三角肌
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小時候都打「屁股針」為何沒了? 醫師吐3原因:刺中就糟了
近日,有兒科醫師分享,在替小朋友打水痘疫苗時,小朋友的媽媽提起,「我記得以前都打在屁股,為什麼現在都改成大腿或手臂呢?」醫師解釋,現在打針在屁股上已經很少見了,主要是考量三個原因:怕刺中坐骨神經、導致屁股肌肉纖維化,以及「面子掛不住」。兒科醫師「傑登醫師」在粉專「傑足先登 傑登醫師」發文分享,近日一名4歲小朋友來施打水痘疫苗第2劑,當時醫師問小朋友「想打在手臂還是大腿?」此時一旁陪診的媽媽忍不住問,「我記得以前都打在屁股,為什麼現在都改成大腿或手臂呢?」對此,醫師也說明,小時候常打的「屁股針」現在很少見了,主要原因有三。第一,害怕針頭刺中坐骨神經。坐骨神經是人體直徑最粗的單根神經,主要支配大部分腿部的感覺和運動,屁股剛好是它的必經路徑,「一不小心刺中造成神經受損可就糟了!」再來,打針在屁股上,可能會導致屁股肌肉纖維化,也就是俗稱的「青蛙肢」。反覆的肌肉注射造成肌肉長期發炎,之後攣縮纖維化,導致無法併腿蹲下或活動受限,在過往很愛從屁股打退燒針的年代較常出現。最後也最重要的,是「面子掛不住」。畢竟要把褲子脫下來對陌生人露出屁屁,不管對大人或小孩來說,都需要一些「恥力」,尤其是要大規模接種時,就更難達成了。傑登醫師表示,現在為孩子接種疫苗或注射藥物時,會優先選擇「大腿」或「手臂肌肉」。若是2歲以下的嬰幼兒,由於手臂的肌肉還不夠厚,通常會優先選擇在大腿前外側注射,但卡介苗除外;而2歲以上的孩子,因手臂有肉了,可選擇在非慣用手的上臂三角肌注射。傑登醫師還透露,他的個人習慣是遇到2歲以上、又可以溝通的小孩,就讓孩子「自己選要打哪裡」,一方面是讓孩子練習自己做決定,而且小朋友面對「自己選的」通常也會比較勇敢面對。
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餐廳老闆常搬重物!肩旋轉肌袖破裂 創新治療恢復往常生活
65歲的林女士本身慣用右手,因經營餐廳常需搬抬重物,且患有糖尿病多年,最近幾個月右肩有疼痛問題,診所就醫仍未改善,活動度受限,甚至有疼痛致睡眠中斷的情形,至醫院才診斷為肩旋轉肌袖破裂。旋轉肌具有其重要性 損傷恐引起僵硬、疼痛和功能障礙新竹臺大分院骨科部醫師謝文統說明,旋轉肌袖破裂症狀為肩膀關節各個方向的活動度均下降,主要影響為主動(自行抬高)的動作,被動(輔助之下的抬高)的動作較不會受到影響,並通常會有三角肌、頸部疼痛及夜間影響睡眠品質之情形。由於現代生活方式和習慣,越來越多的人開始面臨旋轉肌問題,如僵硬、疼痛和功能障礙,絕不能輕忽此問題。專業復健及物理治療 關鍵在於漸進性和耐心謝文統解釋,對於輕微的旋轉肌撕裂傷或微小破裂,專業的復健及物理治療師扮演了關鍵的角色,可透過詳細的評估和個人化的治療計劃,他們能夠指導病人進行有效的運動和伸展,減輕旋轉肌的緊張感,同時提升其力量和穩定性。但他提醒,復健過程的關鍵在於漸進性和耐心,病人要通過一系列的運動和伸展來強化旋轉肌,同時學習正確的姿勢和身體機械運作方式,並需要病人的主動參與,在生活中建立良好的運動習慣。對於復健效果不佳,或者是達到中度亦或是重度的斷裂,則需要通過手術來修復或重建。微創關節鏡旋轉肌修補手術、反式人工肩關節 新創技術造福病友謝文統提到,隨著醫學技術的不斷發展,微創關節鏡旋轉肌修補手術已經成為一個重要方向,這種技術透過小切口和微小攝像頭,醫生可以進行精確的手術,修復受損的組織,能夠最小程度地侵入病人的身體,減少手術後的疼痛和康復時間。同時,由於微創手術傷口較小,對於組織破壞亦較小,且關節鏡手術伴隨著大量沖水,大幅的降低了感染的機會,尤其是對於糖尿病患者更是福音。另外,反式人工肩關節也是一項重要的創新;對於嚴重破裂,或者是因年紀大、旋轉肌品質不佳的病人,這種關節置換手術可以有效地治療肩部的嚴重損傷或功能障礙。反式人工關節手術通過將損壞的關節組織替換為人工植入物,重建了旋轉肌的正常功能,這種手術可以極大地減少疼痛,提高病人的生活質量。預防肩關節慢性傷害 保持活動性、不宜反覆拿抬重物謝文統提醒,平時需保持肩膀的活動性,適度做肩部伸展運動,避免同一個姿勢維持過久,不宜反覆拿抬過重之物,造成肩關節慢性傷害。目前有許多創新治療方式有效改善了病人的生活品質。
