「開電視睡覺」不僅干擾睡眠還會短命！ 美研究：環境光是關鍵
即使是在最微量的環境光線下入睡也會影響睡眠，提高罹患糖尿病、肥胖症和高血壓的風險。（示意圖／達志／美聯社）
為了排解夜晚孤單一人的寂寞，開著電視入睡可能是很多現代人的習慣，但美國大學醫學院的一項最新研究表明，這種作法不但無法助眠，還容易影響睡眠品質，提高罹患糖尿病、肥胖症和高血壓的風險，反而更容易早死，而且不只電視、電腦和手機的光線，窗外或小夜燈太亮也會干擾睡眠。
根據《紐約郵報》的報導，美國西北大學費恩伯格醫學院（NorthwesternUniversity Feinberg School of Medicine）的研究人員在近期針對525名63歲至84歲的老年人，進行環境光如何影響睡眠和健康的檢測分析，並在當地時間29日發表了最新的研究結果。
數據顯示，即使是在最微量的環境光線下入睡也會影響睡眠，提高罹患糖尿病、肥胖症和高血壓的風險。首席研究員菲利斯（Phyllis Zee）表示，人們應該盡一切努力避免在睡覺時接觸任何光線，因為這更有可能引發「胰島素阻抗」。
根據美國家庭醫師學會（AAFP）的資料，「胰島素阻抗」是指肌肉、脂肪和肝臟的細胞對正常濃度的胰島素沒有適當的反應，這通常會導致糖尿病、高血壓和心血管疾病。
這項研究的結果表明，習慣在環境光充足的夜間就寢的受試者中有17.8%患有糖尿病，40.7%則有肥胖問題。相反的，在全暗環境下入睡的人裡面只有9.8%患有糖尿病，26.7%患有肥胖問題。而且那些在環境光充足下入睡的人更有可能晚睡晚起，「而我們都知道晚睡的人通常有更高的機率罹患心血管和肥胖疾病。」菲利斯補充。
不過值得注意的是，該研究還發現只有不到一半的受試者在全黑的環境下入眠可以睡超過5小時以上，這表示還有其他東西也會干擾睡眠。
2019年的一項調查就顯示，36%的青少年和26%的成年人每晚會醒來至少一次，只為了查看他們的智慧型手機。睡眠專家建議民眾至少在睡前3小時放下手機，因為螢幕發出的藍光會直接刺激大腦，阻礙身體內褪黑激素的分泌，導致失眠或更容易在半夜醒來，不只如此，窗外的路燈或房間的小夜燈太亮也會干擾睡眠。