仰睡
」 睡姿
睡覺吵死人「竹科太太想換老公」 醫示警：恐增加高血壓、心臟病風險
許多夫妻常常因為打呼問題搞到要分房睡！對此，耳鼻喉科醫師張益豪也分享，有竹科太太因為老公太會打呼，直接問他「會不會換老公比較快？」嚇得他在診間不敢接話。張益豪提醒，打呼是很多人面臨的睡眠問題，雖然看似無害，但嚴重的鼾症，特別是阻塞性睡眠呼吸中止症 (OSA），不僅會影響睡眠質量，還可能對健康造成長期影響，例如增加高血壓、心臟病和中風的風險。張益豪18日在臉抒發文分享，有竹科太太受不了老公一直打呼，跟他開玩笑說，「會不會換老公比較快？」害得張益豪在診間都不敢接話，「請問當下你是醫師，你會怎麼回？」張益豪指出，打呼（鼾症）是很多人面臨的睡眠問題，雖然可能看似無害，但嚴重的鼾症，特別是阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）不僅會影響睡眠質量，還可能對健康造成長期影響，例如增加高血壓、心臟病和中風的風險。至於為何會打呼？張益豪解釋，打呼通常是因為睡眠期間氣道部分阻塞導致，可能的原因包括：體重過重：過多的脂肪組織可能壓迫氣道。睡姿問題：仰睡時舌頭可能向後墜，影響氣流。鼻部問題：鼻塞、鼻中隔偏曲或鼻竇炎會加重鼾聲。下顎結構：下顎後縮或狹窄的氣道可能增加打鼾風險。飲酒或服用鎮靜劑：這些物質會使肌肉過度放鬆。張益豪也列出改善打呼得法，包括：控制體重：減少體重可顯著降低鼾聲，尤其對超重者效果明顯。改變睡姿：試著側睡而非仰睡，使用側睡枕或在背部縫一個網球來幫助改變習慣。避免酒精和鎮靜劑：睡前幾小時避免飲酒或服用會鬆弛肌肉的藥物。睡前避免過飽：過多的食物會增加橫膈膜的壓力，進而影響氣道。此外，也可以透過改善鼻部呼吸，來改善打呼問題，例如：清潔鼻腔：睡前使用生理鹽水清洗鼻腔（例如鼻腔沖洗器），有助於改善鼻塞。使用鼻擴張貼片：部分民眾可輕微打開鼻腔，幫助氣流更順暢。治療鼻部疾病：如鼻炎、鼻竇炎或鼻中隔偏曲，應諮詢耳鼻喉科醫師進行治療。或是使用輔助工具： 口腔裝置：由牙醫製作的下顎前移裝置（MAD）可以幫助氣道保持暢通。正壓呼吸器（CPAP）：適用於有阻塞性睡眠呼吸中止症的患者，是治療此病的黃金標準。張益豪醫師也在文末特別提醒，打呼並非單純「吵人」的問題，而是一個可能影響全身健康的重要指標。如果改善生活習慣後仍無明顯進步，應積極尋求專業協助，早診斷、早治療才是維護健康的關鍵！
中年胖男打呼太吵被老婆踢下床 醫：「這症」多和肥胖有關
你睡覺會打呼嗎？內科暨減重專科醫師陳威龍分享，一名45歲男性患者體重近100公斤，睡覺因為打呼太吵被老婆踢下床，「我建議他睡前戒除酒精，而且必須減重，因為呼吸中止症多數患者都跟肥胖有關。」陳威龍在臉書發文，「我遇到的這名45歲男性患者，他的體重將近100公斤，他太太發現枕邊人怎麼打鼾聲越來越大，把他趕到客廳沙發上睡，隔天起床夫妻兩人都沒睡好，精神狀況也很差，雙方情緒欠佳，影響夫妻感情，險些鬧出中年婚姻危機。這位患者到大醫院看了耳鼻喉科、神經內科、胸腔內科，診斷出睡眠呼吸中止症。除此之外，還合併 高血壓、高血脂 以及 血糖偏高等問題。」陳威龍說，胸腔內科醫師也強烈建議患者減重，不然要做手術，但患者不但不減還愛喝酒，生活習性讓症狀惡化，「他來我的診間跟我聊聊男人的煩惱，從檢查數據和身體數值看來，他患有嚴重肥胖合併代謝症候群，因此除了藥物治療外，我幫他制訂了一套健康計劃，包括飲食調整、運動規劃和生活作息建議。一個月後，他成功瘦了5公斤，睡眠呼吸中止症的症狀有了明顯改善，暫時免去手術的擔憂，也讓夫妻之間恢復了和諧。」陳威龍解釋，「睡眠呼吸中止症候群是一種睡眠中呼吸反覆停止的疾病，會導致睡眠期間反覆缺氧。睡眠呼吸中止症的症狀通常是由枕邊人先發現的，例如睡覺時發現對方『鼾聲如雷』，甚至有呼吸停止的現象。另外，也有一部分的人是因為睡眠品質不好，常常半夜感覺吸不到氣而驚醒，自己發覺不對勁而就醫，這些都是典型的睡眠呼吸中止症的徵兆。如果有睡眠呼吸中止症，置之不理，長期缺氧會增加高血壓、心臟病、中風等心血管疾病的風險，甚至可能導致猝死。」陳威龍說，阻塞型睡眠呼吸中止症是最常見類型，通常是肥胖、頸部脂肪堆積等情況引起；第二種中樞型睡眠呼吸中止症較少見，常見於心臟衰竭、腦部疾病等患者。至於如何改善？陳威龍表示。減重能減少頸部脂肪堆積，也要避免喝酒，因為酒精會放鬆喉嚨肌肉，也要避免仰睡，因舌頭和軟顎容易阻塞氣道，側睡阻塞氣道，「中重度患者可以在睡覺時使用正壓呼吸器（CPAP），幫助維持呼吸道暢通。」陳威龍強調，「如果懷疑自己有睡眠呼吸中止症，應儘早找醫師進行檢查和評估。最重要的，要維持良好的生活和飲食習慣，也要適宜控制體重，降低潛在的併發症風險。」