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亞洲發燒星/甩頭20次被讚可拍洗髮精廣告 韓韶禧妙回「我已經是代言人」
驚悚韓劇《京城怪物》由韓韶禧搭擋朴敘俊主演,導演為了呈現朴敘俊初見韓韶禧的驚艷感,要求韓韶禧不斷重複同一動作,前後甩頭20次,拍到她脖子都痛了,朴敘俊出言安慰「可能因此接到洗髮精廣告」,沒想到韓韶禧回「我已經是代言人了」。韓韶禧與朴敘俊第一次相遇的那場戲,一共拍了5小時,韓韶禧記得那天很冷,朴敘俊也附和「我的臉都凍皺了」,且他手上的槍很重,手一直抖,笑稱「三角肌過度勞累」。朴敘俊自爆槍很重,拍攝時他的手一直抖。(圖/翻攝自Netflix)讓韓韶禧最難忘的,是導演不滿意她的甩頭動作,她一共拍了20次左右,現場有20個人站在螢幕前看回放說「不對,這不對」,於是她試著甩髮,大夥兒才發出了「哦~」的滿意聲。朴敘俊認為最後呈現的畫面完美捕捉韓韶禧頭髮飄逸的樣子,所以很值得,還安慰韓韶禧可能因此接到洗髮精廣告,韓韶禧笑說:「我已經是代言人了。」朴敘俊不放棄繼續說:「如果合約延長呢?」韓韶禧回答:「那我會很高興。」韓韶禧搭擋朴敘俊主演《京城怪物》,兩人私底下相識,卻是首度合作影集。(圖/翻攝自Netflix)被問到拍攝困難的部分,韓韶禧認為是必須假裝綠色棍子是媽媽,不過這對她的演出也有幫助,雖然不知道怪物後製出來會長怎樣,但可以天馬行空想像。而動作組的人也會穿著綠色衣服幫助她保持視線高度,不過雙方只要對到眼就會很想笑,因此盡量避免目光接觸。朴敘俊則透露有些場景在坡州拍攝,有些場景則移到密陽片場,因此很難連續情感和能量。韓韶禧拍攝動作戲時,不慎傷到臉部,立即送往醫院治療,她受傷的位置靠近眼睛,一度傳出有可能要動刀,不過經紀公司9ato娛樂澄清只是輕傷,只是位置在眼睛周圍,需休養數日才能返回片場。為了符合角色特徵,此次韓韶禧的戲服都比較破舊,這套是最正式的服裝。(圖/翻攝自Netflix)提到此事,韓韶禧表示任何人拍動作戲都可能受傷,不管準備的多充分,仍可能發生意外,因為當下每個人都很投入,如果她能區分自己能做什麼不能做什麼,或許就可以避免傷害。韓韶禧的傷勢早已恢復,她喊話要粉絲別擔心。
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《女兒大人加個賴》管麟脫衣「阿拉丁」身份險曝光 肌肉養成計畫有一套
管麟在中視、衛視中文台《女兒大人加個賴》飾演型男律師江羽藍,劇中他為了直播換衣服,在螢幕前大露好身材,管麟一直都有健身的習慣,甚至這幾年還為了工作,自有一套「上鏡裸戲拍攝標準」,他考量電視比例會讓視覺放寬,所以如何讓肌肉有線條,但又不會顯得太腫,他有理出訣竅,「重訓時不求把身體練厚,但會針對正面及側面的視覺角度做重點部位的加強,正面我會把重點放在胸腺及肩膀,側面的角度我會加強後三角肌以及上背部的肌群。」他還舉例身形就像電影《阿凡達》,但不會到太誇張的程度。管麟在《女兒大人加個賴》飾型男律師 。(圖/中視提供)拍攝當下,他連飲食也很講究,「會刻意在裸戲的前一週開始調整飲食,吃大量乾淨的碳水,像是地瓜、馬鈴薯、香蕉、白米等,讓身體在不刺激肌肉生長的情況下有效保持澎度,另外會遞減式限制飲水,到最後前一天是完全沒有喝水,盡量讓身體變乾。」每一個細節都可看出他對自我要求甚高,管麟也自曝「當男藝人也很辛苦的」。