怎樣補鈣「腳骨比較勇？」　食藥署曝這樣服用最有效

台灣人愛吃保健食品，過去曾統計台灣人可以吃掉1千億元的保健食品，相當於一座半的101大樓。但有沒有針對下藥補對地方，也是一大關鍵，衛福部食藥署也呼籲，市面上的含鈣營養品多元，挑選自己適合的才重要。

食藥署在臉書粉專「守護厝邊頭尾 安全用藥」發文，整理出鈣片種類繁多，常見的鈣片有碳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣、磷酸鈣、螯合鈣等等，不同鹽類的鈣片，其鈣含量以及吸收量也都不同。

舉出最常見的碳酸鈣為例，碳酸鈣需要胃酸進行分解，​經過胃酸分解後容易有腸胃道副作用，因此建議服用時機為飯後使用​，其餘不須經過胃酸作用的鈣，不論是空腹或是隨餐服用都可​。另外，單次服用鈣離子最大吸收量為500毫克，因此建議大量攝取的話可以分次服用較佳​。

食藥署也透露，鈣片與神經傳導物質的合成也有關係​，如果是要「幫助入眠」、「減少半夜抽筋」，可以選擇含有鈣及鎂的產品​，並在睡前適當的補充可以讓肌肉更加放鬆​，除了單純補充鈣以外，​鈣片又可作為洗腎患者的磷結合劑，常見用於結合磷的鈣有：碳酸鈣、醋酸鈣、磷酸鈣。​由於需要結合食物中的磷，​所以服用時間必須隨餐服用​，才能發揮最大作用。​