五十肩疼痛、難舉？ 醫教「3招復健」改善關節活動度
五十肩又稱為「冰凍肩」，在醫學上的學名為「沾黏性肩關節囊炎」，由於此病症好發於中年以上，特別是五十歲左右而得其名。若肩關節囊因發炎而產生沾黏，會造成肩關節之攣縮，進而使肩部關節活動受限，臨床表現為肩部多角度受限，且活動時伴隨疼痛，甚至夜間容易痛醒，嚴重影響日常生活。中醫治五十肩 消腫又通絡 安南醫院中醫部醫師沈佩諠指出，五十肩的自然病程會經歷疼痛期、冰凍期和解凍期，平均花費約2至3年後痊癒；但在疾病發展過程中，及早採中醫介入治療的話，則可緩解不適，並將病程縮短至1到1.5年。在中醫觀點上，五十肩起因內在氣血不足，如年老體衰、肝腎氣血虛損，以致筋失濡養，風寒濕邪之氣乘虛侵襲肩部經脈，遂致氣血阻滯、筋脈凝滯，或外感風寒濕邪及外傷筋骨失治，因而引起肩部功能退化。沈佩諠醫師建議治療上，中醫師會根據病程發展，選用針灸、拔罐（火罐或氣罐）以及傷科手法，來達到疏筋活血、通絡止痛、消腫消炎等目的，以改善肩部疼痛或活動不利之情形。除熱毛巾濕敷 三招復健運動日常生活中，沈佩諠醫師建議可使用熱毛巾濕敷在疼痛的地方，約10至15分鐘；睡覺宜採平躺或仰睡姿勢，避免患側肩膀受側睡壓迫。她補充，五十肩與肩膀受涼有關，所以肩部要注意保暖，避免電風扇或冷氣對著肩部直吹。另外，亦可從事以下幾種復健運動，幫助改善肩部關節活動度：一、鐘擺運動：站立時身體向前傾斜，讓患側手臂下垂，藉由身體搖動，讓手臂跟著輕輕畫小圓圈擺動，並可手握礦泉水瓶或啞鈴來增加強度與感覺。而手臂搖晃範圍，依自身可承受的強度來進行，且隨著症狀的改善，可增加畫圓的範圍。二、毛巾操：讓患側的手先往後（做向後穿內衣的動作），兩隻手握著毛巾，患側手儘量抬高到緊繃的時候，再用另一手往上拉，拉到患側肩膀有緊繃感，停20至30秒再放下──這樣算一次，十次算一回合，一天建議做2到3回合。三、爬牆運動：找一面牆並站在約一個手臂的距離，用手指頭當輔助慢慢往上爬，身體同時慢慢往牆面靠近。覺得腋下緊繃或不舒服的時候，可再往上一、二步後，維持姿勢10到15秒，然後慢慢放下來。可以正面身體面對牆壁，以及側面身體面對牆壁，各做10到15次。
嬰兒猝死主因出爐！國健署公布「安全睡眠守則」 爸媽5大行為超NG
1歲以下嬰兒於睡夢中猝死的新聞事件時有所聞，根據衛生福利部近5年（107-111年）死因統計資料顯示，嬰兒猝死症候群（SIDS）為國內嬰兒十大死因之一，另依據臺灣兒科醫學會「嬰兒猝死症候群的預防建議」，嬰兒猝死症候群真正原因不明，但多數與嬰兒睡眠環境有關，其中，意外窒息是導致猝死的重要原因之一。為避免嬰兒窒息的憾事發生，國民健康署吳昭軍署長提醒，家長應該為寶寶準備安全的睡眠環境，守護寶寶平安長大。有時爸爸媽媽為了讓寶寶睡得安穩而讓寶寶趴睡，準備塑型枕頭，或者為了與寶寶互動而在嬰兒床放置填充玩具，也有家長怕寶寶著涼而幫寶寶穿過多衣服或蓋棉被，甚至為了照顧方便而和寶寶同床睡覺，這些不正確的照顧方式，都會提高寶寶猝死症候群或窒息的風險，為提升爸媽或主要照顧者對寶寶照護的知能，國民健康署提供5大守則，期望能共同守護寶寶睡眠安全：守則1：寶寶「不趴睡」1歲以下的寶寶每次都應該「仰睡」，其他如：趴睡、側睡都不安全！因為趴睡較容易壓迫口鼻造成窒息的危險，也不要讓寶寶側睡，有可能一個小動作就轉成趴睡。守則2：寶寶「不用枕」1歲以下的寶寶，是不需要使用任何枕頭！市面上的塑頭形枕頭及增高墊，寶寶可能在睡夢中，不自覺的將頭部轉到側面或造成臉部朝下，被枕頭或增高墊蓋住的風險。守則3：嬰兒床「不鬆軟」嬰兒床不要放置任何的鬆軟物件，如填充玩具、防撞護墊等，因為防撞護墊若沒有穩固，可能倒塌，遮住寶寶口鼻，造成窒息風險。