日行萬步對健康真有用？醫師建議「2大原則」要做到才有效

走路對一般人來說是再也日常不過的事，但要如何走得好、不讓身體有負擔卻是一大學問，很多人相信日行萬步對身體健康有幫助，但真的是如此嗎？敏盛綜合醫院副院長江坤俊表示，其實正確走路有2大秘訣，並且「速度一定要快，步伐一定要大」，重點是還要走到會「喘」才有用！

江坤俊在TVBS《健康2.0－江P醫件事》節目中指出，目前有很多人視走路為一種運動方式，快走屬有氧運動，會讓心肺功能上升，但如像鍛鍊身體的「快走」則需謹慎選擇「正確走路方式」，基本2大原則包括「保持快速度」以及「保持足夠大步伐」，走路時需眼睛直視前方、將背挺直、腹部收緊、雙手微彎配合步伐運動；走路或快走時步伐的寬度也相當重要，每分鐘需保持120至140步的速度，且每步的距離如果可以，儘量拉長至65至85公分，相當於1.5至2個斑馬線的寬度，才能真正符合「正確走路方式」。

江坤俊在節目中也提到，膝蓋不好的人日行萬步，對身體、膝蓋來說可能無法負荷。此外，國外研究顯示，如有人能夠結伴同行一起邊走路邊說話，更能夠活化大腦，認知功能也會有所提升。

江坤俊建議成人每天進行10分鐘的快走，並分為3次，同時在行走時也要保持走路速度快並且步伐寬，這樣的方式對身心健康才會更有幫助。