余佳容
」 余佳容學會拒絕「我都是為你好」 心理師分享3招杜絕情勒密招
「我都是為你好,你為什麼不聽我的?」、「我這麼為你著想,你卻這樣對我?」這種讓人光聽就會產生內疚的語句,其實就是一種情緒勒索。這種聽了實在很不舒服,但實際上又無法反制的語句,心理師余佳容就分享了3個方式,協助民眾自保,杜絕他人對自己的情緒勒索。心理師余佳容在FB粉絲專頁發文表示,情緒勒索是一種利用內疚、恐懼或責任感來操控他人的方式,看似關心或合理,實際上卻是在強迫對方妥協或犧牲自己的需求。余佳容也提到,在日常生活中,這種操控行為並不罕見。余佳容解釋,情緒勒索的跡象常見於三種情況。首先是過度的內疚感,對方讓你覺得「如果不按照他們的要求去做,就是自私或冷酷無情」。這種情形使人無法拒絕對方的要求,因為害怕自己會被視為不夠關心或無情。其次是恐嚇或威脅,對方可能以言語或行為暗示「如果你不聽從,他們將會受到傷害,或者你們的關係會破裂」,這使得被勒索者感到巨大壓力。最後是情感綁架,對方經常提及你們之間的感情,讓你覺得必須犧牲自己的需求來維護這段關係,否則就是對感情不忠誠。面對情緒勒索,余佳容建議可以採取一些方法來保護自己。首先,保持界線是至關重要的。清楚地界定你的底線,並堅持自己的決定,不要因對方的情緒反應而感到內疚。對方的情緒是他們自己的責任,並不是你的錯。其次,民眾要練習說「不」的能力,勇敢地拒絕不合理的請求,相信自己有權利這麼做,而且在拒絕時不需要過度解釋或道歉,簡單明確地表達你的立場即可,避免讓對方覺得還有機會說服你。最後,余佳容建議民眾要學會觀察自己的情緒反應,當你感到壓力或焦慮時,停下來思考這是否來自於對方的操控行為,分辨自己的感受和他人施加的情緒壓力。余佳容也提醒民眾,情緒勒索絕不是健康關係的一部分,任何人都有有權利拒絕,並不需要為了保護自己的情感健康而感到內疚。建立健康的界限,尊重自己與他人的需求,是避免陷入情緒勒索的重要步驟。
社會競爭激烈心好累? 心理師曝「過度努力」3徵兆
社會競爭激烈,你可能過度努力了?心理師指出,努力是沒有盡頭的,但要盡多大的力才算努力,她表示,如累了不敢休息,覺得自己不夠好、怕麻煩別人「3大徵兆」,「太過努力的你,值得為自己享受快樂。」台北市童伴心理治療所心理師余佳容在臉書發文,努力沒有盡頭的,但要多努力才算努力,如果身心不堪負荷,那可能過度努力了。為此,余佳容整理過度努力三徵兆:1.覺得累卻不敢休息:如果覺得很累,卻因為怕被超越等遠因,認為自己還要再努力,休息甚至有罪惡感。余佳容說,「在我工作的前三年,我幾乎是每天工作十小時,也幾乎沒有休假,那時候的我,想到『休息』,是畏懼的,為此我也去諮商了半年。」2.總是覺得自己不夠好:常心想是自己不夠好,或是比不上別人,無法達成他人的期望,這種恐懼會讓你不斷努力,但足夠好就很好。3.怕麻煩別人:與其求他人協助,更愛獨自努力,因為怕脫累他人,識自己的能力不夠好,怕求他人幫忙會造成麻煩。余佳容強調,「太過努力的你,值得為自己享受快樂。」
不只居家環境要整理!專家分享「5大法則」 2024年一起整頓心理
