【舒心BAR】吳若權：最簡易的淨心方式

所謂的「隨遇而安」，是指放下所有的防備，信任你的身體，也信任現在正在做的靜心練習。你的直覺才會因此而浮現，讓你更加地信任你自己。

最近這幾年來，有關於正念和靜心的主題，已經變成顯學，不論是歐美和亞洲的學者、專家、上班族，甚至是演藝人員，都受到了正念的影響，並且積極的推廣。

哈佛大學的研究團隊，做了一項跟靜心有關的實驗。結果發現：每天有靜心的人，感受比較正面，壓力也減少，甚至腦部有了一些變化，包括：大腦恐懼中樞的杏仁核縮小了，腦幹變大了，可以製造更多的多巴胺和血清素，也就是負責快樂滿足和愛的激素。

所以我很樂意和你分享「Ziva靜心法」。透過以下三個元素，讓你可以獲得更強大的靜心效果：

一、正念：幫助你面對現在的壓力

這是一個打開五感的練習，包括：聽覺、觸覺、視覺、味覺、和嗅覺。請你先閉上雙眼，將背部往後靠，把頭部放鬆，好好感受。

先慢慢地深呼吸，將注意力，轉移到身邊所有細瑣的聲響，仔細留意自己聽到了什麼，或許是旁邊有人在講話，或是空調的聲音。

經過的幾次呼吸之後，在下一次吸氣的時候，請你覺察身體最明顯的觸覺感受，把注意力集中在最細微的觸覺，請你注意到自己最強烈和最細微的觸覺感受。

經過了聽覺和觸覺的感受之後，我們來觀照視覺，雖然你眼睛是閉著的，但是你有看到什麼嗎？是一片黑暗、還是有一道光，從上下的眼瞼中，透了進來呢？接下來，再把你的注意力，轉移到味覺上。

仔細覺察口腔中最細微的味道，也許是之前吃過的餐飯，所留下的食物的味道，或是你咀嚼口香糖的味道，甚至是你剛剛喝過一口白開水的味道。

接著，來到嗅覺，仔細地覺察你聞到的什麼味道？在空間裡面，有什麼樣的味道是你有聞到的，接下來就請你把所有的感官與知覺都收回來。當你把所有的覺知，都整合在一起，就能喚醒意識，你可以完整地感知到周遭的環境、和你自己。

接著，請你繼續保持輕鬆的呼吸，讓自己把身邊一切的體驗，都帶入正念之中，允許自己活在此刻當下！

二、靜心：讓你擺脫過去的壓力

當你從正念，進入到靜心的時候，你的感官已經延伸出去，把所有的知覺都融入在體內，就帶著這一種感覺，進入靜心。

所謂的「隨遇而安」，是指放下所有的防備，信任你的身體，也信任現在正在做的靜心練習。你的直覺才會因此而浮現，讓你更加地信任你自己。

在這個過程中，你可能需要一句簡短的咒語，來呼應你所有的思緒。

例如，你可以使用「萬」這個字，它對你來說可以有一些意涵，也可以完全沒有意義，你可以單純的享受這個字的聲音，讓它模糊的出現在背景裡。它只是一個「思緒的交通工具」，帶你進入深層的休息，讓你能夠短暫的鬆懈。

靜心就是要你把這一個字，當作一個錨，讓你的身心可以鬆懈並且安定下來，接受深層的休息。

在這個階段，最重要的建議，就是：想東想西，這一些雜念，並不是壞事、也不是你的敵人。想東想西也沒有關係，那是靜心的過程中，很有用的一部分。你可以用那個簡單的咒語「萬」，幫你把思緒拉回來。

三、顯化：協助你開創未來的夢想

顯化，要先從感恩開始。問自己：「我現在要感謝什麼？」練習感謝你生命中每一段人際關係，你也可以感謝你的住宅，你的健康，以及各種際遇和機會。感謝你生命當中美好的禮物，不論多麼的微不足道，無論多麼老套，和多麼的難以理解，甚至多麼的膚淺，都沒有關係。

科學實驗發現：即使這一天，你過得很不順利，但是只要你問自己：「我可以感謝什麼？」就能改變腦內的激素，光是這個簡單的練習，就可以訓練你回溯到生活當中，順利的大、小事，讓你能夠更有效地去灌溉心靈中的花朵，而不會長出雜草。

只要你心懷感激地去設定一個夢想、或目標，想像自己此刻就過那樣的生活，這就是「顯化」的小訣竅。

想像你現在就已經活出你夢想的日子，而不要覺得那是將來的事，善用你的感官經驗，聽覺、觸覺、視覺、味覺、和嗅覺，讓自己去聽、去感受、去看、去品嚐、去嗅聞，在心中好好地探索夢想實現後的樣貌，描繪出每一個細節，特別去注意你的感受。

當你可以看到、並且感覺到夢想成真之後，就問問自己：「想要立刻和誰分享這個消息？」想像那一段對話，你會說什麼？再想想對方的反應，他們會是在開心的尖叫嗎？花點時間去接受他們的熱情，讓這一股熱情，成為你夢想的燃料，接下來你就可以張開眼睛，回到你的周遭環境，恭喜你，你已經完成了一次靜心技巧的練習。

以上這個被稱之為「Ziva靜心方法」，是由《壓力更小，成就更多》這本書的作者艾蜜莉．芙萊契（Emily Fletcher）在2017年所開發，結合：正念、靜心與顯化，強效三合一的功法，能夠的幫助你，減少壓力、降低焦慮、改善睡眠、強化免疫系統、增進活力與生產力。

《壓力更小，成就更多》

「正念＋靜心＋顯化」三連擊技巧的靜心法！為什麼那些非常忙碌且成功的人都願意花時間靜心？只要你有心要讓人生升級，一天願意進行兩次，每次花十五分鐘就可以。

———————————————

延伸閱讀