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20歲女花1年甩肉48公斤變正妹 公開秘訣「靠1招快走」:沒跑步過
![英國一名女子蜜莉花1年甩肉48公斤,飲食控制外還有在健身房斜坡快走。(示意圖/Pixabay)](https://static.ctwant.com/images/cover/21/352321/md-6c215ace47b5c3a1c96a13e0698a8e07.jpg)
英國一名女子蜜莉花1年甩肉48公斤,飲食控制外還有在健身房斜坡快走。(示意圖/Pixabay)
英國有一名20歲女子蜜莉(MillieSlater)原本擁有豐腴體態,近日她在社群分享花1年從253磅(約115公斤)瘦到147磅(約67公斤)的影片,獲得廣大迴響;蜜莉事後也分享瘦身秘訣,她除了飲食控制外,最愛在健身房「斜坡快走」,期間她從沒跑步過,照樣成功甩肉。
根據外媒《NEW YORK POST》報導,來自英國20歲的蜜莉長得甜美可愛,身材稍微豐腴的她,曾經嘗試各種瘦身方式但都失敗,於是2023年加入健身房,開始進行飲食控制,對卡路里和蛋白質攝取等詳細記錄;蜜莉還有搭配運動,像是重訓和快走,讓她在1年內甩肉48公斤。
蜜莉大方公開她如何快走,她說她是依照知名健身網美勞倫吉拉多(LaurenGiraldo)分享的「12-3-30」跑步機鍛鍊法,就是將跑步機坡度設定為12%,速度設定每小時3英里(約4.82公里),持續30分鐘。蜜莉表示,她一直維持這個快走習慣,讓跑不太動的她,找到了喜歡的運動方式。
![蜜莉花1年從253磅(約115公斤)瘦到147磅(約67公斤),體態變化之大。(圖/翻攝Millie Slater IG)](https://static.ctwant.com/images/content/21/352321/00ddbd9f95f6ec1eaa1a5b484993a3fe.jpg)
對此,蜜莉也自信地說,斜坡快走訓練徹底改變她的身體和思想,「我喜歡自己這樣,讓我對自己更有信心了」。
其實早在《生物力學期刊》一項研究中,發現在平坦的地面上行走相比,每多5%的坡度能多燃燒17%的卡路里,多10%坡度能燃燒32%卡路里。