保持運動
」 運動 保養
這週六就是冬至！吃湯圓怕不消化？專業藥師建議可搭配「這3種水果」來補充酵素、加強消化力
2024年冬至時間為12月21日星期六，這時節大家都會來碗湯圓，也有不少人開始進補以增強體力和抵禦嚴寒。屈臣氏專業藥師提醒冬令進補固然重要，但若方法不當可能適得其反，也特別針對「冬至養生」提出三大法則，幫助民眾在寒冬中維持健康。吃湯圓前後不妨多攝取鳳梨、木瓜或奇異果等含「酵素」類的水果嚴冬來臨，許多人會趁著冬至時節進補，補充養分應根據個人體質和健康狀況調整，為了補身子就狂吃麻油雞、薑母鴨、羊肉爐，容易在不知不覺中吃下高油脂、高熱量的食物，導致越補越上火、消化不良或體重上升。以中醫的觀點來說，冬至適合「平補」、「清補」，可以食用如蘿蔔、山藥、薑片、大棗、枸杞、杜仲等溫補食材，並多吃蔬果，攝取膳食纖維，促進身體正常循環。此外，冬至難免跟著習俗應景來碗熱呼呼的湯圓，但湯圓由糯米製作而成，不容易消化，尤其對於家中長者與孩童來說更需注意，專業藥師建議吃湯圓前後不妨多攝取鳳梨、木瓜或奇異果等含「酵素」類的水果，也可藉由補充益生菌，維持消化道機能健康。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 和緩運動減少身體劇烈溫差避免「耗陽氣」冬天氣溫較低容易讓人發懶，但仍應規律運動才能維持身體機能與促進循環，冬天運動需要更有技巧，建議減少進行揮汗如雨的運動，改以緩和的運動為主，例如散步、健走，或室內的瑜珈或伸展操等，避免「耗陽氣」也減少身體劇烈溫差。而天冷時運動務必注意做好活動前的暖身與關鍵保健以防受傷。屈臣氏專業藥師建議可將暖身時間拉長比夏天時多5-10分鐘之外，也可透過日常補充關鍵保健品，如軟骨素、葡萄糖胺、非變形二型膠原蛋白等，此外，更可以藉由攝取高濃度EPA的魚油產品，加強運動後恢復，讓冬天的運動事半功倍！活沛多 超悅EPA魚油軟膠囊60粒／屈臣氏特價899元（圖／品牌提供）冬天養身可遵循《內經》主張的「早臥晚起」除了食補和保持運動之外，日常作息也是冬至養生的一大重點。冬至是一整年裡黑夜最長、日照最短的日子，中醫認為此時應順應自然，起居可遵循《內經》主張的「早臥晚起」，確保擁有充足睡眠時間、少熬夜。此外，冬季氣候濕冷加上日照不足，不僅身體循環容易受影響，也容易較沒精神、情緒低弱，甚至容易失眠，因此除了確保有充足睡眠，也建議多到戶外曬太陽、洗熱水澡，或透過攝取GABA或芝麻素等營養，也是不錯的選擇。比例學院 好好入眠膠囊30顆／屈臣氏特價980元、活沛多 GABA好享睡膠囊60粒／屈臣氏特價699元（圖／品牌提供）養生講究的是適度與平衡，除了適當的食補、進補之外，更要注重日常的作息與運動，才能在冬至時節真正滋養身心，迎接健康的來年。
心房顫動恐中風！ 男子復發「肺靜脈隔離術」成功除病灶
【健康醫療網／記者張慈恩報導】53歲陳先生兩年多前感到心臟不適且心悸嚴重，到醫院就醫，檢查發現他的左心室肌肉較肥厚且心律不整，診斷為心肌病變合併心房顫動，讓陳先生服以藥物舒緩症狀。但從去年開始，陳先生心悸症狀日趨嚴重，生活品質大幅下降，經就醫討論，醫師為陳先生執行冷凍氣球肺靜脈隔離術，手術完成後兩天即出院，恢復狀況良好，不再被心悸所困擾。20%以上心肌病變造成心房顫動 中風機率是正常人五倍 心房顫動的原因千變萬化，60歲以上或患有高血壓、糖尿病、甲狀腺及心臟慢性疾病等患者是高危險群。一般人發生心房顫動的比例約為1-2%，而心肌病變患者則高達20%以上，台北慈濟醫院心臟血管科張耀庭醫師指出，心肌病變可能源自於先天性基因異常或後天自體免疫等因素，引起心臟中負責收縮功能的肌肉纖維產生病變，導致心肌肥厚並產生疤痕，而疤痕會影響心房及心室的正常放電，造成心臟不規則跳動、加速老化，進而引發心房顫動。至於心房顫動患者常見的症狀為心悸、頭暈、頭痛、疲倦或是胸悶，若未適切治療，則會降低血液輸送功能產生血栓，因此患有心房顫動的病人其中風機率為正常人的5倍，萬萬不可輕忽。