舒心BAR／吳若權：清理雜訊　創造命運

過度強調正向思考、鍛鍊堅強意志，有時不但沒有用，還會因為壓力，造成反效果，這時候你真正需要的是――清除「心理的雜訊」！

實現夢想的障礙，往往跟自信低落有很大的關係。如果有個人，許願中彩券得到一千萬元獎金，心裡又出現一個自己的聲音說：「哪有這麼好的事？」「我會這麼幸運嗎？」這就是所謂的「心理雜訊」，必須加以清理，願望才會實現。

另一個常見的例子：天天喊著減肥，但始終沒有成功。這也是有「心理雜訊」干擾的關係，一方面想瘦、另一方面又覺得「好麻煩！」「衣服都要重買。」「搞不好會影響健康！」

這時你要學習清除「心理雜訊」，認清自己真正要的是什麼！每件事都有正反兩面，過度強調正向思考、鍛鍊堅強意志，有時候不但沒有用，還會因為壓力，造成反效果；你需要是「自我接納」，無論這些念頭是好是壞，接納此刻全部的自己。

也許沒辦法立刻變得積極正面，但如果可以從自我接納開始練習，就是實現夢想的第一步！

揭露內心真正的想法

如果要消除「心理雜訊」，就要面對事實，才能覺察自己到底在擔心什麼？書中提到一個例子，每次換住所的時候，都一心想要高樓層，不論是買或租，但最後始終住在低樓層。

經過仔細覺察才發現：雖然腦中想要的是「我想住超高層大樓豪宅」，但內心深處卻存在著「三樓公寓比較安心」的雜訊。當頭腦和內心在拉扯，就會無意識地替自己踩煞車。

這時只要能察覺雜訊，就能理解自己真正的渴望和恐懼，進而接納全部的自我，找到「決定權掌握在自己手裡」的感覺，接著就能做出選擇。

不再輕易評論與貶抑

雖然每個人對於事物的善惡、好壞，都有自己的判斷。但自我肯定感變低，就是因為評斷。無論是批評別人、貶抑自己，每個人的判斷標準，其實深深受到雜訊的影響。

例如，如果你的內心一直存在著「應該以他人為優先」的雜訊，就很容易委曲求全。

這就是「自我肯定感」低落的表現！如果要改善這個現象，你要練習停止評論與貶抑。書中提到一個有趣的方法：「內在小弟」。

想像自己內心裡住著一條，很會阿諛奉承的哈巴狗，不管發生什麼事，都會把你捧得天花亂墜的部屬。無論什麼事，都要讓他來誇讚你一番。

或許你會覺得這麼做很蠢，但想要糾正心靈的壞習慣，最好的方法就是反覆地做。做著做著，你就能慢慢戒掉負面評論的習慣了。

如果你還是不習慣這樣討好自己，至少要保持在一種「這樣也很好，那樣也很好」的態度裡。很多事情都一樣，從這一面來看被否定，從另一面來看卻受到肯定。只要改變看待事物的角度，就能改變評論的結果。

只要你願意保持中立，對自己客觀一點，也會因此而可以對別人友善一些。

認清煩惱背後的渴望

當你逐漸找到真正的自我，就會產生「我怎麼會為這麼無聊的事情煩惱？」「我還有其他更重要的事情要做吧？」的想法。

你會發現過去的煩心事，其實只是「掛羊頭，賣狗肉」的伎倆。也就是說，你真正的願望並不在此。

舉個剛剛提到過的例子，以為自己想變成有錢人，但卻一直沒有實現。如果要解決這樣的困擾，可以問自己：「變成有錢人之後，你想做什麼？」

答案很可能是：想買一間大房子，讓家人開心！想在米其林三星餐廳用餐，上傳照片到臉書或IG，獲得別人肯定！ 但你會發現：其實不用變成有錢人，也有其他方法，能讓家人開心、能獲得別人肯定。

規劃夢想時，先察覺自己真正的目的，再下決心，要放手一搏去努力、或是雙手一攤就放棄？無論答案是什麼，都是一個勇敢的決定。

因為不論選哪一個，其實都沒有什麼好擔心的。即使「放棄」這兩個字，剛聽到的時候，會覺得很負面，但選擇積極地放棄，是一種瀟灑啊。

消除「心理雜訊」的行為，會讓自己很有信心地知道：無論怎麼選擇，都是對的。而所謂消除「心理雜訊」，不是說你從此不會再有「心理雜訊」，而是讓自己，不再受到雜訊干擾！

所以到最後，我們要感謝「心理雜訊」，並且放下「心理雜訊」，它讓我們知道自己內心深處，真正的渴望與恐懼，並且幫助自己做出決定。

當有一天，「心理雜訊」不再干擾時，你就已經是一個能夠全然接納真實自我的人。這就是最終極的自我肯定，可以無條件地活出自己最真實的樣子，光是這樣很自然地活著，就感覺人生很有價值！

以上分享的是，由究竟出版《清理你的心理雜訊》，的摘要重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是否願意練習清理你的「心理雜訊」？你真正的想要追求的價值是什麼呢？請你留言跟大家一起討論喔。

《清理你的心理雜訊》

本書主旨為，每個人從小到大累積很多慣性思考，逐漸進入潛意識。只要學會清理心理雜訊，就能看清楚真正的渴望，接納全部的自我，擁有真正想要的人生。

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吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg