拒絕經痛從日常著手　營養師分享7秘訣：靠飲食就有效

許多女性朋友在生理期間經常會感到頭暈、頭痛、疲勞等症狀，嚴重者甚至還會冒冷汗，並有噁心、嘔吐、食慾不振、腹瀉、情緒煩躁、失眠等問題，令人相當困擾。為了減輕生理期的不舒服感覺，有人會選擇吃甜食或者巧克力來緩解。對此，營養師李婉萍在個人部落格「李婉萍的營養天地」指出，女性朋友其實可以從日常飲食著手，並分享了7個秘訣，來幫助受經痛所苦的人。

李婉萍表示，對於「非因生殖系統疾病」所引起的原發性經痛，有許多文獻發現，只要透過飲食就能有效降低疼痛感，常因生理不適的女性朋友，不妨參考看看。

1、「宜」多吃蔬菜水果：

蔬果吃得較少會增加痛經比例，高纖飲食則有助減少。這是因為子宮分泌的前列腺素濃度過高，被認為與經痛相關，而食用大量富含纖維的蔬果可以減少雌激素，降低對前列腺素和子宮內膜造成的刺激。因此，過去常有人以為經痛不可多吃蔬果，因為性質比較寒；以及女性常為了減肥而節食以致把蔬果也吃得不足，這些錯誤的觀念和習慣都需要改進。

2、「宜」攝取優質蛋白質：

雞蛋、魚、肉類及乳製品都是良好來源。

3、「不宜」攝取過多脂肪：

採取低脂飲食的女性，經痛的嚴重程度明顯較低。不過，魚類中所含有omega-3脂肪酸則可減少經痛。

4、「不宜」攝取太多咖啡因：

咖啡因會刺激血管收縮，造成子宮平滑肌收縮以致經痛，也和骨盆疼痛有關。所以咖啡、茶或巧克力都應盡量避免或少量食用。

5、「不宜」食用高糖食物：

常吃高含糖量飲食的人，容易發生經痛。、

6、「不宜」常吃零食：

包含各種鹹味的零嘴、糖果、甜點和果汁等食品，提供過多的熱量、脂肪、糖和鈉，當吃得太多時可能會壓縮到其他營養食物的攝取量，導致血清中的微量元素濃度較低。也要注意常吃巧克力不代表能預防經痛，因為大部分巧克力其實都有含糖量高的問題。

7、「不宜」不吃早餐：

長期不吃早餐也是引起經痛的一個原因。

其實早餐是一天當中最重要的一餐，更是整日的活力來源，但現代人常因上班、上課遲到等理由而不吃，忽視了早餐的重要性，還影響到身體健康，可說是得不償失。