肺靜脈隔離術分熱能燒灼和冷凍氣球 適用較嚴重病人 心房顫動可透過超音波、電腦斷層、核磁共振及24小時心電圖等方式診斷，若症狀輕微，可透過藥物治療及生活習慣的管理控制病情，若症狀較嚴重或是藥物治療效果不彰，則會建議進行肺靜脈隔離術，以控制心臟的節律與速度。張耀庭醫師說明，肺靜脈隔離術目前有熱能燒灼或是冷凍氣球兩種治療方式，都是使用導管伸入病灶處以隔離肺靜脈與左心房間的電氣活動，各有優缺點，而冷凍治療較快速且可以形成完整的環狀治療區，為現今治療趨勢。善用3C偵測心律 心悸持續30秒至一分鐘以上建議就醫 張耀庭醫師呼籲，心房顫動最好的預防就是維持健康生活，現今許多血壓計或是3C智慧產品都能偵測簡易心律，民眾可藉此留意自身狀況，若心悸持續30秒至一分鐘以上，建議就醫檢查。而罹患高血壓、糖尿病及心臟病等慢性疾病者務必控制自身病況並保持運動習慣，忌過量飲酒，避免引發中風，造成無法挽回的悲劇。
「睡眠不足」也會影響血糖 醫曝做1事：可抵消一點
許多人認為，影響血糖的只有飲食，但其實睡眠不足也會影響到血糖。內分泌暨新陳代謝科醫師莊武龍表示，研究顯示，睡眠不足會減少胰島素敏感性，使身體更難將葡萄糖轉化為能量，進而引發血糖波動。莊武龍在個人粉專發文表示，睡眠不足會影響血糖調控，即使是正常沒有糖尿病的人，而想預防三高或糖尿病，好好睡覺，也是很重要的習慣養成，養成重視睡眠的習慣，或許就讓你少吃一些藥了。至於如果工作要輪班，睡眠失衡的人怎麼辦？莊武龍說，在睡眠找回平衡前，建議要保持運動的習慣，因為運動可以抵消一點，由於睡眠問題造成的代謝內分泌異常。莊武龍指出，睡眠不足會顯著影響血糖調節，導致葡萄糖耐受性降低，並增加罹患胰島素抵抗和2型糖尿病的風險，研究找來沒有糖尿病的人來做研究，結果顯示，即使短期的睡眠限制，例如每晚只睡4小時，連續5晚，也會降低身體對葡萄糖的處理能力，導致餐後血糖水平升高，此外，睡眠不足會減少胰島素敏感性，使身體更難將葡萄糖轉化為能量，進而引發血糖波動。運動是否可以緩解睡眠不足對於葡萄糖耐受性、粒腺體功能、及晝夜節律失衡所造成的影響？莊武龍表示，研究發現，睡眠限制會降低葡萄糖耐受性、線粒體呼吸功能、並減少皮膚溫度的晝夜節律幅度；然而，在睡眠不足期間進行高強度間歇運動（HIIE）的參與者中，這些負面影響未被觀察到，顯示運動有助於抵消睡眠不足對身體代謝和生理機能的影響。
簡沛恩迎接50歲生日 曝陳美鳳少根筋「怕她回不了家」
簡沛恩即將迎來50歲生日，她為自己準備了一份特別的禮物，就是開啟全新的Podcast節目《沛恩商心事》，首集節目她邀請了四位好友陳美鳳、方馨、蘇晏霈和陳謙文，一起暢聊首次出國旅行的點滴趣事，笑聲不斷，展現了彼此深厚的友誼與旅行中的默契。簡沛恩在節目中分享，這次三天兩夜的福岡行，雖然看似輕鬆愉快，但對她來說壓力不小，由於自己是完美主義的處女座，總擔心住宿品質不夠好，方馨笑問：「是因為要一起睡覺所以壓力很大嗎？」這番話讓在場的大家忍不住大笑，也讓聽眾看見了這群好友間無拘無束的相處模式。被譽為「台灣最美歐巴桑」的陳美鳳，在節目中展現了她一貫的豁達態度，她分享過去因為工作關係，會跟不熟悉的人同房相處，仍然可以輕鬆適應，因此這次與摯友們的旅行，她更是毫無壓力，完全抱持著享受當下的心態，陳美鳳開玩笑說：「你們要去哪裡都可以，我不會遲到早退，只是很會掉東西而已。」大家連忙補充：「對對對，都要把美鳳姐的護照收好，怕她回不了家。」即將邁入50歲的簡沛恩，對於人生有不同的體悟，她今年給自己的目標是體驗更多沒做過的事，像是她從小就有作家夢，希望在人生的下個階段，能夠勇敢的往這個夢想前進，她也期許自己能夠持續保持運動的習慣，抱持身體健康才能體驗人生，也鼓勵跟她一樣要邁入人生下半場的聽眾們，年齡不應該成為限制，反而應該是成為一股力量，「希望每個人都能自在做自己，享受人生的每一刻。」