守則4：睡眠環境「不悶熱」應避免環境過熱或過度包裹寶寶，並同時注意環境通風。守則5：與寶寶「不同床」建議與寶寶同室不同床，給每個寶寶一個獨立的床位，就算是多胞胎也建議同室不同床。為釐清民眾觀念，國民健康署製作「嬰兒安全睡眠5守則」宣導短片，除上述5項守則外，也提醒爸媽餵寶寶喝奶時或剛喝完奶，都不要讓寶寶馬上躺平，也不要讓寶寶趴在爸爸媽媽身上睡覺，因為溢奶、吐奶也是造成窒息的原因之一，以喝完奶為例，應該輕撫寶寶背部，協助排氣，並隨時留意寶寶情況。吳昭軍署長呼籲，家中若有1歲以下寶寶，請趕快掃描QR-CODE觀看影片，或翻閱寶寶的兒童健康手冊，仔細閱讀第50頁「嬰兒猝死防治措施」及第51頁「安全睡眠環境」(手冊電子檔網址：https://reurl.cc/x93E2Z)，逐一檢視家中寶寶的睡眠環境與睡眠姿勢，共同為寶寶睡眠安全把關。
只有側睡能入眠！物理治療師曝「這部位」發炎了 揭2招快速舒緩
有自稱是肥宅的網友在PTT上發文聲稱自己「仰睡無法入睡」，只有側睡才能睡著，求問「不知道是身體還是心理有啥毛病」，引爆全網共鳴。對此，物理治療師「三個字 SunGuts」近日也在臉書發文指出，若出現這樣的狀況應該是「背部肌肉發炎腫脹了」。（圖／翻攝自Facebook／《三個字SunGuts》）臉書粉專《三個字SunGuts》近日發文指出，「只有側躺睡得著怎麼辦？睡覺平躺時總覺得懸空？是因為你的肌肉太緊繃了！」他補充，一躺下「就像壓到傷口」，是因為多裂肌、胸最長肌、髂肋肌、腰方肌等背部肌肉發炎腫脹，而平躺時若感覺腰部懸空，則是因為肌肉過度緊繃，使腰部肌肉縮短才會感到沒有支撐。（圖／翻攝自Facebook／《三個字SunGuts》）他也建議若發生上述情況，用2個快速舒緩的方法可以試試看，首先平躺時雙手往上舉高，接著雙膝併攏彎曲，膝蓋左右轉動，反覆30至50下即可。而另一個方法則可以「把枕頭墊在膝蓋下」，改善腰部懸空，但千萬不可以墊在腰部下方，以免腰部反折，加劇肌肉發炎情形。（圖／翻攝自Facebook／《三個字SunGuts》）（圖／翻攝自Facebook／《三個字SunGuts》）
睡覺喜歡「手舉過頭頂」恐為身體警訊 醫曝「最佳放鬆睡姿」對脊柱更有感
近日微博上有大批網友討論起了睡姿問題，有人喜歡仰臥、側睡、趴睡，或是把手舉過頭頂著睡，更產生了「喜歡睡覺的時候把頭舉過頭頂」的熱搜關鍵字，而這些睡姿也可能代表著某些有趣的原因和潛在的益處，但根據醫師的說法，「把手舉過頭頂睡」可能是身體出現狀況的警告。《大白健康說》的文章指出，喜歡睡覺時將手舉過頭頂可能與個人的習慣、舒適度有關，由於每個人的身體構造和感覺不同，這個姿勢可以讓他們更舒適放鬆，也助於緩解肩頸壓力、減輕緊張感和疲勞。此外，將手臂舉過頭頂還可以改變身體的重心分布，使人感覺更加平衡和安穩，進而更容易入睡。根據陸媒《快科技》的報導，有醫師介紹，如果喜歡雙手舉過頭頂睡覺，這些人有極大的可能患有不同程度的頸椎病、肩周炎等等，才會在不自覺中把手舉上去。不過，除了患病的可能外，若白天經常鍛鍊手臂，或是肩頸疲勞，人在睡覺時也常以這樣的姿勢來緩解不適。報導也說明，每種睡姿其實各有優劣，如仰睡時身體和床的接觸面積最大，身體和大腦血液循環較好，能使人體最放鬆；側睡則能防止咽部、舌頭軟組織往後掉，亦能減輕頸部、胸部脂肪組織對氣管的壓力。綜上所述，醫師也建議，平躺是對脊柱最好的睡姿，可以在頸、腰、膝關節這些有曲度的位置加上墊子，讓躺姿更符合人體工學，也能讓肌肉放鬆、幫助恢復脊椎受損。
雪碧「整型前舊照」曝光！ 自曝：1個月沒去醫美就渾身不舒服