2024年首日,部分家庭會利用這個假期來幫農曆新年做家庭掃除,但有心理專家分享,其實人們的內心也是需要整理的,心理師余佳容就分享了5個整頓內心的法則,提供給各位讀者參考。心理師余佳容在FB上分享了五大心理整頓法則,其中包含整理自己的回憶、限制自己的接納,讓讀者可以追求更美好的自己,詳細內容如下:1.喜歡反應需求生活中喜歡什麼,感覺是生活的一部分,平淡無奇,但是否曾想過喜歡就是反應需求。喜歡假日在家看劇,反應休息的需求。喜歡獨自一人的空間,反應獨處的需求。喜歡訂定計畫的你,反應掌握的需求。2.後悔轉為重新排序當我們感到後悔時,請重新思考「那時候的你」,誤判了什麼重要,請重新排序「更重要」。加班的假日,若感到後悔,請重新感受並排序,是否「比起完成工作,更重要的是身體休息?」3.溫暖刻畫記憶相信過去2023年,一定有溫暖的瞬間,邀請自己重新回憶,將每一個溫暖的時刻用自己的方式紀錄下來,刻畫屬於你的記憶。4.限制需要接納人,必有限制。體力的限制、時間的限制、社交的限制、專注的限制,這些「限制」請好好的接納自己,否則將轉為自責,與無意義的追求。5.期待昇華目標目標,不是用來超越,也不是用來交待,而是對自己的期待。問問自己,期待成為什麼樣子的人,將其轉為目標,好好的迎接新的一年吧!
面對家人「EQ全消失」總是不耐煩!心理師揪3症頭:越親密越要勇敢說
你是否無法與家人好好溝通,經常一開口就情緒失控?台北市童伴心理治療所心理師余佳容指出,面對最親密的家人卻「最不耐煩」的3大原因,包括累積的壓力、預期和期望,以及情緒的安全出口。余佳容在臉書粉專分享,為何面對朋友、同事都能順利交談,但一回家卻無法與家人對話,總是「控制不住自己」的情緒突然暴怒,不妨檢視自己是否有下列3現象:第一、累積的壓力:忙碌的日常生活可能使我們的壓力累積,而家人則成了情緒釋放的對象。人的情緒勞動力有限,當我們在外忍耐已久,回家面對家人時,反而無力再自我調節情緒。第二、預期和期望:我們對家人可能有更高的期望,因為我們與他們有親密關係。當他們不符合我們的期望時,我們可能會感到特別失望,這可能導致情緒的失控。第三、情緒的安全出口:我們更容易在家人面前表現出真實的情感,因為我們知道「家人不會離開」 。這種情況下,我們就更沒耐性,脾氣也彷彿失去控制,就是因為在我們的內心認定家人不會離開。至於該如何「自我調節」才能與家人平和交談?余佳容指出,關鍵在於表達情緒及適時獨處,每個人都會有情緒低落的時候,學會在日常向家人表達愛與感謝,在情緒失控時說出愧疚與感受,是在親密的家庭關係中重要的一環;當壓力席捲、感到疲憊時,可以向家人表達「需要一些個人空間」,好好休息與整理情緒。余佳容說明,生活中情感連結最為緊密的人莫過於家人,但關係越親密情緒會越敏感、容易失控,因此更加需要溝通,「若一味的期望對方體諒或把感受限縮在心中,再牢固的關係也會變質,越親密越要勇敢說!」
上班好厭世!6徵兆是「職場憂鬱症」 確診率比一般人高3.5%
許多上班族在假日結束後就恐懼面對星期一,甚至會不開心、易怒,甚至注意力不集中。對此,心理師余佳容就列出6項「職場憂鬱症」常見的症狀,指出工作效率降低有可能是因為職場憂鬱症導致,也呼籲若發現罹患職場憂鬱症時就要適時尋求協助。余佳容心理師在臉書粉專發文,表示如果出現上班就變得敏感易怒、不開心、健忘,或是難以集中精神的話,很有可能有「職場憂鬱症」的問題;通常工作環境及工作壓力皆是造成憂鬱的情況,容易導致情緒不穩、情感疲勞、缺乏動力和興趣,甚至有失眠、注意力不集中、頭痛以及胃痛等。