不超過3次
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國慶連假4天放不夠？ 「爽放9天」攻略大公開
2023年國慶連假有4天假期，許多民眾趁著這段時間出遊，但也有人嫌放假不夠多。事實上，只要善用「請假攻略」，就可以連放9天假。今年的國慶連假為10月7～10日，只要11～13日請假3天，就可以接續後面2天的周末假期，讓4天假期直接變成9天。只要11～13日請假，就可以爽放9天假。（圖／翻攝自行政院人事行政總處）此外，根據行政院人事行政總處公布2024年的辦公日曆表，由於民眾抗議補班日過多，因此只剩2月17日，能放假3天的假期也就變少了，分別是元旦（2023年12月30日～2024年1月1日）3天、農曆春節（2月8日～2月14日）7天、兒童節及清明節（4月4日～4月7日）、端午節（6月8日～6月10日）3天。據了解，今年因應調整連假，導致補班日高達6天，讓許多上班族怒喊吃不消。對此，行政院人事行政總處便研議數個方案，希望尋求最大公約數，讓補班次數可以不超過3次。假如按照原本「應放假之紀念日及節日」之彈性調整放假範圍，2024年原本有分別適逢周二的中秋節及周四的國慶日，都可以連續放假4天，但需要補班2次。因此，經過調整後，未來5年，除2026年無調整放假及補班，其餘年度均只調整1次，均為除夕前1日。
青春期重訓、鍛鍊肌肉會長不高？ 肌力訓練「這樣練」助生長板發育
青春期是人的快速生長期，也是長高的黃金時期，許多家長希望家中孩子能夠高人一等，因此到處尋找各種方法。而最常聽到的長高禁忌就是「鍛鍊肌肉」，許多人說太早鍛練肌肉會長不高、會限制身高發展。「肌力訓練會導致孩子長不高」、「太早鍛鍊肌肉會影響身高發展」這些迷思真的正確嗎？國健署社區健康組表示，適量的肌力訓練其實可以幫助孩子生長板的發育，重點在於正確運動。肌力訓練很重要 建議訓練量該如何計算？運動有許多不同的種類，能夠促進青少年生長發育，也可讓身體更加強壯，不過，許多人擔心肌力訓練相關的運動會影響身高發展。對此，國健署表示，過重的重量確實有可能會對青少年的發育與成長發生負面的影響，但其實只要運動正確，適量的肌力訓練是可以幫助孩子生長板的發育。此外，適當的肌力訓練也可增加肌肉量，使基礎代謝率上升，在日常生活中就能消耗更多的熱量，有助於維持體態。「肌力訓練」可運用彈力帶、啞鈴等器材進行，也可透過遊戲執行，例如：玩公園內的遊樂設施、球類運動、拔河、攀岩、體操等等，而對抗自己體重的動作也是很好的運動方式。此階段的孩子每週應有三天以上的肌力訓練，國健署建議，青少年從事肌耐力訓練（如：跑、跳、蹲、吊單槓或攀爬等動作），應避免過重的肌力訓練，建議訓練達肌肉疲勞前的60%即可，例如：孩子若能從事某種活動最多5次，則建議訓練量不超過3次。有氧、骨質強化不可少 飲食和睡眠也助長高除了肌力訓練外，有氧運動、骨質強化訓練也是這階段相當重要的運動項目，青少年每日應參與60分鐘以上中度至費力的身體活動，並包含肌力訓練、有氧運動、骨質強化訓練等3種不同種類的活動。「有氧運動」可增進家中孩子呼吸循環系統的功能，常見的有氧運動包含跑步、騎腳踏車、單腳跳、跳繩、游泳、跳舞、體操等活動。國健署建議，每週應至少有三天以上的費力有氧運動。「骨質強化訓練」可增強骨骼、增加骨質密度，而人體骨質增強最大期便是青春期，因此，增加骨骼訓練對青少年而言非常重要。一般來說，此種訓練在運動時會與地面產生碰撞，藉以增加骨質密度，運動項目可結合有氧訓練或肌力訓練，例如：跑步、跳繩、籃球、網球、體操等。國健署建議，每週應有三天以上的增強骨骼訓練。最後，國健署也提醒，青少年的身高發展，除了受到運動的影響外，良好的飲食和充足睡眠也是影響身高的關鍵因素。保持良好的運動、飲食習慣，再加上正常、規律的作息，才能更有效地幫助成長發育。
憂孩子沉迷3C又不敢禁用？ 專家授「333原則」應對
3C產品是許多家庭不可或缺的必須品，孩子仰賴3C產品寫作業，家長使用「3C保母」換取片刻休息，成為孩子學習的隱憂。兒童發展專家王宏哲表示，孩子使用3C用品寫作業、查資料或交報告，已是現今趨勢，但家長仍能掌握「333原則」，包括每次使用不超過30分鐘、每天使用3C不超過3次，每個禮拜3次戶外活動，有助於讓孩子不要沉迷3C。沉迷3C恐影響大腦、出現攻擊行為使用3C產品會導致孩童注意力下降、晚睡、情緒問題、易與同儕衝突，甚至因沉迷電玩而在現實生活中出現攻擊行為。根據國外研究，過度使用3C甚至會影響孩子未來的大腦發展。然而，現在孩子寫作業時，不僅要一邊用電腦製作PPT簡報，旁邊用iPad平板查資料，還要拿手機在社群跟同學討論進度。加上家長兼顧工作與育兒相當疲累，偶爾也想交給「3C保母」安撫孩子，導致孩子使用時間遠超建議標準。75%學童使用3C上課、寫作業根據調查，7至12歲學童平均每天要使用3種3C螢幕，88%學童看電視，83%滑手機，66%使用電腦，55%的學童使用平板。其中約75%學童使用3C進行線上課程、做作業、瀏覽課業相關網站等學習相關行為。至於使用時間，45%的學童每天使用3C超過2個小時，甚至有10%學童每天使用3C長達4小時以上，幾乎跟成年人差不多。王宏哲指出，「多螢學習」時代來臨，現今數位學習突破傳統教學侷限，小朋友透過查資料完成作業，或透過教學平台、APP學習已十分普遍，現在孩子的學習與3C息息相關。父母親已無法像過去那樣限制小朋友3C使用行為，就必須採用其他方式保護孩子的視力與身心發展，「化阻力為助力，用溝通來代替完全禁止」，才能讓他們盡情探索學習。學齡前「陪伴使用」 學齡後「溝通使用」如何把關孩子使用3C的方式與時數？王宏哲建議可分成學齡前與學齡後兩個階段：學齡前（3-5歲）：孩子使用3C的時候，家長一定要做到「陪伴使用」、討論內容，才不會讓孩子沉迷，把網路上的龐雜資訊照單全收。學齡期（6-11歲）或學齡後（12-24歲之青少年）：建議親子「溝通使用」，在孩子使用3C之前先溝通好，一次使用30分鐘或20分鐘，加強溝通如何才能適當使用。把握333原則，保護孩子身心健康此外，王宏哲還推薦「333原則」，包括每次使用30分鐘、一天不超過3次、每周戶外活動3次。每次不超過30分鐘適當控制孩童玩3C時間，每次不超過30分鐘。但當孩子討價還價「再給我10分鐘、再給我5分鐘」該怎麼辦？王宏哲表示，只要事先溝通好，其實偶爾可以有點彈性。例如大人追劇被「卡」掉一定會不高興，孩子也是，當電玩快要破關卻被「卡」掉，一定會生氣。因此，他會在小孩打電動到28分鐘左右時，不帶情緒、平心靜氣地提醒：「時間已經快到囉，請問你這一關還要多久？」可減少親子吵架狀況。每天使用3C不超過3次即使課業需要，但長時間的螢幕學習，仍會對視力有負面影響。建議每天使用3C的時間不超過3次，有助控制孩子使用3C的時間。另外也可孩子補充營養品。每個禮拜有3次戶外活動增加戶外活動與運動的時間，建議每周進行3次。王宏哲補充，現在很多家庭到戶外露營，但孩子外出還是低頭滑手機，要避免這樣的情況，才能有效讓孩子遠離3C。
