【舒心BAR】吳若權：人生噩夢要怎麼醒？

人生困境的模式，來自童年的時期，每個人終其一生，都會受到很深的影響。但困境是可以改變的，你只是需要時間和努力，不斷地和自己對話。

你有時候會不會覺得，自己的人生好像一直處於「鬼打牆」的狀態？不斷惡性循環，無論你怎麼努力，試著想要掙脫，都還是困在原地。所有不順心的劇本，不斷在眼前重演。例如：總是愛上不適合自己的感情對象？歷經不同工作，但都無法獲得主管肯定？

你幾乎用盡方法，為什麼還是沒有辦法真正找到改變的起點？這時候的你，需要徹底地「重建生命的內在模式」。當你重複碰到相似的人生困境，一次又一次讓自己感覺到，所有的挫折都很熟悉，就表示時機到了，你需要真正地做出改變，但不只是改變你的外在裝扮、或是言語行為，而是改變自己內在的模式。

人生困境的模式，來自童年的時期，每個人終其一生，都會受到很深的影響。例如，在成長過程中，家人或某些人對你所做過的某些事，讓自己覺得被遺棄、被強烈批評、被過度保護、被虐待、被孤立，或是被剝奪權利等等。

這些讓我們受到損害的傷痕，最終會內化，成為人格裡的一部分。即使離開從小生長的家庭很多年之後，我們仍然持續不斷複製痛苦的經驗，無法達到心中期待改變自己人生的目標。

習慣痛苦 便會重蹈覆轍

很多悲劇，看起來很荒謬，甚至百思不解。為什麼父母親酗酒的孩子長大後，會跟一個同樣酗酒的人結婚？受虐孩童長大後，會和施虐者成為伴侶，要不然就是連他自己也變成一個會施虐的人。過度受到控制的孩童，長大之後，也會繼續讓別人控制他。

為什麼會這樣做？為什麼要讓痛苦重覆出現？為什麼長大後不趕快逃離那些童年的悲慘模式，還不斷複製當初受傷的經驗？心理學的研究發現：人生困境，其實就是在重演那些過往模式。

人生困境的專業術語，是「基模（schema）」。這個概念，來自「認知心理學」，是指我們內心深處，認知這個世界根深蒂固的信念，是經由人生早期階段學習而來。若要放棄「基模」中的信念，就等於放棄所認知中的自己。即便知道會受到傷害,我們仍然擺脫不掉這種認知，覺得它會帶給我們安全感。這種早期養成的信念，讓我們對世界保持可預測性和可確認性。

這也就是我在過去的作品、演講中常提到的概念，引起很多共鳴。確實有很多人離不開「痛苦的舒適圈」，它雖然痛苦，但有一種熟悉感，可以讓自己感覺到安心。

不斷抱怨失戀的人，突然碰到真愛，會覺得這應該不是真的！內心已經習慣被辜負，覺得自己不值得被愛，反而跟負心的情人在一起的時候，覺得很踏實，連最後分手，都是可以被自己預測到的。這種神準的感覺，很奇妙，它不舒服，但因為可以預測到，而感覺安心。

當你有了這個清楚的覺察，並且有決心要斷開繼續複製悲慘經驗的鎖鏈，接下來就可以嘗試：改變人生困境的有效途徑。

改變命運　耐心翻轉人生

《重建生命的內在模式》提出八個步驟供讀者執行，我將它的內容，摘要整理，簡化成三個重點，方便你參考：

1.指認出困境標籤，找到童年時的根源。

例如，你總是碰到「只談戀愛，不想結婚」的對象，完全無法如你所願地對你承諾感情，這個人生困境標籤，比較接近是「被人離棄」，你可以回想童年成長過程中「被人離棄」的相似經驗，然後對你心中的「內在小孩」說話，對童年的自己感同身受，同理自己的遭遇，並給予支持的力量。

2.建立「和人生困境完全相反」的情境。

例如，你真心覺得自己是一出生就笨手笨腳嗎？或是，這種能力不足的問題，其實是因為小時候你的爸媽經常強烈地批判你，導致你對自己的信心喪失。

你可以找出自己長大後，並不會笨手笨腳的事實，可能有其他老師或朋友認為你很勤快，或是自己有觀察到：你做某些事情的時候，其實非常靈巧！讓自己相信那些負面的人生困境，並不是真的。

萬一你還是覺得自己一無是處，那就問問自己：「我該如何改善？」

3.打破模式，不斷努力嘗試，再接再厲。

你可以選擇，對你現有生活影響最大的那一個人生困境標籤，去努力改變它。但如果這個選項，對你來說太困難的話，也可以先選擇看起來比較好應付的那一個。困境是可以改變的，你只是需要時間和努力。堅持下去，不斷地向自己挑戰，和自己對話。或許有些太根深蒂固的困境，一時之間靠自己的力量，無法做出重大改變，你也可以找專業的諮商師或療癒師，陪你一起面對處理。

在練習的過程中，釋放內心對父母的抱怨、甚至是恨意，有助於幫助自己走出困境。對於某些子女曾經受到父母嚴重地虐待、或是刻意地忽視，可能無法完全放下，但只要你設身處地去為父母著想，看到他們也有自己的難題，心裡就愈來愈不覺得父母是一個負面的龐然怪物。

當你看見父母也陷入它們自己的人生困境之中，會覺得當時的父母，反而還更像一個需要被撫慰的小孩，而不再那麼介意了。

《重建生命的內在模式》

本書作者首創基模治療法，根據長年臨床以及執業經驗，幫助讀者走出困境，改變經年累月的行為模式，也是在探索希望成為什麼樣的自己、想要什麼樣的生活，進而活出人生的光彩！

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吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg