醫曝長期熬夜「恐怖後果」　睡前注意2重點：太嗨劇情要減少

從青少年開始，很多人常會熬夜，但最近研究發現，熬夜，真的很不妙。胸腔暨重症專科醫師黃軒示警，熬夜不會馬上要你的命，但長期下，你的工作行為表現會降低的，你失去了工作能力，自己的大腦白質也退化消耗盡，而你竟然也不知道。專家提醒，晚上最好不看明亮的屏幕，太嗨的劇情、咖啡因也得減少。

黃軒在粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》指出，人們的睡眠模式在青少年時期會發生變化，由於這種熬夜，導致長期睡眠不足，可以解釋為什麼這類青少年比早起的青少年更容易出現情緒和行為問題；而「青少年的叛逆行為」其實秘密就是由於長期熬夜，其大腦神經白質損害，起了很大的變化，他們自己都不知道的，這種睡眠模式的轉變，增加了青春期後期，出現行為問題和大腦發育延遲的風險。

黃軒引用澳洲研究指出，墨爾本大學研究小組對200多名年輕人，進行了7年的追蹤調查，結果發現熬夜的年輕人，其表現的行為和大腦發育，在日後是會有變化的；大腦掃描中，研究人員開始發現熬夜和大腦的白質是有相關的，包括夜貓子年輕人大腦白質比早起的人少，以及在12或13歲左右開始熬夜的青少年，在多年後，更有可能出現行為問題，包括攻擊性增加、易於違反規則、反社會行為。

黃軒補充，大腦剖面中的白質組織是由大量的髓磷脂（脂質）組成，在裸視觀察下呈現粉紅白，白質控制著神經元共享的訊號，協調腦區之間的正常運作，人類到了約20歲時，白質才會在不同腦區逐漸發育完全，而其生長的時機與成熟程度，會影響到學習、自我控制與精神疾病，例如精神分裂、自閉症與病態性說謊，青少年的「年少輕狂」，也是由於可能白質未發育完全或不足的問題。

黃軒指出，德國之前研究，早已發現熬夜和不熬夜的人，他們的大腦白質結構是不同的；而美國的研究則指出，年輕人熬夜，隔天仍要上班上課，這樣的生活方式，是會造成長期熬夜，導致睡眠不足，長期睡眠品質不佳，這可是影響未來的情緒問題、人際關係、認知記憶不足，嚴重影響的就是行為舉止失常。

黃軒總結，這些研究發現，在青春期早期，得先關注其睡眠習慣，不要養成熬夜習慣，這是對於支持他們日後生活的情緒和行為健康，是很重要的；專家也提醒，晚上不看明亮的屏幕，一直掛網，以及太high的劇情、太high的咖啡因，也得減少。