有「情色教主」之稱的正妹網紅雪碧（方祺媛），自曝常常「進場維修」，日前更在節目《辣個女生》大方公開整型前的長相，表示因為有嚴重的「容貌焦慮」，要是1個月沒到醫院「打個玻尿酸或肉毒桿菌」，就會渾身不舒服。雪碧表示，自己的「容貌焦慮」已經誇張到她1個月沒做醫美，就覺得渾身不舒服，甚至有次到了醫院，被醫師詢問，「妳要做什麼？」她當下還回應「我也不知道我要做什麼」，但之後還是會拜託對方「打個玻尿酸或打個肉毒桿菌」。雪碧表示，自己的「容貌焦慮」已經誇張到她1個月沒做醫美，就覺得渾身不舒服。（圖／翻攝自YouTube／辣個女生）談及對整型的看法，雪碧指出，其實就是把臉當成是一個建築物，「鼻子的矽膠是鋼釘，什麼都是鋼釘，可是它可能會有點脫落，我們就要去做一些修補。」她更大方公開整型前的長相，可以看出過往的鼻樑較低，眼睛也較為細長，但仍是個美女。雪碧大方公開整型前的長相。（圖／翻攝自YouTube／辣個女生）之後被主持人吳天心問及「做哪個部位最不舒服」，雪碧表示「我覺得額頭最痛」。對此，她除了分享整型的過程，還進一步透露，當時手術完成後因為腫脹感，覺得「頭快爆炸了」，休息也只能平躺，不能側睡或仰睡，多虧自身的體質似乎不錯，1個月後就都恢復如常了。
夜間腿抽筋怎麼辦？ 醫授「3招」遠離痛楚
年約60歲的王阿姨，長時間飽受半夜腿抽筋所苦，不僅影響睡眠品質，甚至在氣候轉冷時，夜間腿抽筋情形更加頻繁，王阿姨擔心身體出了問題，故至新竹臺大分院新竹醫院就診，經醫師檢查後，診斷為夜間腿抽筋；醫師藉由衛教方式引導王阿姨預防及改善，數週後，抽筋再也沒有發生過，終於可以一覺好夢。夜間腿部抽筋 寒冬發生率增新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚(腓腸肌)突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至十分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾，其中50歲以上的族群比率更高達50%，且此情況會隨著年齡增長而增加，另寒冬的發生率更為夏天的兩倍。腿抽筋與血中離子濃度無關 藥物預防效果實證依據不足藍亦倉醫師表示，有些民眾就診時，常認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度，但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關；也有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋，因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等，但助益卻有限，就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。小腿肚防抽筋 三步驟可改善藍亦倉醫師建議，民眾可藉由衛教3撇步，分別為睡前伸展肌肉，對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作，如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15-30秒後，再換另一隻腳，將有助預防腿抽筋，若白天有較劇烈的運動，也要記得收操和睡前按摩；第二為側睡或腳踩靠床底板，因仰睡時持續腳板向下(蹠屈)的姿勢容易造成抽筋，應盡量讓足部保持腳板向上(背屈) ，若是突然小腿抽筋發生時，馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解；第三為沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，維持下肢的保暖，也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。
睡醒落枕超痛苦！ 美醫學專家「４招」改善疼痛
一大早睡醒落枕超痛！為什麼會這樣呢？據《CNN》報導，南加州大學凱克醫學院臨床醫學副教授羅傑達斯古普塔（Raj Dasgupta）表示，最有可能的原因是枕頭不適合，或是睡姿不良，尤其趴睡會迫使脖子長時間傾斜，導致下背部因重力而向內拱起，造成頸部和背部疼痛。並提出4招改善頸椎痛與背痛。頸部疼痛可能肇因於壓力、姿勢不良、低頭族、運動傷害、車禍與其他事故，以及纖維肌痛症等慢性疾病。但你是否忽略了罪魁禍首——睡眠方式呢？達斯古普塔說明：「一般來說，當你因頸部疼痛醒來時，通常是枕頭不適合你，或你睡覺的姿勢加重了頸部疼痛，或者兩者都是。」睡姿決定怎麼選枕頭美國物理治療協會發言人珂琳洛爾（Colleen Louw）建議選擇一個能夠支撐頸部自然曲線的枕頭，並且與物理治療師討論導致疼痛加劇的原因，還有哪些睡姿才能睡得安穩。１、仰睡－對脊椎是最好的仰睡或側睡最適合預防頸部或背部疼痛，因為這兩種姿勢都有助於保持脊柱的自然曲線。達斯古普塔表示，理想的睡姿是仰躺在枕頭上睡覺，人的視線剛好能夠直視天花板，這樣代表脖子可以保持在固定位置，「如果枕頭太蓬鬆或太大，那麼你的頭就會向前彎曲，容易導致一些健康問題。」2017年的一項研究發現，睡覺時單手托住頭部，會明顯增加人的頸部和肩部疼痛。洛爾建議仰躺睡覺時，試著在膝蓋下墊一個結實的枕頭或墊子，在睡覺時膝蓋稍微彎曲，有助於保持血液流動以避免背痛。２、側睡－硬枕比軟枕好只要保持頭部和頸部與身體其他部位對齊，基本上沒有大問題，因此挑選合適的枕頭就是是重點。2010年一項關於側睡者的研究發現，睡在羽毛枕上的人，比睡在乳膠枕頭上的人更頻繁醒來，從而破壞睡眠質量。因此，達斯古普塔建議側睡者選擇結實的枕頭，這樣可以在睡眠期間穩定頸部。由於頭和床墊之間會有縫隙，好的枕頭應要起到填充與支撐的作用。洛爾表示，想要將頭部、肩膀、臀部和膝蓋保持在同一平面上，可在膝蓋之間使用一個枕頭，並將手臂放在胸前或腹部，以防止肩膀向前滾動、在睡覺時轉動脖子。這個睡法可讓血液流過關節與神經，避免疼痛。３、趴睡－最傷頸椎背部專家不鼓勵趴著睡覺，羅傑表示，趴睡會迫使脖子長時間向一側傾斜，導致下背部因重力而向內拱起，造成頸部和背部疼痛。他建議趴著睡的人應該盡量過渡到側睡或仰睡。同時也可嘗試使用專為固定頸部而設計的頸枕。在身體兩側塞上結實的枕頭、捲起的浴巾或毯子，或一個長長的抱枕，以防止睡覺時翻身俯臥。頸椎背痛靠4招改善１、熱敷或冰敷：如果因頸部疼痛醒來，最好的方式是熱敷和冰敷，專家推薦洗個熱水澡放鬆頸部肌肉，可減輕疼痛並改善活動範圍；或是使用冰敷袋，並交替使用加熱墊和冰塊，記得不要一次超過 15 分鐘，但可以每小時敷一次。２、按摩：按摩頸部的肌肉和肌腱可以增加血液循環並緩解肌肉緊繃，多嘗試不同的按摩技巧，可找到適合自己的方式。３、活動和伸展：頸椎疼痛時雖然應該避免劇烈活動並限制會加重疼痛的活動，但專家仍鼓勵適度步行和四處走動，因為完全臥床休息恐會導致頸部和背部僵硬疼痛持續更久，伸展時也記得動作要輕柔，以免讓狀況變得更糟。若有專業醫護或物理治療師指導更有助於減少僵硬和疼痛。４、運動：研究表明，運動比起其他非侵入性措施（如按摩、針灸、瑜伽或放鬆技巧），能夠更好地改善睡眠引起的頸部疼痛。2020年的一項研究發現，當慢性頸部疼痛患者增加運動量時，有助於改善情緒和睡眠。原文出處：https://amp.cnn.com/cnn/2022/12/07/health/neck-pain-sleep-wellness/index.html
睡姿也會影響性功能？ 泌尿科專家：最佳Pose是「它」
泌尿科醫師程威銘近日在YouTube上發布新影片，指出許多性功能障礙的病人都是因為睡眠品質不佳造成的，因此睡姿就非常重要了，他個人最推薦男性「側睡」，除了可以讓生殖器有足夠的勃起空間，同時也比較不容易發生「仰睡」時容易出現的睡眠呼吸中止症、胃食道逆流等症狀，影響睡眠品質。此外，寢具的選擇、睡覺時的溫度和亮度，以及飲食習慣也都扮演關鍵因素。程威銘於6日在YouTube上發布新影片表示，他在門診遇到很多性功能障礙的患者，經檢查後發現很多是起因於睡眠障礙。而要改善睡眠品質，他建議可從睡姿開始調整，他舉出一般的常見睡姿包括：仰睡、側睡和趴睡，其中趴睡最不好，除了會對頸部造成壓力，還會在男性夜晚出現勃起狀況時壓迫生殖器。程威銘接著表示，仰睡稍微好一點，但不適合容易打呼的人，因為打呼會導致交感神經過度旺盛，甚至可能出現缺氧狀況，而且喜歡仰睡的人，下背部的壓力也會比較大，所以建議可以在膝蓋下面墊一顆枕頭來降低壓力。程威銘也推薦對男性健康最好的睡姿就是側睡，一方面可讓生殖器在夜間有足夠的空間勃起，二來側睡也不會對呼吸道產生壓力，降低睡眠呼吸中止症，以及胃食道逆流發生的機率，提升睡眠品質。