首屆高齡健康博覽會周五登場 「端粒長度檢測」可評估老化速度
由生策會、生策中心主辦的臺灣首屆高齡健康產業博覽會將於8月2日至4日在台北世貿一館登場。台灣即將進入超高齡社會，早期發現老化跡象及促進樂齡生活方式成為至關重要的議題。端粒（Telomeres）作為老化過程中的關鍵指標，其長度與老化程度密切相關。中國醫藥大學附設醫院提出透過端粒的長度檢測，我們可以掌握個體老化的程度，有助於制定個性化的抗老化計畫，如建立健康飲食、規律運動、良好的睡眠習慣以及減少生活中的壓力，從而達到健康老化的目標。中國醫藥大學附設醫院檢驗醫學中心薛博仁院長指出，「端粒」是染色體末端的DNA重複序列，具有保護染色體的功能，為細胞內的「生物時鐘」。端粒長度會隨著染色體複製而逐漸縮短，可反映身體健康與衰老程度，新生兒出生時端粒平均約10K bp，每年以30-35 bp速度減短，超過60歲的人端粒長度平均縮短至約5~6K bp。這種端粒縮短現象是細胞老化的一個標誌，當端粒變得過短時，細胞將失去分裂的能力，進入衰老狀態，甚至引起細胞凋亡。端粒的縮短與許多老化相關的疾病有關。隨著端粒縮短，保護染色體的能力也逐漸減少，使得罹患心血管疾病、糖尿病和神經退化性疾病等多種疾病的風險增加。端粒的檢測可以潛在地提高我們對疾病風險和進展的理解，並指導治療決策。它可以用來研究這些生活方式選擇對端粒長度和健康的影響。同時也有研究表明，端粒長度與壽命長短有一定的相關性。中國醫藥大學附設醫院健康醫學中心林文元副院長進一步說明，每個人天生的端粒長度與縮短的速度皆不相同，因此造就了每個人的老化速度不同。這些先天的因素並不易改變，但目前已有許多研究指出，後天的生活方式也會影響端粒的縮減速度。四大主要生活影響因子如下：1.健康飲食大量攝取蔬菜、豆類、堅果、水果和穀物的地中海飲食、魚類、維生素B與維生素D，特別是橄欖油，已被證明可以預防端粒縮短，降低老年人死亡風險。相反的，高脂肪、高糖和高熱量的飲食則會加速端粒的縮短。2.充足的睡眠睡眠不足會導致身體的壓力反應增加，這會加速端粒的縮短，每晚保持7-8小時的高質量睡眠，有助於保護端粒，減少細胞老化。3.規律的運動保持運動的人往往比久坐不動的人端粒更長，經常進行有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車，不僅有助於心血管健康，還能促進端粒酶的活性，從而延緩端粒的縮短。4.壓力管理長期壓力會導致身體內皮質醇水平升高，從而損害端粒，學會有效的壓力管理方法，如冥想、瑜伽等方法，有助於降低壓力水平，保護端粒。中醫大附醫與臺中市政府攜手在高齡健康產業博覽會展出「高齡宜居城市館」，其中「健康大檢測」將提供300位民眾進行端粒長度檢測，並將檢測結果與臺灣一般族群的端粒平均長度進行比對，讓參與此次活動的民眾能藉此評估目前細胞老化速度，進而檢視其目前生活習慣是否健康。養成良好的飲食習慣、持續規律的運動、建立高品質的睡眠習慣及減少生活中的壓力才是達到健康老化的關鍵。
娛樂報報／68歲高群捷運沒位置坐…一技能讓人看呆
68歲資深藝人高群，當年主持《天天開心》節目紅遍大街小巷，近年因保健食品廣告，建立勇健形象。日前有讀者在台北捷運上偶遇高群，當時正值通勤時間，車廂並無任何空位，高群不以為意，手插口袋、一派輕鬆站著，心態跟狀態都十分年輕。高群手插口袋，在行駛的捷運上展現超強平衡感。（圖／讀者提供）讀者表示，高群一走進車廂，選擇站在車門前的立柱，沒有想坐下，只見他雙手插在口袋、輕鬆靠著平衡感站著，連扶手都不用碰一下，且站得非常穩。先前曾有網友討論「聽說台北人搭捷運都不拉扶手？」68歲的高群能練得此技能，可說是老當益壯，且應該是北捷常客。高群今年接受媒體訪問時，透露自己健康狀況非常好，他每三個月做一次健檢，身體狀況連醫生都訝異，「到現在都沒有三高，醫生都嚇到，這年紀找不到第二人」。提到養身之道，高群說自己生活快樂，平時含飴弄孫、也有一起聊天泡茶的朋友，保持運動、飲食均衡，「心態也相當重要，把自己當作是28歲」。
武打女星楊麗菁收緊急通知「剩半年時間」 回憶父親過往數度哽咽
昔日武打女星楊麗菁曾演出一系列動作片，被封為「楊紫瓊接班人」，已許久沒露面的她日前到《聚焦2.0》分享父親罹癌過程，表示近期因為父親癌逝及花蓮大地震讓她心力交瘁。楊麗菁回憶父親確診肝癌前精神狀態都非常好，看不出任何異狀，沒想到罹癌後多次復發，最後開刀發現淋巴到膽管都是癌細胞，她語帶哽咽地說：「原本抱著期望能康復，沒想到竟被宣告只剩下半年時間。」言語間盡是對父親的心疼與不捨。楊麗菁說父親年輕時曾罹患C肝，雖然有康復，但肝臟仍有些硬化，導致他皮膚經常長斑點，「在七十九歲時抽血發現指數異常，檢查後發現肝臟有腫瘤、確診罹患肝癌，後續電燒治療反應良好，但一年內多次復發。」父親評估體能狀態後決定開刀，但這一刀下去竟發現癌細胞擴散蔓延成膽管癌，她當下被醫師緊急通知，宣告父親生命進入最後倒數，她強忍淚水描述父親開刀前都有保持運動習慣、神采奕奕，沒想到快速惡化到只能包著尿布，看在眼裡是心疼不已。楊麗菁拍攝武打動作曾摔傷腰椎滑脫，近期靠瑜珈運動維持柔軟度。（圖／年代）經歷喪父之痛後，楊麗菁一肩扛起照顧年邁母親的責任，對於自己的健康也更加重視，而她過去拍攝武打動作曾不慎摔傷腰椎滑脫、椎間盤突出，差點下半身癱瘓，但如今身體狀況相當良好，連16蹲都難不倒她，外型也依舊亮麗、保養得宜。胃腸肝膽科林成俊醫師提醒：「早期肝硬化其實有跡可循，若手掌異常發紅、容易疲倦、食慾減退，甚至身上開始長蜘蛛痣，就要注意是肝癌前兆，應盡速就醫檢查。」該集內容將於本週六（8日）晚間八點在年代新聞50頻道播出。
賈靜雯即將奔5還是保有滿滿少女感！公開日常保養秘訣:靠「按摩」來凍齡！
時常在IG上和粉絲們分享自己生活美照的賈靜雯，真的完全看不出來已經是49歲即將奔5的年紀，保養有道的她到底都靠什麼方式來美顏？小編已經幫妳搜出來啦。賈靜雯保養祕訣1:善用時間勤敷臉每天行程都滿檔的賈靜雯，當然要懂得利用零碎時間來保養，這時候可以在短時間內為肌膚注入滿滿營養精華的面膜就是好幫手！賈靜雯連在家煮麵時都不忘一邊敷塗抹式面膜，真的很會把握時間XD。（圖／取自賈靜雯IG）賈靜雯保養祕訣2:搭配按摩手法更有感對熟齡肌的女生來說，很多人都擔心會有輪廓線走山的問題，尤其是需要常常上鏡必須零死角的藝人更是重視臉周的緊緻度！所以賈靜雯在日常保養時都會搭配按摩來提升加乘效果，像她睡前都會用按摩板來幫全臉提拉順便活絡循環。（圖／取自賈靜雯IG）而且除了臉部按摩不能少，賈靜雯現在就連眼周也同樣會運用按摩手法，她近期愛用的「迪奧精萃再生玫瑰賦活眼霜」，不但單擦就能賦活提亮，裡頭還附上一支好厲害的小金球亮眼棒，透過每天的眼周按摩儀式，她說連本來眼尾的紋路也變平滑了！（圖／取自賈靜雯IG） 賈靜雯笑說真的是靠迪奧精萃再生玫瑰賦活眼霜+小金球亮眼棒，才能讓她疲憊的眼部恢復青春光采。（圖／取自賈靜雯IG） 賈靜雯保養祕訣3:保持運動習慣自帶好氣色想要擁有不化妝也OK的漂亮正素顏，光靠外用的保養品還不夠，賈靜雯也常常在IG po出她的運動照，提醒女生”運動”這件事不只能幫助維持身材曲線，其實對美肌也很有感，不想跑戶外曬太陽，就學賈靜雯到健身房運動也OK。（圖／取自賈靜雯IG）
12生肖下周運勢排行榜 屬雞要當機立斷執行、屬虎要沉的住氣
命理生肖專家曼樺老師分析，4月14日至4月20日十二生肖的運勢，下周屬龍的人，在事業、財運、愛情、健康等方面，運勢都相當不錯，要好好把握機會。本周事業運前三名1.雞工作：本周運勢表現非凡，為第一名。旺運的兆頭出現，要當機立斷去執行，要好好把握機會，拓展財源。2.龍工作：本周運勢強大，為第二名。新的業務洽談順利，許多跨城市及海外合作底定，簽約在即，等待大展鴻圖。3.猴工作：本周運勢展現企圖心，為第三名。關鍵時刻，工作壓力雖減輕，但仍有暗湧不宜妄進，切勿掉以輕心。3.虎工作：本周運勢小升，揚眉吐氣同為第三名。想做的事很多，外在環境及掌控因素不是你掌握的，須加倍努力，勿怠惰挑剔。本周財運前三名1.龍財運：新的業務，帶來豐盛的財運與積極向上的團隊心。本周信心在握，氣勢不凡，無論如何都是財源廣進的豐收。2.虎財運：財運翻升的一周，終於被你等到了。努力做執行功課，不催促甲方，沉的住氣，才能做大格局。3.雞財運：財源廣進的一周。提前布局，提前作計畫，確切執行，才能減少許多現場不可控的因素與資源浪費。包括預算。本周愛情運前三名1.龍愛情：單身者桃花盛開，愛情運勢開竅，因美食愛好結緣興趣相同的異性，能有機會順利展開一場戀愛。2.虎愛情：愛情運甜蜜，你欣賞暨獨立又依賴的女性，可以強勢也可以溫柔，可以開放也可以傳統，因時因地的大小女人。3.猴愛情：愛情運上升，與老婆好不容易回戀愛前的感覺，終於誤會冰釋，這段時間的煎熬，真是人生最痛苦期。本周健康運前三名1.雞健康：健康運勢頗佳，體力驚人令人佩服。按時補充每日必須的維他命，並保持運動鍛煉身體就是健康之道。2.猴健康：健康運挺好，每晚带宠物散步，不僅可以幫助食物消化，保持固有健康，還能因此打開”婆婆媽媽”的人際關係。 3.龍健康：健康運頗佳。對於減肥而言，就是少吃多動 ，能站就不坐，能坐就不躺，控制澱粉及甜食。
72歲檢場凍齡回春20歲 親曝保養4秘訣：爸爸離開才懂
72歲資深演員檢場出道40多年，外貌上感覺比實際年齡要少了20歲，拍起戲來仍精神奕奕，問起凍齡秘訣，他笑喊：「把這句話記住，走就對了！」透露自從40多歲爸爸罹患直腸癌離世、他也被檢查出身體亮紅燈以後，就開始養成運動習慣，而且一動就維持超過了30年，聽他說起來容易，但做起來真的必須非常有毅力。會開始意識到運動的重要，檢場透露是因為看到父親罹癌離世。（圖／林士傑攝）檢場透露當初爸爸罹癌過世，由於直腸癌容易有家族病史，他在醫生建議下去做全身健康檢查，一檢查就發現直腸長了瘤，「幸好化驗的時候發現是良性，割掉就好，但那次以後我就嚇到了，我就知道原來不愛惜身體，下場就是這樣。」父親的離開，加上健康亮紅燈，讓他開始意識到運動的重要。縱使年紀不輕，但檢場每周的運動量頗大，許多年輕人都比不上。（圖／林士傑攝）檢場表示他每天晚餐後，固定都會去外面走路一個半小時，維持心肺功能；一周還會爬山兩天，一天象山，一天是臺北的近郊步道，當天來回，一次就會走兩個鐘頭左右，有空的話每周還會去健身房報到兩到三次，多年來的運動習慣，也讓他一直維持在健康狀態與結實體態，「其他的就是生活正常，睡飽，心情要快樂最重要囉！」4除了飲食正常保持運動之外，檢場覺得保持心情愉快也是必須的 。（圖／林士傑攝）
美女主播罹「地震症候群」4條件全中…釣出大批苦主 醫公開解方
花蓮本月3日發生規模7.2強震，造成全台災情慘重，直到現在仍然餘震不斷，讓民眾相當害怕。美女主播蕭彤雯就坦言自己罹患「地震後頭暈症候群」，因為明明沒地震，她卻時常感到有晃動，而且醫生說的4個條件全都滿足。蕭彤雯在臉書發文表示，她晚上不過是去買麵，站在店門口等的時候，突然覺得腳底有上下晃動感，但實際上沒有地震，查詢相關資料才發現，根據2021年一篇日本熊本地震的大型研究，女性、年紀超過20歲、居住樓層在3樓以上，或有動暈症病史（容易暈車暈船）的人比較容易出現症狀，而這3項她全都符合，確定自己患有「地震後頭暈症候群」。另外，蕭彤雯也提到，如果地震後，有產生耳鳴、焦慮或其他自律神經症狀（盜汗、消化不良等等）的話，也有比較高的機會產生地震後頭暈症候群，同時也好奇是否也有人覺得一直在晃，「除了花蓮的朋友…他們是真的一直在晃」。蕭彤雯只是站在店門口，竟有搖晃的感覺。（圖／翻攝自蕭彤雯臉書）貼文曝光後，釣出一票網友回應：「其實我也有這種感覺…」、「我也不時地感覺暈」、「驚魂未定，新聞又一直報相關後續狀況，心理還有壓力」、「我也覺得無時無刻都在搖」、「我連坐著，都會有這種感覺」。至於如何預防和處理地震後頭暈症候群？耳鼻喉科醫師李典憲說明，平常保持運動習慣，就可以預防；如果發生了，就盡量到戶外走走，看看遠方，都有助於緩解症狀，也盡可能避免重複觀看地震的新聞訊息，過度緊張焦慮會讓頭暈症狀變嚴重，假如生活上調整都無法改善，建議還是找專業醫師治療。
運動減少患阿茲海默風險 醫師推薦「這個」運動時長
隨著人口老齡化，失智症率攀升，尋找有效緩解現狀的措施成為當務之急。據研究指出，阿茲海默症患者的海馬體萎縮速度一般人的「2.5倍」，中年運動不足的人患認知功能障礙風險增加「1.92倍」。研究表明，「70分鐘低強度」或「35分鐘高強度」的運動，有助於減少健康老年人患失智症的風險，更能「增進心血管健康、提升海馬迴血液容量和改善記憶力」。吳易澄醫師在其粉專表示，研究發現當身體活動不足以維持良好健康時，代謝問題會出現，增加患認知功能障礙的風險，而久坐不動的生活方式導致高血壓會損壞供應大腦的血管，進而小血管病變並損害認知功能。定期步行或慢跑的運動不僅能增進心血管健康、提升海馬迴血液容量和記憶。研究顯示，55至80歲的久坐老年人每週步行三次一年後，不僅海馬迴體積增加2%，更提升了記憶力，參與阻力訓練或太極運動的老年人在認知方面也有改善，腦部區域的神經變化增強腦灌注、減少發炎和清除斑塊。醫師提醒，運動的原則包括頻率盡可能頻繁、強度中等至高強度，中強度有氧運動建議70分鐘至140分鐘，如步行、游泳、騎自行車、徒步旅行等，高強度阻力訓練可以35分鐘至75分鐘，如自身體重、彈力帶、重量訓練等，醫師也推薦多種元素組合的訓練以及太極或瑜伽。運動的種類及時長，可根據個人能力和生活方式進行個人化調整，盡量保持運動習慣即可。
邱軍錄音發不出高音 焦慮不安信心受挫
邱軍推出個人專輯《情歌手》，並宣布將於4月13日舉辦人生首場個人演唱會，對此他的心情緊張又興奮，表示：「終於可以跟大家見面以及唱歌給大家聽，也希望到場的朋友都能在這場演唱會上釋放所有不開心的事，及得到滿滿的力量！」演唱會當天剛好是媽媽生日，他希望能好好表現自己，當作媽媽最好的生日禮物，住在屏東部落的家人也會包遊覽車來台北見證他的「第一次」。邱軍在錄製專輯時曾受到打擊。（圖／索尼音樂提供）邱軍從參加《聲林之王3》開始受到矚目，如今終於發行個人專輯並舉辦個人專場演唱會，讓他非常開心及感動，回憶起籌備專輯時經歷的一段小插曲，他在錄音時發現自己有點發不出高音，由於從未有過這樣的經歷，讓他很擔心耽誤到專輯錄製的進度，一度焦慮不安，甚至打擊到他對唱歌的信心，讓他留下深刻印象。在公司的安排下，邱軍接受了醫生的診斷，發現原來是他使用喉嚨的方式需要調整，於是公司先中斷錄音，讓他跟歌唱老師學習發聲，重新掌握運用喉嚨和發聲的方式和技巧，讓他豁然開朗，在後面錄製的幾首歌曲裡，除了直覺式飆高音的演唱方式之外，還能聽見更深層的情感，他打趣說：「可以說是因禍得福。」距離演唱會剩下一個半月的時間，邱軍正在全力以赴準備中，他表示這次的新專輯翻唱了5首經典情歌，喚起聽眾的美好回憶，因此在演唱會上他不僅會唱自己的新歌，還精心準備許多天王天后的經典歌曲。此外，即使宣傳期通告滿滿，邱軍還是持續保持運動，強調：「畢竟演唱會要唱的比平常久很多，所有體力還是要有！」演唱會門票3月1日中午12點於iNDIEVOX售票系統開賣。
不到30歲…妹子激情夜結束「被男友強拉去醫院」 人生瞬間變黑白
