冬季易胖的真相　心理學家揭曉3大因素

寒冷的冬季，往往讓人難以抑制大吃一頓的慾望，因此許多人認為冬季是容易增重的時節。近日，四季心心理諮商所所長蘇琮祺心理師在社群媒體上分享了一篇文章，揭示了冬季變胖的真相。他指出，增重的原因其實與個人原有的飲食習慣和生活方式有關，並非僅僅是季節所導致的結果。

首先，蘇琮祺心理學家指出，冬季增重的主要原因有三：

1. 食慾增強

為了應對寒冷的天氣，身體需要消耗更多熱量來維持正常運作，因此食慾在冬天往往會增強。此外，寒冷的氣候也讓人更容易尋求食物的溫暖和滿足感。

2. 節慶進食量增加

在冬季，各種節慶接踵而至，例如立冬進補、冬至湯圓、聖誕節大餐、跨年狂歡，以及農曆春節尾牙和春酒等。這些節日的來臨使得人們往往飲食量增加，幾乎處於一種「非吃不可」的狀態。

3. 體態覺察降低

受到穿著方式的影響，冬天穿著往往較為寬鬆，且容易穿著包覆身體的衣服，這會降低對於體態變化的覺察。因此，人們往往忽略過度進食對體態帶來的影響，進而在不知不覺中增加了體重。

而面對冬季增重的情況，蘇琮祺心理學家提出了以下應對之道：

1. 做好飲食規劃

在節日期間，適時調整飲食量，避免過度進食。建議可以在節前後控制進食量，使整體飲食保持平衡。

2. 有計劃地穿著

適時穿著緊身衣物或者使用腰帶等緊身裝備，以增強對於飲食量的覺察，幫助控制進食。

3. 大餐前先喝杯熱開水

在進餐前喝杯熱開水可以幫助減少食欲，同時選擇溫熱的食物也有助於緩解飢餓感。

總結來說，冬季增重雖然常見，但蘇琮祺心理師特別提醒「只要能夠覺察身體、食物與心態之間的動態關係，胖瘦都只是一種暫時的身體狀態！」如何調整飲食、保持適當的運動和良好的睡眠習慣，是保持體態與身心健康的關鍵。