程威銘也補充，除了睡姿，影響睡眠品質的因素還有很多，首先是睡眠環境建議選用比較適合自己的寢具，而且要定時清洗，才不會引發過敏或皮膚炎。再來周遭環境應該暗一點、冷一點，並稍微乾燥一點，比較容易入睡也比較不會醒來。睡前還應該避免碰觸酒類、咖啡與香菸，雖然說喝酒能幫助入睡，但喝酒會使睡眠深度下降，而抽菸則是會使呼吸道黏膜腫脹，導致睡眠的時候呼吸不順。程威銘也提醒，睡前最好不要玩手機或打電動，讓大腦放空比較好入睡。最後晚餐也別吃太飽，否則可能會引起胃食道逆流，或是讓晚上醒來上廁所的機率增加。上述提到的幾個關鍵因素，不只會影響睡眠，也可能連帶影響性功能。
趴睡姿勢超傷身 睡眠專家揭「解決辦法」：一夜好眠
每個人有自己習慣的睡覺姿勢，仰睡、側睡或趴睡，然而國外有睡眠專家表示，趴睡是最糟糕的睡姿，可能會給肌肉帶來壓力，並給出自己的建議，引發網友討論話題。國外CEO兼睡眠品牌創辦人詹姆斯（James Leinhardt）時常在TikTok平台分享睡眠相關的知識，他指出「趴睡」姿勢會讓身體帶來不必要的壓力，「當你像這樣趴著時，肌肉必須長時間伸展才能保持這個姿勢」，但肌肉不應該長期處於緊繃狀態，並舉看電視為例，「你們都不會把脖子歪向一邊，那為什麼要花幾個小時扭著脖子呢？」詹姆斯指出，趴睡是最傷身的姿勢。（圖／翻攝自@levitex TikTok）詹姆斯透露，這個問題很容易解決，只要改成側睡，讓耳朵、肩膀、臀部和膝蓋對齊，並在雙腿間夾了一個枕頭，可以幫助提供額外的支撐，就可以一夜好眠，「我們通常習慣舒服的姿勢，就像慵懶躺在沙發上一樣」。詹姆斯建議側睡，並在雙腿間夾個枕頭。（圖／翻攝自@levitex TikTok）影片曝光後，引起熱烈迴響，不少網友驚訝趴睡是不好的，紛紛留言，「所以這就是我背部疼痛的原因」、「我多年來一直這樣睡，導致我的腰一直很痛，這讓我很難過」、「我以前都這樣睡覺，直到椎間盤突出，現在不能了」。不過，也有網友認為詹姆斯建議的姿勢不太舒服，寧願採取趴睡姿勢，「我寧願睡在第一個位置，冒著背部問題的風險」、「這並不容易」、「我試著側睡，但最大問題是手臂被壓到麻痺」、「實際上每個位置都不舒服」。
8月嬰誤吞氣球不治亡 醫籲聽到有怪聲「快逗孩子笑」保命
台南一名8個月大男嬰日前與家人外出時，疑似誤食洩氣的氣球導致窒息，爸媽發現後雖立即送醫，可惜經23天搶救，男嬰仍於25日下午宣告不治。對此，有小兒科醫師建議家長，如果發現孩子呼吸有怪聲，就要「逗他笑」觀察反應，並確認小孩是否誤食不該吃的東西。該名8個月大男嬰的家人表示，事發當天男嬰在家原本還好好的，怎料突然出現呼吸困難且意識不清。送醫後，醫師從男嬰食道取出一顆洩氣的氣球，這顆氣球疑似是男嬰父母在當天稍早帶他參加活動時，被男嬰抓到並吞入。據《三立新聞網》報導，小兒科醫師歐陽美慧表示，如果發現小孩突然出現咳嗽、呼吸道發出怪聲等情況，就要盡快確認孩子的呼吸狀況。歐陽美慧指出，家長可以透過故意逗孩子笑、逗孩子玩方式，觀察呼吸是否順暢，或是拿牛奶之類食物，確認小孩進食有沒有順暢。此外，若孩子確實有誤食異物，在等待救護人員到場前，可嘗試使用拍背來急救，首先將小孩面朝下，接著在兩側肩胛骨中間以一次5下的拍打頻率進行急救。除誤食外，嬰兒也很容易在睡眠時發生窒息意外，衛福部就提供「5招安心睡」協助父母避免嬰兒窒息：第一招 「不趴睡」：正確姿勢是「仰睡」，側睡因容易翻身成趴睡亦不建議，另，父母或照顧者不要躺著在身上哄寶寶睡，避免大人小孩睡著發生翻身窒息或跌落等意外。第二招 「不用枕」：1歲以下嬰兒不需使用任何枕頭即能舒適入睡，坊間流傳的塑頭形枕頭及增高墊，都可能提高窒息風險。第三招 「不同床」：遵守「同室不同床」原則，為了避免睡著後同睡者之身體或被蓋覆蓋嬰兒口鼻造成窒息，嬰兒不可與主要照顧者或兄弟姊妹同床睡。第四招 「不悶熱」：保持通風，保暖可使用睡袋型睡衣，或以包巾包裹孩子，並切記將手臂露出，避免蓋住臉部。第五招「不鬆軟」：睡眠區域不宜有任何鬆軟物，如枕頭、棉被、毯子、填充玩偶，床墊應平滑堅實，不建議使用防撞護墊及記憶海綿床墊。
越睡越累2／千辛萬苦挑枕頭卻睡錯 正躺側躺各有不同地雷