戲裡頭,柯叔元有恩於管麟,所以在他年少時,便幫柯叔元默默守護大碗,當起黃薇渟的阿拉丁,有求必應,這也讓管麟回想起學生時代一段青澀純愛,「我也是屬於默默付出的個性,這點和阿拉丁蠻相似的」,加上他是屬於要很有把握對方會願意和他在一起才會開口告白的人,所以在說出口之前,他都默默的幫助對方或是關心對方,「像是打掃的時候會幫對方拿打掃工具,輪到她當值日生時,也會偷偷幫忙她分擔一些整理教室的工作。」在對方生日時,管麟則是趁著午休,偷偷把生日禮物放在女生的椅子後面,然後留一個字條給她,「現在想起來以前真的是蠻單純浪漫的」。自《女兒大人加個賴》播出後,柯叔元每天都會在演員群組分享收視,藝人之間還會一起討論,管麟也很開心自己參與演出的戲劇受到觀眾喜愛,「這部戲有六十集,整整三個月的播出時間可以陪伴大家,就覺得很美好」。劇情詼諧又不失溫馨感性的《女兒大人加個賴》每周一至五晚間8點在中視頻道播出,晚間10點在衛視中文台播出。
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71歲老翁肩痛到無法洗頭 新型手術治療「終於能舉手」
71歲的王先生左肩疼痛數月,期間多次在各診所及醫院就診,並嘗試服用及注射消炎藥物、復健,但卻效果不彰。隨著時間推移疼痛愈發加劇,不但因手無法抬舉而導致洗頭吃飯等日常生活受限,更嚴重影響到睡眠品質,最後王先生決定到台南市立醫院骨科就診。經張浩銘醫師安排X光、高階軟組織超音波與核磁共振檢查後,發現王先生的肩旋轉肌腱已嚴重斷裂且造成肩關節嚴重退化。考量其年紀較大且已嘗試過各類保守治療卻成效不佳,故建議接受反式人工肩關節置換手術治療,術後再搭配簡易居家復健,術後兩週手臂已可抬舉且疼痛大幅降低,生活品質獲得了顯著的改善。肩關節疼痛是中老年患者十分常見的問題,大多是因退化、缺乏運動或過度勞動所導致,此外,旋轉肌腱斷裂也是十分常見的原因。張浩銘醫師表示,旋轉肌腱斷裂常會導致肩部疼痛與手臂無力抬舉,並且隨著斷裂的肌腱逐漸內縮,肩關節軟骨也會隨之磨損,進而導致肩關節退化。嚴重者可能會有夜間肩部劇痛,或有如假性癱瘓一般,手完全無法抬舉等症狀。 一般對於症狀較輕微的患者,治療上會先嘗試服用或注射藥物、物理治療等;若未有顯著效益,則進一步考慮關節鏡肌腱修補手術。張浩銘醫師說,當肌腱已退縮至無法修補的程度,並可能合併肩關節退化時,已不適合執行肌腱修補,而會建議進行反式人工關節置換手術,術後再搭配肩部的肌力復健訓練,兩方並行以達到良好的治療效果,有效改善預後並增進患者的生活品質。張浩銘醫師指出,新型反式人工肩關節手術在國外已有20年左右的歷史,相較於傳統的全人工肩關節置換,新式手術的特殊設計可以調整肩關節的旋轉中心,讓病患藉由較強壯的三角肌,取代嚴重破裂無法修復的旋轉肌腱,幫助完成肩部動作,達到傳統肩部人工關節無法企及的成效。除此之外,反式人工肩關節手術也適用許多肩關節困難疾患,如肩關節骨折術後癒合不良、高齡合併肩關節粉碎性骨折、肩盂骨性缺損合併退化性關節炎、被忽略的肩關節脫臼等,應用十分多元,皆可與專業醫師討論適合的治療策略。張浩銘醫師表示,此術式雖預後良好,卻價格高昂,因此相較於已有健保給付的人工髖、膝關節置換,較不被民眾所知;但近年來健保局已通過可用專案審查的方式進行申請,提供肩旋轉肌腱斷裂卻無法進行修補的患者一個治療選擇,確實是肩部疾患的一大福音。
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接種莫德納疫苗肌腱破裂 醫生:任何品牌疫苗都有可能發生