補班太頻繁惹民怨 人事總處：未來次數不超過3次「5月底前定案」
今年春節連假多達10天，但在2月就有兩個假日需要補班補課，3月份更只有7天休假，引發不少民怨。對此，行政院人事行政總處人事長蘇俊榮今天受訪時表示，將在5月底前修正「政府機關調整上班日期處理要點」，希望尋求最大公約數，盼補班次數可以不超過3次。行政院人事行政總處人事長蘇俊榮。（圖／行政院提供）今年有許多3天以上的連續假期卻有6個補班、補課日，讓不少民眾叫苦連天。對此，蘇俊榮1日表示，有鑑於今年補班次數太多，引發民怨，但也不能忽略希望彈性休假民眾的需求，因此目前正在修改「政府機關調整上班日期處理要點」，將研議數個方案送行政院核定，國定假日補班機制調整5月底前定案。蘇俊榮表示，「政府機關調整上班日期處理要點」是2013年訂定的，至今已10年，過去運作都還順利，由於今年比較特殊，補班日多達6天，在未修改處理要點的情況下，其實一直到2029年補班日都不會超過3次，但2030年會像今年要補班6天。既然民眾對補班有不同聲音，蘇俊榮認為政府是有機體，會隨著民眾聲音做調整，也會與時俱進，因此人事總處在5月底前，會邀集交通部、教育部、勞動部、金管會、經濟部等相關部會，共同討論，提出幾項修正方案，再簽給行政院勾選決定。蘇俊榮強調，目前應會朝尋求最大公約數、降低補班日方向研擬。他也提到，除夕前一天的小年夜是否調整放假，涉及紓解返鄉人潮與交通，不過，在不修現行規定下，未來10年內有7年小年夜會調整休假，而民眾比較在意小年夜、清明節、端午節還是中秋節？也會作為調整休假與補班的考量。
「這國」沒開星巴克 正妹來台第一次喝看價目表：沒辦法再來了
連鎖咖啡星巴克在全球各地都有分店，但在烏克蘭沒有。近日烏克蘭正妹譚雅（Tanya）說，她來台灣第一次喝星巴克，對咖啡店的環境和口味、服務都讚不絕口，唯一缺點就是售價太高了，「我應該沒辦法再回來了。」譚雅近日接受YouTube《不要鬧工作室》專訪說，烏克蘭沒有星巴克，原本烏克蘭在2年前想在基輔開3家店，但後來也沒開成，這是她第一次走進店內，「他們還問我的名字，寫在杯子上。」讓她感覺很受尊重。譚雅引述烏克蘭經濟雜誌的文章說，星巴克克覺得他們的售價，可能會讓烏克蘭民眾負擔不起，「這就是為什麼很多烏克蘭人到海外旅行時，通常都會拜訪星巴克。」譚雅表示，雖然烏克蘭沒有星巴克，當地還是有很多小咖啡廳，雖然不是什麼大品牌卻很好喝。譚雅的素描作品。（圖／翻攝oh_bebegirl IG）譚雅通常會坐在星巴克點一杯拿鐵然後畫素描，譚雅說，「但我來這看到星巴克的價目表，我想我應該沒辦法再回來了。」烏克蘭咖啡店的價格就便宜很多，一般濃縮咖啡35元，卡布奇諾40元，拿鐵37元，星巴克撇除價格高這點，還是一個非常好的地方，店員也十分友善，還有賣又貴又酷的商品，是個打卡拍照的好去處。影片曝光後，網友紛紛留言「我到烏克蘭旅遊時，當地似乎有2個比較大的連鎖咖啡，我很常在隨處可見的小攤子看見它們」、「素描畫得很棒，你的才藝很酷」、「事實上，就我所知，星巴克在Espresso大國義大利也是沒有市場的」、「活了三十多載，星巴克在我嘴裡的次數不超過3次」。