沈嶸神準塔羅／每塊肥肉都有它的脾氣！　減肥要用這招才有效

夏天到了，又到了曲線畢露、身材的季節，但偏偏，每塊肥肉好像有它的脾氣，讓人不禁感嘆減。肥。好。難！本周塔羅女神沈嶸老師將運用獨家能量解牌法，結合實用的塔羅占卜為大家神準預測「哪種減肥方式對你最有效」。找出健康又有效的瘦身法，讓減肥不再只是口號。

【塔羅牌抽牌指引】

請集中思緒，靜下心，專注的默唸你的問題：「哪種減肥方法對我最有效？」再仔細端詳牌背，觀察1~5的號碼中，哪一張牌透露出特別的光采或特別突出，那張牌便是屬於你的答案。抽牌時請務必靜心專注，才會得到最精準的解答。

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抽到這張牌，表示「規律運動」對你的瘦身效果最好，不要多想直接起身運動吧！運動與減肥有很密切的關係，想要透過運動減肥，最重要的是先從規律開始，而不是短時間內做高強度的運動，而是循序漸進的增加。若你擔心枯燥無趣，可以多選擇戶外活動，如慢跑、快走、登山、游泳等，在活動中不僅產生樂趣，同時也達到了運動效果，讓你更容易規律的持續下去，透過運動燃燒囤積的體脂肪，你的身形也不知不覺變得愈來愈苗條。

沈嶸老師的提點：讓你減肥效益加倍的秘訣是「目標設定」，設定循序漸進及你能做到的目標，才能幫助你減重不卡關，一開始先從簡單的每日15分鐘運動，慢慢增加到30分鐘、1小時，才不會對身體造成負擔，你也比較能夠堅持下去。

想要在減重看到成果，你必需先強化對減肥的企圖心。你是個很有想法及毅力的人，如果你能下定決心、設定合理目標，你會對減肥產生旺盛的衝勁，開始規畫出一套適合自己的減肥計畫，執行你的瘦身大計。雖然你很有動力，但也要注意不要虎頭蛇尾，目標過於遠大導致後繼無力，讓減肥淪為三分鐘熱度。保持對減肥的恆心，一開始不要衝得太快，持之以恆你就有很大的機會能如願以償。

沈嶸老師的提點：讓你減肥效益加倍的秘訣是「持之以恆」，當瘦身出現初步成果時，要小心因過於開心而鬆懈，趕快設定下一個減肥目標，並在過程中找到能讓你支撐下去的樂趣，將會提升你瘦身成功的機會。

抽到這張牌表示你的肥胖很大的原因來自你睡眠品質不佳及三餐不規律所導致，睡眠品質不佳讓你身體的代謝能力下降，另外你也容易作息不規律，導致三餐沒有按時吃，在不該吃東西的時候吃太多。睡眠加作息讓你經常容易感到疲倦，想要有高效的減肥成果，就要養好「精氣神」，讓身體適度休息。記住「再累也要吃三餐」、「睡得少也要睡得好」的原則，讓自己的精神與身體維持在健康活力的狀態，才能回復到應有的代謝機能，擺脫發胖體質。

沈嶸老師的提點：讓你減肥效益加倍的秘訣是「規律作息」，養成不熬夜、不賴床的好習慣，並固定就寢的時間，睡前可先讓身心沉澱下來幫助入睡、增進睡眠品質，養成習慣之後你會發現不僅精神變好、工作效率高，你的體重也會更容易得到控制。

想要成功減肥，你需要先改變你的「飲食習慣」，很少減肥的人可以控制住自己的嘴，你需要的不是節食、斷食偏好吃某種食物的減肥方法，而是營養均衡的飲食，不論是澱粉、肉蛋類、蔬菜、水果都要均衡攝取，並注意分量，同時也要養成喝水的習慣。只要你在飲食上下功夫，了解自己身體缺乏與需要的營養素，妥善安排每一餐，注意自己吃下口的食物到底是什麼，適當的飲食將有助於提升你的基礎代謝，讓你瘦得健康又持久。

沈嶸老師的提點：讓你減肥效益加倍的秘訣是「了解自己的身體」，到底自己吃下什麼會讓身體感到舒適，做什麼行為或不吃什麼會造成身體負擔，都要花心思去覺察。不要貪圖一時的開心、方便，而忽略了身體健康，要多愛惜你的身體。

抽到這張牌代表你的肥胖很大一部份因素來自於壓力，因此最適合你的減肥方式是「排解壓力」。壓力過大會影響體內的賀爾蒙分泌，容易讓你在不對的時間而有情緒性進食，造成「壓力型肥胖」。此時應該正視你的壓力來源，學會如何與壓力共處，必要時尋求專業人士的協助。你可以試著重拾對生活的熱情，並透過喜歡的興趣舒緩壓力，如音樂、電影、閱讀等，幫助你減輕壓力，才能順利達成減重成果。

沈嶸老師的提點：讓你減肥效益加倍的秘訣是「舒壓放鬆」，太過於緊繃與壓抑，除了容易讓你表現失常，也會讓你傾向用不健康的習慣生活，建議你要找出壓力來源，並從事自己喜歡的興趣來轉移注意力，消解壓力才能真正找回健康。