居家防疫一起運動！10分鐘、、15分鐘、20分鐘就能告別蝴蝶袖、壯大腿、垮屁屁，跟德國健身網紅Pamela Reif一樣火辣，練出螞蟻腰、馬甲線！

新冠肺炎肆虐全台，所有健身房全數關閉，無法出門運動的大家，最近也流行起線上運動！知名德國健身網紅帕梅拉賴夫(Pamela Reif)的一支20分鐘的YOUTUBE，點閱率已經超過1632萬次，全民防疫的期間不如就在家跟這位擁有人人稱羨火辣可樂瓶身材的超人氣網紅一起動起來，才不會在疫情結束後身材大走鐘！

20分鐘的全身運動最適合這時候居家隔離一起動起來，能讓你完全燃脂，從腿部運動到臀部深蹲、手部運動、腹部運動每個區域都動到。

完美打造螞蟻腰+馬甲線

另外，她爆紅的最受歡迎影片「10分鐘六格腹肌訓練」，一共連續做15個動作，每個動作都只有30秒，但每個都做完確實會超級酸，而且爆汗！整個內容包括1.仰臥起坐30秒。2. 抬腿仰臥起坐30秒
3. 轉腹空中腳踏車30秒。4.上抬腿仰臥起坐30秒。5. 垂直抬腿30秒。6. 水平抬腿30秒。7. 交叉抬腿30秒。8. 上抬腿30秒。9. 登山式30秒＋平板式30秒重複兩次。10. 扭轉平板式30秒。11. 側抬腿30秒。12. 側平板式抬臀每一側30秒。13. 側平板式每一側30秒14. 上下平板式30秒。

掰掰蝴蝶袖

一雙蝴蝶袖就是減不了？許多人瘦瘦的確就是蝴蝶袖瘦不下來，跟著帕梅拉賴夫(Pamela Reif)以裝滿水的水壺當作啞鈴，既不會過於負擔，也不會不小心練出粗壯的二頭肌，但又能緊實手臂。