【年假熬夜惡果4】開工前3原則調作息　午後戴墨鏡促進睡意

過年期間生活作息難免改變，但如何盡快幫助生理時鐘回歸正軌，就十分重要。亞東醫院精神科醫師吳珮全說，「許多本來就有睡眠問題的人，在年假後會更難恢復原本的生理時鐘，我會建議在開工後第一周進行3階段的調整法。」

以上班8小時為例，將時間區分為前、中、後。「剛上班時可以喝一些咖啡或茶，藉著咖啡因來提振精神；中午時切忌睡覺，同時清淡飲食、避免辣椒等刺激物；中午過後不可再攝取咖啡因，同時戴上墨鏡刺激大腦分泌褪黑激素，有助於夜晚入睡。」大約進行一周後，就能逐漸調整身體的生理時鐘。

吳珮全說，偶爾失眠、睡不好當然沒關係，但如果躺床入睡時間超過1小時以上，或是起床依舊疲累，同時注意力不佳，導致工作、開車時出現錯誤，這樣的情況一周發生三次，持續一個月都有這樣的情形，就代表有睡眠問題。

「就醫之後，醫師會視病況開立褪黑激素、抗焦慮、抗組織胺等助眠藥物。」吳佩全說，藥物當然不是萬靈丹，但當睡眠狀況好轉時，也不可貿然停藥，萬一又出狀況，此時心理焦慮感會大大增加，恐怕會變成惡性循環。

吳珮全建議在醫師指示下「階梯式停藥」逐漸減藥量，同時減少干擾睡眠的因素，例如午後喝咖啡、晚上喝水等等，最重要的，還是養成定時就寢、起床的規律生理時鐘，才能由內至外好好地睡覺。