接種疫苗後肩膀疼痛為常見副作用,但若時間過久未獲則可能肩部旋轉肌腱破裂。衛福部台北醫院先前接觸1名王姓患者,他在接種莫德納疫苗後,肩部開始疼痛,過2天後疼痛加劇,甚至無法穿衣,但原以為是接種疫苗後的肌肉疼痛,沒想到隔了2個月依然沒有改善,到醫院就醫後,經超音波檢查判定為肩部旋轉肌腱破裂。王男表示,自己過去1年從來沒有肩膀受傷的病史,工作部分也沒有需要負重的內容,且沒有進行劇烈運動,所以想不起來是何時受傷,只記得疼痛發生在施打疫苗後,所以一直誤以為是接種後的副作用,直到骨科醫師檢查後,認為疼痛感不尋常,轉介至復健科進行超音波檢查,才發現是肩部旋轉肌腱破裂。台北醫院復健科主任葉圜叡表示,其實在施打疫苗後產生肩部疼痛多日無法緩解或旋轉肌腱撕裂傷,甚至肩部粘連性關節炎的案例並不少,特別是接種疫苗人數大幅提升後,相同的情況就越常見,但並非特定疫苗所致,而是任何品牌疫苗都有可能發生。葉圜叡主任說明,目前大多數的研究認為,並不是COVID-19疫苗特別會攻擊旋轉肌腱,而是注射過程引發的問題,稱為injury related to vaccine administration「SIVRA」,成因為注射位置不正確,可能是注射針頭直接打進旋轉肌腱,引發肌腱撕裂傷,或是注射藥物進入肩峰下、三角肌下的滑囊中,造成注射的抗原在此引發急性或長期的發炎反應,從而造成肌腱的損傷或是關節沾黏。但以目前所發表的研究告報告,仍無法得知COVID-19疫苗是否更容易誘發肩關節損傷,因此在疫苗注射後,若發生異常肩部疼痛,建議到醫院就醫,並接受超音波檢查,才能較明確了解病因,進行正確的治療。醫師指出,在接種疫苗後發生疼痛為常見情況,但有3大關鍵時間點應前往就醫,第一為紅腫熱出現,並且在1天以後變得更趨嚴重,第二是經過3天仍有明顯疼痛,最後則是出現關節活動受限時,就應前往醫院就醫檢查。雖無法證明疫苗是否更易造成肩關節損傷,但今年比利時和愛爾蘭的研究報告指出,COVID-19染疫者患有肩部粘連性關節炎的風險高於一般民眾,因此院方還是建議民眾,有風險民眾應及早就醫檢查,若長久不處理,恐造成肌肉萎縮或是更嚴重的關節活動受限。
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6個月至5歲「常規疫苗超多」 醫:莫德納可「同時間不同部位」施打
為避免兒童感染COVID-19後造成的重症傷害,中央流行疫情指揮中心已配發兒童莫德納疫苗,並自7月21日起提供給滿6個月至5歲的孩童施打,但不少家長觀望之餘,也出現孩子常規預防接種與新冠疫苗施打時程上的顧慮;對此,馬偕兒童醫院醫務部主任紀鑫表示,任何疫苗都有固定的施打時程,打完2周之後就會產生保護力,在醫師評估可以施打的情況下,新冠病毒疫苗與其他預防注射的時間不必刻意分開,可以在「同一時間不同部位」施打,不但可避免延誤施打時程,也可以節省家長往返的時間。紀鑫表示,根據衛生福利部疾病管制署(CDC)建議,兒童莫德納疫苗一次劑量為0.2ml,2 歲以下施打部位為大腿前外側,2歲以上為非慣用手的上臂三角肌,接種後不需按揉,疫苗不良反應與成人差異不大,與其他疫苗多為接種部位產生紅腫、疼痛的情況類似,可以在紅腫處予以冰敷改善。馬偕兒童醫院針對6個月以上至5歲孩童的莫德納疫苗施打,已由預約疫苗平台轉至醫院掛號系統,符合施打條件及完成注射者均贈送小禮物以安撫小朋友們的情緒;此外,為考慮家長及陪伴者之方便性,另增加7月30日及8月6日,連續兩個周六上午8點半到11點半,在臺北市建成國中設置院外施打站,提供民眾更多元性的服務,可先上網預約掛號。紀鑫說明,常規疫苗與COVID-19疫苗可同時間不同部位接種,亦可間隔任何時間接種;根據兒童健康手冊,嬰幼兒在成長過程中,為增強對疾病的保護力,有許多常規的預防注射時程,以6個月至5歲這個階段為例,正是常規疫苗接種較密集的期間,預定施打的疫苗,除了每年秋冬季節的流感疫苗外,包括以下7個時間點的常規疫苗:滿6個月的五合一、B型肝炎疫苗;滿1歲的水痘、麻疹腮腺炎德國麻疹混合疫苗;滿1歲至1歲3個月的13價肺炎鏈球菌、A型肝炎;滿1歲3個月的日本腦炎疫苗;滿1歲6個月的五合一疫苗;滿1歲6個月至1歲9個月的A型肝炎;滿2歲3個月的日本腦炎疫苗。依據CDC建議,兒童於確診COVID-19後,除3個月內無法施打新冠疫苗外,在醫師評估身體狀況良好的情況下,並不會影響接種其他常規疫苗,請家長不必過於擔心。
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兒童莫德納疫苗將開打 醫揭5項副作用要注意
國內已通過6個月到5歲幼兒接種莫德納疫苗,中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中表示,本來莫德納幼兒疫苗預計明天上午抵台,但因為有文件上的問題而延遲,確定上機時間就會和大家說,開打日程尚未底定;將請各地方政府安排或指定醫療院所,並規劃設立接種站,也考慮安排幼兒園或托嬰中心接種。李秉穎表示,目前雖然有些國家還不建議兒童接種疫苗,但根據研究,新冠肺炎對於幼兒的危害高於流感,目前為止有很多MIS-C和腦炎病人,發生率都高於流感。他指出,雖然可以預期5歲以下幼兒仍有心肌炎風險,但發生率低於青少年;根據疫苗上市後安全監測資料,幼兒接種疫苗的效益仍大於發生副作用的風險。李秉穎提醒,接種mRNA疫苗後可能出現極罕見心肌炎和心包膜炎,如28天內出現胸痛、胸口壓迫感、心悸、呼吸急促、暈厥、容易喘等症狀,需立即就醫;尤其幼兒不會表達,家長應注意如出現嘔吐、哭鬧躁動、臉色蒼白、冒冷汗、倦怠嗜睡等症狀,不一定是心肌炎,但請家長多加留意,及早送醫檢查。李秉穎指出,根據各國的接種經驗,莫德納疫苗可減量接種在未滿5歲兒童,大人是100微克,兒童是25微克,間隔4到8周可接種2劑;由於小孩子手臂皮膚比較薄,2歲以下建議打在大腿,2歲以上由於手臂三角肌比較肥厚,即可打在手臂。
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幼兒莫德納7月中開打 場地規劃曝光「6注意事項一次看」
台灣新冠肺炎本土疫情終於脫離高峰,指揮中心今天公布國內新增42,204例COVID-19確定病例,分別為42,112例本土個案及92例境外移入;另確診個案中新增85例死亡。指揮中心同時也宣布,6個月到5歲幼兒的莫德納疫苗已通過食藥署的EUA,預計7月中開始接種。衛生福利部傳染病防治諮詢會預防接種組(ACIP)日前召開過專家會議,當時會中決議,6個月至5歲幼童可接種莫德納疫苗,建議接種兩劑基礎劑,兩劑間隔為4至8週以上;指揮官陳時中今天表示,考量幼兒接種疫苗,都需要家人陪伴施打,這部分會卡到家長上班的需求,所以將家長時間納入,將彈性於夜間或假日開設接種站;而現在是夏天,因應氣候炎熱,需著重舒適性,會安排在空曠能防曬、防雨的地方進行,如果能到幼兒園、托育中心接種,這也會是一個規劃方向。幼兒新冠疫苗即將開打。(圖/指揮中心提供)而ACIP召集人、台大醫院醫師李秉穎表示,在疫苗接種部位上,原則建議未滿2歲的嬰幼童,接種大腿前外側股外側肌,2歲以上幼童,則接種非慣用手之上臂三角肌。幼兒新冠疫苗即將開打。(圖/指揮中心提供)李秉穎提醒,感染過COVID-19者,短期內再次感染的風險可能會降低,確診者建議自發病日或確診日(無症狀感染者)起至少間隔3個月後,再接種COVID-19疫苗。另外,接種後可能發生常見副作用上,如躁動/哭鬧、接種部位疼痛、嗜睡、食慾不振、發燒、注射部位紅斑及腫脹等,如發燒超過48小時、嚴重過敏反應如呼吸困難、氣喘、眩暈、心跳加速、全身紅疹等狀況,家長應儘速帶孩童就醫,以釐清病因。幼兒新冠疫苗即將開打。(圖/指揮中心提供)
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搜奇/神力女超人「係金耶」 2500年古墓出土驚見20歲亞馬遜女戰士遺骸
美國DC漫畫「神力女超人(WonderWoman)」,被描述為是驍勇善戰的女戰士,不管是漫畫還是影集或電影,推出後都受到不少女性粉絲愛戴,這個以神話中「亞馬遜戰士」作為角色設定,外界可能認為是杜撰的,不過近來有學家認為亞馬遜戰士可能真的存在!現今提到亞馬遜( Amazon),民眾普遍聯想到的是電商巨頭或是「地球之肺」亞馬遜熱帶雨林,然而「亞馬遜」一詞源自於古希臘神話。傳説亞馬遜人是戰神阿瑞斯( Ares )與和諧女神( Harmonia )的後代,他們的女兒希波呂忒( Hippolyta )是亞馬遜人的女王,在神話當中擁有一條腰帶,而這條腰帶後來成為海克力士(Hercules )十二試煉中的功績之一。女戰士遺骸。(圖/翻攝自 Forbes )美國 DC 漫畫「神力女超人」就是以古希臘神話中亞馬遜人的形象為基礎,不過據《每日郵報》報導,位於東歐高地的國家亞美尼亞( Armenia )發現一座超過千年歷史的古墓,墓內還有一具骨骸,當地的考古團隊經過鑑定後發現死者是名女性,一旁的陪葬品則顯示死者生活於鐵器時代,從骨骸上的傷痕推測,死者可能是名戰士,專家認為他們找到了傳說中的「亞馬遜女戰士」。根據報導,亞美尼亞國家科學院考古學家韋迪安(Anahit Khudaverdyan)與研究團隊,2017年在洛里省(Lori)發現這座擁有2500年歷史的古墓,更從中出土一具女性骨骸,從骨頭鑑定,得知她過世時年僅20歲,這名女性身高約165公分,墓中還有大量陶瓷、珠寶等陪葬品。考古學家發現,女子的屍體被人以彎曲姿態下葬,身旁的陪葬品包括精緻的陶瓷器皿和昂貴的珠寶。原先,考古學家從陪葬品推測女子生前有一定的社經地位可能是貴族,不過經重新檢測後發現,女屍的後腦勺有重擊痕跡,此外,研究人員還發現女屍胸肌、三角肌等肌肉群組非常發達,研判應該是長期練習拉弓。韋迪安表示,這具女性骨骸存活於約西元前6到8世紀,上半身肌肉發達,顯示她的工作量相當大,除了受過射箭訓練,還發現她大腿骨骼發達、臀部肌肉明顯,推斷可能從事軍事活動,像是騎馬等,另外,她的左膝還有鐵箭頭的傷口,不過在去世前就已癒合,一般來說,鐵箭頭是常用於戰爭或狩獵的自製武器,推測這名女性生前可能經常騎馬打仗,進一步分析發現,她後腦勺曾被重擊過,且傷口不只一處,推測她可能是在戰爭中戰死。除此之外,考古學家也在亞美尼亞高地其他戰士墓地發現類似骨骸,甚至曾出土5名男戰士,此次發現為該地第2具女性戰士骨骸,鑑於這些跡象,考古學家認為這名女子應該是名戰士。
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五大TOP熱搜「最想瘦」部位 健身冠軍親曝在家DIY練習就可達標
2022年元旦新年新展望,「減重塑身」是許多人新年新希望的目標之一,CTWANT周刊王整理五大TOP熱搜「最想瘦」部位,並邀請剛拿下IFBB PRO健身工廠盃菁英賽健體項目全場總冠軍陳柏榕、女子比基尼組全場總冠軍羅毓婷兩位教練,為大家示範動作。記者盤整、熱搜一年來民眾「最想瘦」的部位,「肥肚」讓大家異口同聲是最想消滅脂肪之處奪冠,其次為背部、大腿、小腹與雙手臂,網友:「真的是中年發福最明顯特徵」。健身工廠教練陳柏榕表示,「深蹲」可以瘦全身,尤其下半身,過年經常躺坐在沙發上姿勢不正確,透過深蹲改善是非常有效的做法。完成「深蹲」以下的5個重點,就可以開始下蹲。不要去想是否身體的位置太高或太低,只需要下降到你的活動度允許的最低範圍,確保在過程中保持平衡即可。「深蹲」作法。(圖/健身工廠提供)「深蹲」作法:1、 雙腳腳尖相對向前,向外5到7度是正常的。2 、維持腳底3點與地板接觸,建立足三角。3 、透過臀部向後推並將胸帶向前方形成髖鉸鏈使後側鏈參與(臀部與大腿後側)。你的身體重量應該平均於兩腳之間。4 、透過「收縮你的臀肌」在臀部製造一個向外旋轉的扭力,推膝蓋向外同時維持足三角。5 、向前看同時將雙手置於身體前方維持正確姿勢。羅毓婷教練則建議可以透過「彈力繩」雕塑手臂、背部與小腹等部位,民眾可以透過輔助器具,讓自己可以調配時間,每天在家即可逐步完成自己的瘦身目標,還有反向捲腹、舉腿畫圈、腹部拉伸等幾招,也是可以在床上就能做的動作,都可以學起來努力平坦小腹。「坐姿划船」作法:1、將彈力繩固定在較低的位置,坐在地上,身體稍向前傾,微含胸,兩手握手柄,手臂向前伸直。2、吸氣,呼氣時收縮肩胛骨,兩臂同時後拉,雙臂貼在身體兩側,成挺胸姿勢。吸氣還原。3、這個動作可以有兩種方式,肩關節外展開和收緊在身體兩側,強化的背部肌肉群有所不同。「雕塑手臂」做法。(圖/健身工廠提供)「雕塑手臂」做法:1、將繩固定在較高的位置,坐在地面上或單腿跪在地面上,上身挺直,保持下背部平直,2、兩手持手柄,吸氣,呼氣時收縮肩胛骨,兩臂同時後拉,手臂貼緊在身體兩側,成挺胸姿勢。3、吸氣還原。如果將身體稍向前傾,讓軀幹和彈力繩的方向一致,在做下拉鍛鍊的目標會有不同。如果下拉時將手臂向身體兩側打開,會更多的鍛鍊到崗上肌,三角肌的後束斜方肌和菱形肌。「捲腹」作法。(圖/健身工廠提供)「捲腹」作法:1、上半身平躺貼地,雙手抱頭或是手伸直,雙腳踩實地面,分開與肩同寬。2、收緊腹部,用力帶動頭頸部向上抬,堅持1秒後落回。注意發力部位,不要用頸部發力。15個1組,各做2組。
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北京台商開打新冠疫苗 台辦協助「自願接種」
包括福建、廣西、北京各省市,當地台辦協助台商協會,陸續受理台商、台胞登記接種新冠疫苗。北京市台商協會15至16日接受登記,17日施打第1劑。但在京台商、台胞究竟有多少人申請接種疫苗,北京台協和市台辦均堅持不肯透露。據了解,台商施打疫苗時,在入口處要先登記個人資料,包括台胞證號碼和手機號碼,還要填寫問卷與「知情同意書」,除詢問是否對疫苗所含的氧化鈉、磷酸氫二鈉等成分過敏?是否患有急性疾病、嚴重慢性疾病?婦女是否懷孕或正在哺乳期?是否正在使用抗腫瘤藥物等免疫抑制劑等十多道問題外,還特別註明當事人了解這是自願接種,並且清楚疫苗相關的副作用。如果符合條件,就可讓醫護人員在上臂三角肌注射疫苗,打完後用止血棉花棒按壓,在休息區坐上半小時,觀察是否出現不適症狀。如果一切狀況良好,就可以離開。這位台商表示,現場的醫護人員會提醒,接種疫苗後1周內最好不要飲酒,以免誘發酒精過敏症狀,導致加重疫苗的不良反應或疫苗失去效用。「這個真是絕佳的理由,最近的商務應酬,順利推掉不少酒局。」此外,北京市政府表示,按疫苗接種工作統一安排,北京市重點人群第2劑疫苗接種起始日為1月22日,計畫在2月8日前完成。據悉,截至1月19日,北京市已完成重點人群第1劑疫苗接種,累計接種人數超過190萬。有關負責人表示,北京市將按照「接種要求不變、組織渠道不變、疫苗品種不變」的「三不變」原則,做好第2劑接種動員組織工作,確保第1劑和第2劑有序銜接。據悉,目前使用的新冠疫苗是全病毒滅活疫苗,推薦的免疫程序為2針,為使受種人群達到最佳免疫效果,第2劑疫苗接種時間間隔為21到28天,也可在14天至28天內完成。專家提示,即使接種過新冠疫苗,市民仍需堅持戴口罩、勤洗手、常通風,做好個人防護,遵守疫情常態化防控的各項要求。為保障消費者健康,旺旺集團和北京台資企業鼎泰豐餐廳、君悅百貨合作,提供「水神」次氯酸水電解液,讓消費者在進餐前或是逛街時消毒雙手。
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有片/孫安佐操爆老媽:累到不要不要! 58歲狄鶯「少女級身材」現形
藝人狄鶯與孫鵬的兒子孫安佐日前從美國返台,先是在YouTube上經營健身頻道,高中畢業後再開手搖飲料。他近日與媽媽合體,示範如何使用健身器材;不過大家的焦點全在狄鶯的小蠻腰,58歲的她保養得宜,身材超纖細。孫安佐昨(25日)發佈新影片,標題寫下「直接操爆老媽,讓他累的(得)不要不要的」。孫安佐在影片開頭就說,「雖然媽媽平常會跑步,但重訓真的很少做,但沒有關係,今天要給她狠狠地操一遍。」此次重點放在,肩膀、三角肌、胸大肌的部分。只見狄鶯在旁邊感覺很興奮的樣子,但到後面累到完全笑不出來。她語帶疲憊,「千萬不要相信你的兒子,因為我們就會乖乖聽話,結果我被操得好累…真的很累。」最後舉白旗投降。值得關注的是,大家的焦點全放在狄鶯的身材上。58歲的狄鶯保養得非常好,纖細蠻腰堪稱是少女級的身材,近看還有亮點,就是閃亮亮的肚臍環,性感指數破表。影片一出,許多網友紛紛替狄鶯求饒「你把你媽的老骨頭快要練散了啦,強度會不會太高了」、「想看操爆老爸」、「媽媽真的好瘦」、「說她你姐我都信」。
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每天5分鐘自癒痠痛 一顆網球解放肌筋膜
平板電腦、智慧型手機席捲全球後,「肩頸肌筋膜疼痛症候群」患者激增一倍,其實,只要靠一顆軟式網球,每天在疼痛處按摩5分鐘,就能放鬆肌筋膜,有效緩解痠痛,但是切記,按摩放鬆肌筋膜,絕非愈痛愈好。「位在皮膚之下的肌筋膜,不只包住肌肉,也包住了脂肪、骨骼、血管,對身體器官和組織,有非常大的影響和作用。」國泰醫院資深物理治療師簡文仁說。醫學界過去普遍認為,肌筋膜只是身體裡的結締組織,後來才研究發現,肌筋膜在人體組織裡扮演相重要的角色。「肌筋膜其實也像肌肉一樣,會收縮與放鬆,但是肌筋膜不像肌肉那麼聽話。」嘉義長庚復健科主治醫師許宏志進一步指出,長期姿勢不良,肌筋膜會持續收縮、無法放鬆,久而久之就會沾黏緊縮,進而產生緊繃感和痠痛感,現代人的肩頸及下背疼痠,大多是肌筋膜在作怪。狂滑手機 肩頸積廢物「平板、智慧型手機興起,『肩頸肌筋膜疼痛症候群』患者增加一倍。」許宏志解釋,滑手機、追劇時,幾乎都低頭、駝背、脖子前伸、手肘懸空,這些不良姿勢會造成肩膀附近的三角肌、肩胛骨處提肩胛肌、頸椎處肌肉及手肘外側伸直肌等肌群,長時間處在緊張牽拉狀態下,影響血液流通,導致體內過度堆積代謝廢物而引起疼痛。許宏志說,「肩頸肌筋膜疼痛症候群」患者都有「激痛點」(某一點特別痛),按壓到激痛點,患者會痛到要跳起來或不自主退縮,和一般的壓痛感不同。按摩過重 身體會受傷其實,肌筋膜引起的痠痛、疼痛,只要放鬆筋膜或透過按摩就可以獲得緩解。許宏志建議,每天利用5分鐘,用一顆軟式網球按摩疼痛處,或是用指腹按摩緊繃肌肉,也可以做毛巾操,緩解不適感。然而,按摩必須謹記以下兩大原則: 1、不是愈痛愈好。放鬆肌筋膜的按摩,主要是放鬆肌肉、緩解疼痛,所以按摩時最好以緩慢速度進行,只要達到微痛就具療效。 2、不要傷害身體。不少民眾按到宛如家暴,身上青一塊紫一塊。其實按摩力道適中即可,力道過重可能讓自已受傷。 按摩肌筋膜三絕招 目前醫界或整復界用來治療痠痛的「肌筋膜按摩法」,被視為解決痠痛的「萬靈丹」。■肩環帶區 1.使用彈力帶或毛巾。身體站直,將疾患側的手部內旋,繞到背後,雙手抓住彈力帶,以健康的右臂上下左右拉動,有如在洗澡用毛巾刷背一般。 2.這個動作利用健康的一側協助疾患側的肩膀活動,每次練習5分鐘,一日3次。 3.若是疾患部位為右臂,則換邊進行。●動作要點 若拉動時感到疼痛,可稍作停留,緩慢拉扯肩關節,或不要一開始大幅拉扯。 ●功效 對肩膀關節有益的治療性運動■棘下肌、小圓肌 1.使用彈力帶或毛巾。身體站直,將疾患側的手部內旋,繞到背後,雙手抓住彈力帶,以健康的右臂往上牽拉,左臂則輕輕往反方向下拉。 2.這個動作利用健康的一側協助疾患側的肩膀活動,每次練習5分鐘,一日3次。 3.若是疾患側為右臂,則換邊進行。●功效 改善容易誤解為手臂痛的肩痛。■提肩胛肌強化操 1若要牽拉右側提肩胛肌,請用右手握住椅子後方下緣以穩定肩關節,左手將頭部往左前方牽拉,拉到出現緊繃感,維持10秒後放鬆,重複10~20次。 接著,反過來以相同的動作牽拉左側提肩胛肌。●功效 透過牽拉提肩胛肌改善肩膀僵硬。(以上動作內容摘自遠流出版《疼痛完治》)(邱玉珍)