【舒心BAR】吳若權：學會同理，勇敢愛自己

承認內在的脆弱，才能同理他人！同理，是要你和「對方經驗底下的感受」連結，而不是和「對方經驗的本身」連結。

你有過自卑的心理，或因為自卑而遇到讓自己難堪的處境嗎？因為我在青少年時期，是一個非常不會讀書的孩子，念了很多年的放牛班，甚至連高中都沒有考上。這段深刻的人生經歷，讓我非常了解那一種「感覺自己不如別人」的心理，是多麼地卑微、多麼地脆弱、多麼地恐懼。

不管是從功課比較好的同學、或是教升學班的老師身上，觀察他們看我的眼神，都會覺得充滿了不屑與批判。

度過那一段非常灰色的歲月，重考高中，慢慢懂得發憤圖強，好不容易熬到大學畢業，退伍之後進入職場，在外商科技公司找到一份自己非常喜歡的工作，但我的自卑感，並沒有因此而消失。

我總覺得身邊的年輕同事，男的長得比我高、女的英文講得比我好；而資深的同事，很會奉承上司，我的言詞相對笨拙很多……

經過這些歷程，我真的深刻地體會到：自卑，幾乎是每個人都有的。所謂「一山還有一山高」，即使是在你眼中非常成功的人，他們內心也很可能有自卑的一面。

從表面上看起來，自卑，是覺得自己不如別人；而實際上，自卑真正的心態卻是，因為害怕自己不夠好，而失去和別人的連結。

如果要給自卑一個清楚而具體的定義，可以說：自卑，是一種非常痛苦的感受和體驗，認為自己是有缺陷的，也因為這個缺陷，而沒有資格獲得愛、歸屬感、和連結。

所以，自卑才會經常被學者稱之為「情緒之王」因為他帶給我們一種「永遠不夠好」的感受，讓我們覺得自己沒有資格跟別人連結，也無法得到歸屬感，甚至是愛。

同情　並不等於同理

要克服自卑，最好的方法就是：從「自卑」轉為「同理」。過去，我們常常誤會了同理的意義。真正的同理，並不是與「某個經驗」連結，而是與「支持某個經驗的情緒」連結！

你可能會懷疑：如果，你沒有經歷過別人所經歷的痛苦，要如何展現同理？舉個例子來說，假使你最要好的朋友失戀了，但你並不曾失戀過，你可能會擔心自己欠缺同樣的經驗，而沒有辦法表達同理。

其實這個想法是多慮了！同理，是要你和「對方經驗底下的感受」連結，而不是和「對方經驗的本身」的本身連結。即使沒有失戀過，但只要你曾經感到悲傷、失望、恐懼、孤獨、或是憤怒，你就有同理對方的能力！

同理，並不等於同情！同理，是和別人一起難過；而同情，卻只是替別人難過。

同理，會促成彼此之間的連結；同情，反而會切斷這個連結。你能夠同理，代表你和對方是平等的；如果你只是同情，代表你把自己的身段，放在一個比對方還要高的位置。

再舉例來說，某一個人掉進了很深的井裡。他在井底大叫著：「下面好暗，好可怕，我不知道怎麼辦？」你可以望向井底，並且對他說：「我看到你了！」然後，你沿著梯子向下爬，先確定自己有能力爬出之後，再告訴對方：「我知道待在下面的感覺是什麼，你不是孤單一個人。」你絕對不能夠在不知道怎麼爬出去的情況下，有勇無謀地跳進井底。如果你這麼做，就是讓自己陷入了泥淖之中。

如果沒有這麼做，而只是一味地同情對方，甚至說出：「你好可憐！」這樣的字眼，表面上你是替他感到難過，但你這樣的表現，會讓對方覺得更孤單。真正的同理，是和對方一起難過，讓對方覺得你是真正的在陪伴著他。 

應用同理　化解自卑

唯有同理，才能克服自卑！當我們感到自卑的時候，可以去找到能夠以同理的方式回應你的人，試著把你的心事說給他聽，自卑就會消失了！

當我們鼓起勇氣，跟別人分享自己的經驗，同時也能帶著慈悲，去傾聽別人的故事，就能夠把自卑從暗處挖出來。如同把冰塊從冰箱拿出來，放在陽光下，它自然就融化了。

我們會看到其他許多人，其實也跟我們一樣，正在經歷痛苦掙扎。於是，不會再覺得「只有我這樣！」而是會浮現另外一個想法：「我真不敢相信，原來你也會這樣！」

自卑是一種和別人關係的斷裂；而同理就是形成連結的關鍵。當我們可以貼近別人的感受，想起彼此之間共同的經驗，雙方就不會再繼續孤單。

當某人在痛苦之中，最有力量的安慰，就是：me too（我也是）！最近這幾年來，針對性騷擾和性侵犯問題，所掀起的「#me too」運動，正是「應用同理，克服自卑」最具體的證明。

同理心，不但有助於培養勇氣，並且還能夠促成這個世界，發生具有深度的改變！ 你不只能夠透過同理的鍛鍊與培養，克服自己的自卑，還能夠設身處地同理別人不幸的遭遇，幫助對方，也能夠走出自卑的陰影，召喚生命真正的勇氣！

以上分享的是我閱讀完天下雜誌所出版的《召喚勇氣》這本書，所為你摘錄的重點。邀請你前往《時報周刊》臉書留言，和我分享：你的自卑感來自哪裡？而你看完這篇文章後，是不是願意試著說出來呢？

《召喚勇氣》

有「勇氣教母」之稱的布芮尼布朗最新力作，她認為面對情緒拉扯，必須放膽嘗試，才有前進的力量，並拿回工作與生活的主導權。

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吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg