運動前中後補水這樣喝　營養師曝身體「缺水警訊」

為了維持身體健康，運動和喝水都是很重要的，但喝水也要喝的巧，才能真正對身體產生正面影響。營養師嫚嫚在臉書上分享，當我們身體處在缺水狀態時，身體較容易會出現疲勞的感覺，也較難以堅持運動的習慣，而她也分享美國運動醫學會的建議，在運動前、中、後該如何補水，才是真正有效果。

營養師分享，在運動前2到4小時，可以緩慢補充體重每公斤約5到10毫升的水分，若喝完2小時候都沒有產生尿液，或是尿液是深色的，代表身體處在缺水狀態，建議緩慢補充水分到尿液呈現淡黃色。

在運動中，每20分鐘，就需補充150毫升的水分，若運動時常超過1小時，或是執行高強度的運動，則可以補銃適量的運動飲料。在運動後，每15分鐘可以補充240毫升的水分，緩慢補充至尿液呈現淡黃色，營養師也提醒，應避免短時間大量灌水，否則可能會引發噁心感或頭暈等電解質失衡的狀況。

營養師有另外提醒，長期飲水量不足的人，對於口渴的感覺也會較為遲鈍，很容易變成已經嚴重缺水時，才開始感到口渴，對於健康會有很大的影響。營養師表示，排尿次數太少、或是尿液顏色太深，都是身體傳出的警訊，要記得多喝水，保持體內水分充足。