舒心BAR／吳若權：克服拖延　活得更輕鬆

停止浪費生命，對付時間小偷！和自己的心念直球對決，拋開煩惱與憂慮。透過練習「正念冥想」，專注於呼吸、並開放覺知。給大腦一次重新翱翔的機會。

管理時間，就是管理生命！你認為生命有多寶貴，時間就有多寶貴。

有句古老的話：「時間，就是金錢！」但來到現代人生，時間已經遠比金錢更為珍貴。

缺錢的時候，可以賺錢；沒時間的時候，還真的一點辦法都沒有。就像你延遲一分鐘才趕到高鐵月台，但列車已經開走。就算支付十倍價錢，也無法回到那班稱之為時間的列車上。

《為什麼事情明明很多卻不想做？》表面上告訴你如何揮別情緒倦怠、克服心理拖延，做好「時間管理」，但這本書不只探討「時間管理」，有更多的篇章在講的是，靈性方面的課題。

書中提到：為什麼工作堆積如山，總到死線前才熬夜趕工？其實問題不是時間不夠，而是因為你沒有消除「拖延不做」的壞念頭！

人生最大的拖延，不只是工作的進度，或日常的計畫，而是耽誤對自我生命靈性價值的追求。

善用正念　管理人生

大部分的人，多數時候，都不會真正去關注當下。相反地，只是一直重複過去的錯誤，或不斷盼望未來，繼續做著白日夢、進行各種計畫，或是焦慮地等待事情發生。這種模式不斷重複，就無法覺察到習慣性拖延，對人生造成的影響。

訓練自己時時刻刻意識到，你在逃避什麼、不經意地拖延哪些事，你就可辨別自己什麼時候、會拖延哪些該做的事。你必須清除腦中凌亂的思緒和擔憂，因為這些念頭，會讓你的大腦變得混亂。

正念，就是指覺察自身當下的狀態。雖然正念源自於佛教，但目前已經成為西方一種主流的實踐方法。由於這種做法，對身心健康十分有益，它也受到廣泛研究，並已證明極具效果。

每當展開新的一天或一項新工作，你可以先去了解，自己想要達到什麼樣的結果。根據這個目標，制定一套計畫與執行細節，讓自己知道，每一項任務都邁出一步，朝向目標前進。

提防大腦　成為慣竊

這個過程中，你還必須要提防幾個「時間的小偷」，他們可能會在你疏於防備時，偷走你的時間。

例如，冗長的會議、無意識的滑手機、回覆電子郵件，都是很巨大的「時間小偷」，你必須很有警覺性地控制時間，像設定鬧鐘那樣限時截止，主動喊停！你一定要控制它，不是任由它來控制你。

此外，還要留意你的大腦，它可以說是最強的時間小偷！大腦是一個很神奇的工具，可以用來創作交響樂、打造外太空探測器、開創振奮人心的新業務，也可以在手機上看好幾小時抖音，不但毫無生產力、更說不上有實際的娛樂效果，只是殺時間。

我們該怎麼做，才能讓大腦專注於自己想要完成的任務，而不是把寶貴的時間浪費在跟人生目標無關的事物上，讓自己整天漫無目的、無意義地瞎忙呢？

由於每個人的意志力都是有限的，當意志力耗盡之後，大腦就會想休息，到處遊蕩一下。所以，首要任務就是：先認知自己的意志力是有限的，才能把注意力集中在最困難、和最重要的任務上。

例如，如果你的專注力，最巔峰的時段是在早上，你就可以把最困難的任務，安排在早上，把比較沒有難度的工作，留在下午。

工作之餘，專注力變差的時候，瀏覽幾分鐘有趣的媒體內容、偶爾看一下搞笑影片，就變得無可厚非。

重點是，你必須設定好，讓大腦休息的時間，一旦充電好，就可以重新回到你的目標上。

要是你沒有定時休息，大腦就會決定自行放假。也就是說，當你真正需要用腦的時候，它就不會靈光了。

我們一天就只有這麼多的腦力和注意力。因此一天中要有短暫的休息，晚上和周末則要抽出時間讓自己充電，好讓頭腦保持清醒！

透過冥想　提升專注

現代人之所以難以集中注意力，其中一個很重要的原因，就是我們不肯讓大腦適當運作，導致大腦累癱了。

我們沒有專注於手頭上的單一工作，反而一心多用，還被信件、電視、科技產品等各種干擾包圍，這些東西爭奪著每個人內在的心智能量。

因為填塞了太多外來的工作和資訊，大腦就像一隻被剪掉羽毛的鳥，無法順利飛行。

因此，我們要學習停止一心多用，透過練習「正念冥想」專注於呼吸、以及「開放覺知」讓自己放鬆，以便於快速聚焦於單一工作，給大腦一次重新翱翔的機會。

以上跟你分享的是，由商周出版《為什麼事情明明很多卻不想做？》，我所為你整理摘要的重點。

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《為什麼事情明明很多卻不想做？》

自我激勵的喊話、過於深奧的理論，都不足以克服怠惰。本書提供一套系統性的方法，幫助讀者有步驟、有計畫地， 重新改變習慣，徹底根治拖延問題。

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