癌症若能及早發現和治療，康復的可能性也就越高。一名年輕妹和男友交往，度過了激情的一夜後，男友堅持要帶她去看醫生，結果檢查出惡性腫瘤，建議切除以免癌細胞擴散，讓她人生頓時變黑白。原PO在《Dcard》討論區分享，才30歲的她去年初罹患乳癌，和男友交往幾個月後，發展了親密關係，對方發現她胸部有腫塊，讓她很想逃避，認為只是乳腺組織，但仍被強拉去醫院。照完超音波並開刀做化驗，報告出爐顯示是惡性腫瘤，雖然還沒有擴散，醫生則建議切除左邊乳房，避免癌細胞有擴散的風險，讓她相當崩潰，卻也只能去面對。原PO指出，手術過程很順利，現在每半年要追蹤一次，最難接受的是，左邊胸部什麼也沒有，「我對我自己的胸部是非常沒自信，連脫衣服都需要很大的勇氣」。不過也因為生病，體會到活在當下、及時行樂的道理，決定把每天都當作最後一天來過，於是列出人生願望清單，不想虛度光陰。原PO檢查罹患乳癌，只能切除預防擴散。（示意圖／翻攝自pixabay）原PO提到，她的首要願望就是去隆乳，自從開刀後就一直有這個想法，因為她很愛漂亮，夏天沒辦法穿上比基尼去玩水，每次洗澡看到自己，就萌生一次想要隆乳的念頭，身為行動派的她也在今年完成了這個重大決定。此外，原PO還列出今年要達成的目標，包括去美國西岸自由行、和男友看極光、學會做菜、保持運動習慣、跟重要的人說聲謝謝你等，這場病讓她學到很多，學會感恩，感謝身邊的貴人，因為明天和意外不知道誰先來，不要讓自己留下遺憾。原文。（圖／翻攝自Dcard）
邱軍搭專屬競選車掃街謝票 參加《聲林之王3》後瘦一大圈原因曝光
邱軍於去年底推出前導EP《謝謝你的愛2024》，為即將發行的專輯暖身。其中，前導EP同名單曲〈謝謝你的愛2024〉在KKBOX排行榜奪下冠軍，為了感謝歌迷的支持，邱軍昨（13日）特地回家鄉屏東投下重要的一票後就趕回台北，展開今（14日）的「《謝謝你的愛》謝票活動」。呼應總統大選，邱軍還準備了一台精心佈置的專屬「競選車」，車身掛上寫著「邱軍／謝謝你的愛／銘謝賜愛」的紅布條，相當吸睛。謝票活動從公司索尼音樂出發，邱軍站上競選車沿途掃街致謝，行經台北市各個熱鬧地區，並拿起麥克風演唱〈謝謝你的愛2024〉，展現穿透力十足的好歌喉，成功吸引眾多路人的目光。在感謝歌迷的同時，邱軍也預告將於1/19推出下一張EP的好消息，作品會延續上一張EP的形式，包括一首經典歌曲與一首全新歌曲，更搶先曝光了新歌的一小段落，讓歌迷更加期待。邱軍今（14日）舉辦「《謝謝你的愛》謝票活動」。（圖／趙文彬攝）競選車行經到台北小巨蛋時，邱軍在場外獻唱〈謝謝你的愛2024〉，他充滿力量的歌聲環繞在這個音樂聖地，象徵未來想登上小巨蛋舞台、唱歌給更多人聽的夢想。此外，謝票車隊更走入人群眾多的東區和信義區，邱軍沿途與路上的民眾、店家打招呼，並向大家介紹自己和新作品，熱情洋溢的喊著：「大家好，我是邱軍，來自屏東。去年推出我的首張EP《謝謝你的愛2024》得到大家的支持，今天特地來謝謝大家的愛。」展現他親和力和幽默感十足的一面。邱軍近期陸續推出新作品，也經常到各地宣傳與表演，然而，引起熱烈討論的不僅有他充滿穿透力的強勁聲線和動聽的歌曲，還有他的身材變化。從邱軍參加《聲林之王3》就開始關注他的觀眾，都注意到他整個人瘦了一大圈。邱軍表示自己在高中以前一直是相對瘦小的身材，直到大學時期放縱自我、大吃大喝，才導致體重直線攀升，在參賽期間更是達到巔峰。比賽結束後，經歷疫情嚴峻期間，邱軍因為沒有任何歌唱和木工的工作，覺得生活有些「無聊」，加上考量到健康因素，突然萌生瘦身的念頭，他就在短短兩三個月從近百公斤瘦到不到七十公斤，達到相當驚人的成果。邱軍也透露自己在瘦身過程中沒有特別忌口，完全仰賴運動，當時他每天到健身房報到，跑步、重訓、有氧運動輪流進行，只要有時間，可以一天泡在健身房八小時，「健身房一天可以停車八小時，這樣比較划算。」行徑相當瘋狂又逗趣的他現在仍保持運動習慣，有空檔就會去健身房，他也經常提早出門，徒步走到工作場所，用走路代替交通工具，希望能持續保持健康的身材和良好的身體狀況。
Ozone煥鈞太賣力跳破褲子 跨完年團員半夜大解放