許多現代人都有睡眠問題，其實關鍵可能正是枕頭！「就算好不容易選對了枕頭，很多人還是睡錯了！」脊椎保健達人鄭雲龍說，一般記憶枕都有高低弧度設計來貼合頸椎，但很多人卻躺較低的一邊，或是睡在枕頭下緣處，結果頸椎還是沒被支撐住。脊椎保健達人鄭雲龍說，如果仰睡躺在記憶枕較低的一邊，此時額頭高於下巴，很容易造成「口呼吸」，會增加罹患呼吸中止症的風險，除了睡眠品質差，更可能增加心血管疾病風險。（圖／陳家欣繪、123RF）正確的仰睡方式，首先要躺在較高的一邊，然後肩線貼合枕頭。「簡單來說，就是要稍微睡上去一點，讓枕頭完全撐起頸椎，這時候額頭跟下巴會幾乎平行成一直線，呼吸就會很順暢。」不過，大多數人睡覺時難免變換姿勢，若是從仰睡變成側睡，枕頭的需求就不同了。側睡時，枕頭的高度要跟肩膀寬度相同，否則肩膀容易被擠壓，進而容易變成側趴睡的錯誤睡姿，肩、頸被擠壓得更厲害，就會增加落枕風險，而且腰椎因為長時間處於扭轉狀態，就會變得痠痛難耐。側趴睡（左）是很常見的錯誤睡姿，除了肩頸姿勢扭曲，腰部也呈現扭轉狀態，恐造成落枕（右）等脊椎問題。所以一般的記憶枕難以同時滿足仰睡、側睡的需求，建議改選中間低、兩邊高的人體工學枕，可以兼具仰睡及側睡兩種高度。
越睡越累3／一換枕頭就失眠 達人示警「頸椎可能出問題」！
本土疫情爆發，大家宅在家的時間也變長，明明休息時間變多了，卻總是愈睡愈累？問題可能出在枕頭身上，專家指出，大多數人其實都「睡錯枕頭」！枕頭不正確，就容易使睡姿一起錯下去，可能衍生骨刺、椎間盤突出的風險。「挑選到適合自己的好枕頭之後，也要多多練習好的睡姿，讓身體習慣之後，就算睡著也能維持正確睡姿。」脊椎保健達人鄭雲龍說，仰睡時調整好枕頭之後，雙手自然放在身體兩側，或是輕放在肚子上都可，切忌雙手向上類似投降的動作，這個姿勢一開始會覺得肩部有放鬆的感覺，但如果睡沉之後姿勢持續過久，反而會造成肩關節負擔。躺在枕頭上時，如果額頭高於下巴，不僅頸椎會懸空，也容易造成「口呼吸」，更容易引起心血管疾病。上圖為血管電腦斷層檢查（圖／報系資料庫、123RF）側睡時，壓在下方的手可以自然輕扶枕頭，上方的肩膀放鬆向下沉肩，手自然放胸前即可，要注意不要聳肩，才不會睡一晚後反而腰痠背痛。如果長期睡錯枕頭、或是睡姿錯誤，恐怕會影響整體的脊椎健康，以頸椎為例，如果天生的弧度曲線消失變得過直，最糟糕可能會衍生出骨刺問題，甚至導致椎間盤退變。鄭雲龍說，許多人會「認枕頭」，只要一換枕頭可能就會睡不著，其實這可能代表有潛在的頸椎問題，可能是因為頸椎過於僵硬，所以無法依枕頭不同而調整弧度，相反來說，如果頸椎相當健康，就比較能適應各種枕頭。
【寵物情緣】跨界創品牌 許瀞蔆毛孩麻豆爆萌攬客
本土劇女星許瀞蔆自幼喜愛動物，就連看見街邊尖嘴利牙的老鼠，都覺得可愛。目前她飼養了臘腸犬「巧克力」（阿巧）和海棠兔「卡內」，由於太愛毛孩，她更自創品牌，提供客製化服務，讓飼主將寵物的肖像畫印在包包、水壺、抱枕上，留作紀念。她找來阿巧和卡內當模特兒宣傳商品，靠著牠們的萌樣，成功吸引不少客人。卡內外表呆萌，看不出已是10歲的「兔瑞」，採訪當天，許瀞蔆抱著牠和印有牠畫像的抱枕合照。（圖／焦正德攝）談起兩個寶貝，許瀞蔆透露，阿巧原是由哥哥和嫂嫂飼養，因幼犬時期常亂大小便，哥哥嫂嫂便將牠託養於許家，請媽媽「特訓」一番，沒想到可愛的阿巧頗得媽媽歡心，就這麼被留下來，「我媽最常說『養完不能再養』，因為知道毛孩會先離開，怕分開的時候心太痛，但是（阿巧）一被帶回來，她又稱讚好可愛，還是無法抗拒。」為討零食 亂尿尿許瀞蔆笑說，阿巧十分鬼靈精，對吃的慾望也特別強烈，不僅肚子餓時會「敲碗」，要人快點弄飯給牠吃，還會為了吃零食而耍小聰明，「牠會先亂尿尿，再乖乖到報紙上尿尿，接著找人討零食，因為牠知道做對的事情會有零食吃，搞得我們都不知道要不要獎勵牠。」雖然愛搗蛋，但阿巧一擺出無辜萌臉就讓人沒輒。（圖／亞樂演藝經紀提供）活潑調皮的阿巧，過去總是和兔兔卡內在屋子裡瘋狂互追互逗，如今隨著年紀增長，已變得較穩重淡定，即便卡內跑去阿巧的小窩挑釁，阿巧也懶得動了。此外，阿巧是個名符其實的「宅男」，「不太喜歡出門，一出門就會擔心自己走丟，沿路黏人黏得可緊了！」許瀞蔆說。貪睡的阿巧，還會蓋被子仰睡，模樣相當享受。