職場憂鬱症並非憂鬱症的類別,因此在診斷書中也不會以「職場憂鬱症」凗名出現,只會有憂鬱症病症的診斷。余佳容表示,根據慈濟醫院職業醫學科主任賴育民發現,在職場中患有憂鬱症的人數比一般社區的人高出2.5至3.5倍。余佳容列出6項憂鬱症常見的病症,首先是情緒起伏大,情感低落、焦慮、情緒不穩定、敏感易怒;第2是長期感到疲憊,無法充分休息,甚至有長期失眠的狀況;第3是對工作和平日喜好失去興趣;第4是生理症狀出現問題,可能伴隨頭痛、胃痛、肌肉緊張等生理症狀。第5是社交問題,可能會影像道與同事和家人關係;最後則是工作效率衰退,容易注意力不集中,或是記憶力衰退。余佳容指出,很多人都會以為是抗壓性低或工作效率低下、時常受到責罵的人才會有職場憂鬱症,但其實也可能是因職場憂鬱症導致工作效率低下才導致易受到責罵。最後余佳容呼籲,若發現自己疑似有職場憂鬱症症狀,務必項身邊的人或是直接至醫療機構尋求協助,排解負面情緒、調整心態。
擁抱隱藏「4大優點」曝光! 心理師揭:可增強免疫力
你還記得有多久沒給所愛的人一個大大的擁抱了呢?諮商心理師余佳容表示,擁抱像是有種幸福的魔力,往往在日常生活中能起到積極的作用,「不要低估擁抱帶來的治癒力,就像我們為了健康而鍛鍊身體、注意飲食一樣。」她更列出擁抱的4項優點,包括舒緩壓力和疼痛、增強免疫力、讓人更快樂、助於加深關係。談及擁抱的4項優點,余佳容在臉書粉絲專頁發文指出,首先是能夠舒緩壓力和疼痛,由於擁抱受到「催產素(Oxytocin)」的影響,會在人們或和寵物互相依偎的時候釋放,除了常讓人有平靜、放鬆的感覺,也會在體內產生像是消炎、加速傷口癒合、減少壓力與對酒精和甜食的渴望等一系列如「多米諾骨牌效應」的功用,因此催產素又被稱作「擁抱激素(Cuddle Hormone)」。余佳容進一步透露,《臨床睡眠醫學雜誌》(Journal of Clinical Sleep Medicine)的研究甚至表明,重力毯也能舒緩壓力,因其模擬被抱著的感覺,所以能舒緩焦慮 ,幫助使用者進入寧靜的睡眠狀態。再者擁抱可增強免疫力,余佳容表示,卡內基.梅隆大學(Carnegie Mellon University)的研究人員,2014年以擁抱的方式評估約400名成年人的社會支持度,參與者會在2週內被詢問此時經歷的人際衝突次數與一天被擁抱的頻率;接著研究人員讓參與者暴露在一種常見的感冒病毒下,從而發現,受到社會支持及常被擁抱的參與者降低了感染風險 。此外,擁抱也能讓人更快樂,余佳容解釋,擁抱會增加一種被稱為快樂荷爾蒙的神經傳遞質「血清素」的生成 ,能讓人感到快樂、平靜和自信,若缺乏血清素則會導致睡眠障礙和肥胖 。最後,擁抱還助於加深關係,余佳容提到,「我們本能的會去擁抱那些我們知道正感受到痛苦的人,當你得到了一個你在乎的人的擁抱,它可以給你帶來安慰和安全感,有時候甚至能改變你一整天的心情。擁抱能讓我們以非語言的方式,去表達對彼此的理解。」她更呼籲,不要低估擁抱帶來的治癒力,「就像我們為了健康而鍛鍊身體、注意飲食一樣,我們也應該努力去和我們關心的人們保持聯繫。」余佳容指出,擁抱的優點包括舒緩壓力和疼痛、增強免疫力、讓人更快樂、助於加深關係。(圖/翻攝自余佳容臉書)