早的版本，當我面對情感處理和人際關係的困境時，只是不斷應用書中四個問句，加上一個反轉步驟，質疑自己的念頭，就能立刻接收到靈性的解答。

對我來說，這四個質疑自己念頭的問句，加上一個反轉步驟，就是宇宙無敵，最強大的轉念作業，非常簡易，而且有效。這四個問句，和一個反轉步驟，就是：

一、這是真的嗎？

二、我能百分之百肯定這是真的嗎？

三、當我抱持這個念頭時，有何反應？

四、如果沒有這個念頭，我又會如何？

附加的一個反轉步驟是：請你將這個想法反轉過來！

例如：你覺得你的另一半，不在乎你。這個念頭，不只困擾你，其實也會困擾他。如果你們要繼續在一起，你勢必得處理自己的這個念頭。請你先將這個念頭寫下來：「他不在乎我！」

接著，用四個問句，質疑自己的念頭：

一、「他不在乎我！」這，是真的嗎？

不要問那個想法，是不是跟你聽到，或意識到的完全相符，也不要去考慮生活看起來應該是什麼樣子。例如：你走進廚房時，他沒放下手中的報紙；他沒有打個電話告訴你他會遲到；他連招呼都不打就出門了……這就足以證明：他，真的不在乎你嗎？

二、我能百分之百肯定這是真的嗎？

你真的能夠百分之百確定，他的這些行為，就真的代表他不在乎你嗎？這個念頭，真的完全符合你內在所感知到的嗎？跟你內心最深處感受到的事實，有徹底地引起共鳴嗎？再問一次，你能百分之百確定，他真的不在乎你嗎？

如果你的答案是「我不知道」、「是」或「不是」，都是好答案喔。

三、當你相信那個念頭時，你的反應如何？

請你好好深入思考。這樣的想法，給你在生活上，帶來平靜、或是壓力？

它會讓你跟所愛的人變得更親密，還是造成你們之間的疏離？當你相信「他不在乎我」那個念頭時，你有什麼反應？相信這個念頭的感覺是怎麼樣？你又是如何對待他的？

回答這些問題時，請給自己足夠的時間，在腦中描繪你相信那個念頭時的模樣：你的反應是傷心？沮喪？憤怒？你是否會冷落他？你是否想贏回他的心？你是否會批判自己，覺得自己很失敗？請盡可能精確、而鉅細靡遺地回答這些問題。

四、如果沒有那個念頭，你又會如何？

接著，再運用你的想像力，繼續探索一下，如果沒有這個念頭，你會變得怎樣？例如，你可以想像著，你正看著他，當你的心裡，沒有「他不在乎我」這個念頭時，會不會你看到的，只是一個正在專心玩手機的男人，他愛他的伴侶，但可能這一刻沒有把注意力轉移到他的伴侶身上而已。

會不會，當你沒有「他不在乎我」那個想法的時候，你發現自己很容易因為他的快樂而快樂。

附加一個步驟：把這個念頭反轉過來！

例如，「他不在乎我」的反轉句，可能會是：

＊我不在乎他——當我覺得受到傷害時，我也會冷落他或對他發火，而且不在乎他的感受。

＊ 我不在乎我——當我向心愛的人開戰時，我也等於是不在乎自己，因為我剝奪了自身的平靜。我將自己置於敵對情境中，為自己製造了一個敵人，以及許多壓力和憂傷。

＊他的確在乎我——儘管他愛我，對我說話還是很難聽；儘管他愛我，仍然會離開我。

讀到書中這一段，我的感想是：或許，就是因為在乎，才會有相處的問題吧！或許，對方有其他苦衷，才會表現出不如我意的行為吧！

這些反向思考，可以很戲劇性地，讓你從某個念頭中解脫，尤其當你在前面幾個問題就已經開始鬆動的話，會更快速轉念成功。

但如果經過這樣的程序，你得到的結果，更確認是：他就是個自私自利的渣男、或渣女，絲毫不在乎你的感受。你也可以因此轉念，你終於可以分辨，渣男或渣女，對你說出的話、做過的事，會傷害到你的一切，都不是真實的。

多數人都誤以為：獲得對方的愛與認可，是通往幸福王國的關鍵。但愈是努力尋找愛，就愈找不到愛，愈追求認可，就會更讓我們失去安全感。

其實你不需要對外追求他人的愛、肯定，你光靠自己就能找回自身的力量。即使他不在乎你，你都要在乎自己、愛自己，或許你可以因此而毫無愧色地選擇離開這段關係，了無遺憾。

透過這個方法，任何人都能學會追溯痛苦的起源，並且從最根本的地方，清除痛苦。最後，你終會發現：不是你在掌控念頭，是念頭掌控了你，除非，你開始質疑你的念頭，你才能重獲自由！

以上跟你分享的是，由方智出版《我需要你的愛。這是真的嗎？》這本書，我特別為你所整理摘要的重點。請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是否也可以開始應用書中的四個問句，附加一個反轉步驟，做屬於你自己的轉念作業？先祝福你順利成功。

《我需要你的愛。這是真的嗎？》方智出版

21世紀的靈性創新者拜倫‧凱蒂，用四個簡單的問句，不斷地質疑、審視所有自己原本認為「理所當然」的想法，然後反向思考，一念之轉就能從痛苦中解脫。

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吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg