紅字第一名3／有夠衰！皮膚黑竟然罹患率高　曬對時間點才能挽救

維生素D不足除了可能導致骨鬆之外，還可能導致心血管、慢性病、過敏等8大疾病，甚至更容易感染新冠肺炎，引發健康土石流崩塌！永越健康管理中心唐雲華醫師說，當血液中維生素D濃度小於30奈克／毫升時，就代表維生素D不足，除了肥胖、缺少日照的人之外，相較於皮膚白皙的人，天生皮膚黑者由於黑色素較多，紫外線難以進入皮膚，所以較容易缺乏維生素D。

另外，生活在高緯度地區如歐美國家，由於日照較弱、時間較少，也是高危險族群，唐雲華以美國為例，研究顯示高達8~9成民眾體內的維生素D皆不足。還有腸道吸收能力不佳者、服用胃食道逆流或降膽固醇藥物者，也都是高危險族群。

唐雲華認為，補充維生素D最重要的是日照，「台灣屬於亞熱帶國家，陽光十分充足，但維生素D不足的比例卻相當高，最主要原因就是『防曬』。」一旦塗上防曬乳，就算防曬係數再低，或是隔著玻璃、防曬面罩等等，皮膚都一樣無法合成維生素D。

不只如此，身體皮膚能合成維生素D的部位有限，其中臉部與手腳最有效率，而早上10點到下午4點則是最佳的日照時間，建議曬10~15分鐘，每周進行3~4次，如果是其他時間點，由於紫外線較溫和，曝曬時間就要拉長。

「這對許多女性來說，實在太難以做到了！」唐雲華說，隨著精準醫療日益發達，現在也可以透過抽血檢測準確得知體內缺乏的維生素D或鈣質含量，若有不足，再針對個人狀況補充適當的保健品劑量，同時搭配運動減脂增肌。