（圖／亞樂演藝經紀提供）至於卡內則是許瀞蔆領養來的。十年前，她透過愛兔協會找到卡內，很快地決定收編，「很難想像外面竟然有很多流浪兔，之前我都覺得怎麼可能，我怎麼都沒遇過，沒想到，網路上真的很多耶！」當時，許瀞蔆親自開車從桃園到台中，將卡內帶回家，「媽媽笑我，說去夜市買兔子才一百五十元，領養還要特地開車到台中。」生病癱瘓 終痊癒兔子平均年齡約七歲，但卡內已十歲了，是不折不扣的「兔瑞」。許瀞蔆透露，這十年來，卡內得過兩次歪頭症（又稱斜頸症，由內耳炎、寄生蟲感染等原因引起，兔子會突然歪頭、失去平衡，嚴重的話甚至癱瘓），所幸在媽媽用心照顧下，成功度過難關，「牠第二次歪頭症嚴重到癱瘓，沒辦法自己吃東西，那時候牠九歲了，不適合開刀，我都覺得牠可能會離開，但是我還沒有做好心理準備，所以拜託醫生，一定要開最好的藥，能做的我盡量做。」許瀞蔆相當愛護卡內，曾陪卡內度過兩次歪頭症危機。（圖／亞樂演藝經紀提供）當時，許瀞蔆正忙著拍八點檔《金家好媳婦》，委託媽媽全天照料卡內、每兩小時灌食，只能抱著「盡人事聽天命」的想法，沒想到卡內竟痊癒，「牠現在好好的，還能活蹦亂跳，我很感謝媽媽。」許瀞蔆在《金家好媳婦》演出議員助理顧筱莉，與高宇蓁有多場對手戲，演技頗受好評。（圖／亞樂演藝經紀提供）義賣桌曆 助浪浪不只愛護自己的寵物，許瀞蔆也相當關心流浪動物，每年製作精美桌曆義賣， 並將所得幫助流浪動物或捐給相關機構。一開始，她自掏腰包製作桌曆，因此數量有限，後來改採預購制，讓有意願購買的人一起分攤成本，如此一來，桌曆的數量變多了，善款也變多，六年來大約捐了十多萬元，「每次捐的機構不一樣，上次捐給動物協會幫動物結紮，從源頭減少流浪動物，希望改變牠們的命運。」卡內和阿巧會乖乖坐好與商品合照，是很稱職的模特兒。（圖／亞樂演藝經紀提供）去年十月，許瀞蔆更自創「毛寶包創意工坊」，自學繪圖軟體當起設計師，將毛小孩的萌樣放在各種日常用品上，「很多飼主都喜歡看到自己寵物有關的東西。客人只要給照片，我會設計顏色、花樣，做出專屬的圖片印在商品上。」長年關心流浪動物的許瀞蔆，每年都會製作公益桌曆，將所得捐給不同機構。（圖／焦正德攝）「校長兼撞鐘」的許瀞蔆，除了當設計師，也兼任客服，因此意外發現，許多客人都是為了紀念離世的寵物而訂製用品，讓她相當感動，「好像也可以改名成『毛寶寶紀念工坊』。完成自己喜歡的事情，也完成別人的願望，我覺得很有意義，就算畫圖畫到三更半夜，或是拍戲要抓空檔作客服，我完全不覺得累，想來是種使命感，心裡很滿足，很有成就感。」許瀞蔆自創「毛寶包創意工坊」，提供以毛孩照片做專屬抱枕、水壺等客製化服務。（圖／焦正德攝）毛孩女神 許瀞蔆暱稱：Yuki、小雪生日：1988年3月9日專長：舞蹈作品：電影《野蠻小子》、《志氣》，電視劇《金家好媳婦》、《大林學校》、《戲說台灣》等。
狠心夫「剁剁」逼人 讓妻每天走2小時去竹科上班…下場出爐
在竹科擔任作業員的一名張姓婦人，結婚27年來，與丈夫小孩等一家四口，長年睡在只有3坪大臥室，丈夫陳男因指控她上輩子踩破陳家祖先的骨灰罈，所以這輩子要還債，不但恐嚇要將她「剁、剁、剁」；還故意讓她每天從清晨5點開始，走2小時的路到竹科上班。張婦隱忍多年，最終訴請離婚，法官審理後，最後判准她休夫。據《自由時報》報導，當年透過鄰居介紹而結識陳男的張姓婦人，兩人婚後生下一子一女，但一家四口長年只能擠在3坪大的臥室睡覺，因為空間不足，她甚至長期只能側睡，無法仰睡。丈夫陳男常恐嚇她，上輩子她因為踩破陳家祖先的骨灰罈，這輩子才會嫁給他還債，要她認命點，否則哪天他不爽，就要像社會新聞那樣，把她「剁、剁、剁」。張婦並指控，先生後來無法行夫妻之實，常拿假陽具性虐待她；在竹科當作業員的她，有時稍微晚下班，還會被丈夫誤會搞外遇。後來老公氣起來，就不載她上班，故意讓她從清晨5點開始，每天走2個小時的路到竹科上班。現在她看兒女已長大成人，覺得「任務已完成」，決定訴請休夫離婚。法官調查，張婦這十多年來認真工作，卻被丈夫懷疑外遇；長年側睡在狹小空間，先生都不積極處理，消磨夫妻感情，且陳男拒絕載送妻子上班，故意讓妻子每日徒步兩小時工作，雙方婚姻互動負面居多，足以動搖婚姻基礎，因此判准離婚，讓張婦得以休夫。