久久才運動一次　避免受傷要注意3大關鍵

每個人的身體是否健康，和運動量有關，澳洲紐卡斯爾大學（(University of Newcastle)）副教授威廉斯（Christopher Williams）表示，運動量一但減少，身體就會產生變化，根據2008年的研究，只要10天不運動，肌肉量、身體機能及代謝機能都會低下，不過2018年的研究，只要一增加運動量，身體馬上就能產生變化。

為了讓身體機能回復，需要經過幾個星期的訓練，威廉表示，一開始回到健身房時，肌肉和關節可能會感到僵硬、呼吸可能會變得沉重。若進行高強度訓練或在訓練過程中突然加重負荷，還有受傷的危險。若間隔長時間後第一次訓練，一定要小心，最好從基礎訓練開始。

以重訓來說，若是隔了一段時間才開始，最好先做之前負重的70%至80%，原本可以拿50公斤的重量，最好從35公斤開始，再慢慢增加，而且運動前的暖身一定要做到確實。

此外，運動對身體也會產生反應，中斷期間的睡眠狀態、壓力、營養是否足夠、是否攝取酒精，也很有關連性。若是睡眠不足的狀態下進行高強度的訓練，會讓不健康的狀態持續下去，所以在訓練前一定要確認好自己的狀況。

此外，第一次訓練完之後通常都會腰痠背痛，威廉斯表示，扣除受傷的可能，這是正常的乳酸堆積，身體只要幾天內就能回復，若是過了好幾天仍持續有強烈的不適感，建議一定要去看醫生找出原因，以免耽誤病情。