男團Ozone這次跨年演出連趕高雄、台中三地，成為全台跨年趕最多場的歌手之一，除了體驗「趕場歷險記」，煥鈞更在高雄的舞台上發生「跳破褲子」的插曲，當表演〈Unicorn〉這首歌時，他奮力一跳做出「空中一字馬」的高難度動作，沒想到直接跳破褲子，他表示：「在舞台上我也是毫無保留的將這些能量傳達給你們！」Ozone嚴格控管體重，跨完年才解禁嗑麻辣鍋。（圖／索尼音樂提供）為了嚴格控管團員們的體重，經紀人買了體重計放在公司，只要進公司都要站上體重計，讓六人繃緊神經，更加自律的控制飲食和保持運動，以維持良好體態。偏瘦的佳辰近期為了增肌，開始認真上起拳擊課，笑說：「我現在有一點點胸肌了！且拳擊運動真的很能釋放壓力！」Ozone透露完成三場跨年表演，公司解禁讓全員盡情放鬆，他們在凌晨兩點半回到台北就一起去吃麻辣火鍋，一路大吃到凌晨五點，開心表示這是他們近期久違的犒賞。跨年演出後，團員們分別在社群上發文回顧2023年，並對2024年寫下期許，平時是「搞笑擔當」的哲言感性向Ozone表白，坦承自己很常遲到、愛提意見、控制欲強，但少不了任何一個團員陪伴他一起向前邁進，更寫下今年的目標「Make a Wishlist：小巨蛋」，讓粉絲大呼感動。Ozone預計今年推出新專輯。（圖／索尼音樂提供）距離Ozone發行首張EP已滿一年，許多粉絲不斷敲碗新作品，事實上Ozone一直都在積極籌備新作品，有空檔就投入創作歌曲，展現不一樣的音樂才華，佳辰表示已經交出9首DEMO給公司，祖安、哲言、子翔等也交出不少創作Demo，不過這些作品目前都被公司「打槍」，尚未闖關成功，不過成員不屈不撓，可說愈挫愈勇，仍然持續努力寫歌中，計畫將會在2024年推出新專輯，也期待能有自己的創作被收入其中。
畢書盡受夠聽到這句話 增肥3公斤練出倒三角身材
去年加入新東家的「Bii」畢書盡日前參加花蓮跨年演出，並擔任壓軸，他身穿吸睛粉紅色的大衣．搭配黑色透明手工訂製襯衣和馬尾造型，讓他近來健身有成的好身材若隱若現，在等待出場時，他一度在後台利用舞台鋼架做起拉單槓運動，讓身上的腹肌線條更加清晰，提到健身的原因，他表示：「是真的想要健康一點，覺得健康很重要，再來是真的不想再聽到『你太瘦了啦！』」Bii最近努力健身和上舞蹈課，讓自己動起來，配合教練指導，他幾乎非常嚴格執行教練的訓練和飲食安排，如果當天沒有工作，他8點起床吃包含燕麥、香蕉、水煮蛋、花生醬的早餐，並在9點展開一小時的訓練課程，下午2點再進行2小時的訓練，讓他一步一步成功增肌，成功練出肩寬臀窄的倒三角身型，體重已從55公斤上升到58公斤，體脂從15降到10，身體年齡則是19歲。畢書盡近期努力健身，練出好身材。（圖／索尼音樂提供）對於身體的轉變，Bii表示：「保持運動和健身習慣後，身心靈都感覺到釋放，也感受身體上的變化，雖然我現在還很菜，覺得健身原來是很深奧、很廣的領域，我還要學習很多。」近期除了勤於健身，他也全心投入創作新作品，為新專輯而努力；在跨年演出前，他在髮廊巧遇同門師兄韋禮安，聽到對方在另一間包廂發聲開嗓，開心過去打招呼、敘舊，許久未碰面的兩人互相祝福新的一年一切順利，更希望之後能有機會一起合作。
喘咳以為是感冒症狀！ 她呼吸困難就醫驚見「隱球菌」侵犯
【健康醫療網／記者張慈恩報導】65歲王姓婦人因卵巢癌接受化療，初期狀況還算穩定，但治療一個多月後，開始出現喘咳症狀，原本以為只是感冒，但嚴重時連呼吸都困難，只好緊急安排住院檢查，經會診感染科醫師後，發現肺部X光「右肺葉竟開了一個洞」，加上患者免疫力不佳，抽血檢驗後證實遭「隱球菌」侵犯，用藥半年後總算恢復正常。「隱球菌」屬於常見細菌 症狀一次看亞洲大學附屬醫院感染科醫師張為碩表示，「隱球菌」是一種常見的細菌，存在於生活周遭環境中，多數正常健康成人接觸後不會造成影響，但若免疫功能低下的病患，一旦經由呼吸道吸入感染後，可能就會侵犯肺部，出現發燒、乾咳、胸痛、發燒、盜汗等類似感冒症狀，嚴重者更會引發「隱球菌腦膜炎」或「隱球菌肺炎」。免疫低下易感染重症 吸入鳥類排泄物灰塵當心張為碩表示，罹患隱球菌症的高風險族群主要以免疫力低下者居多，例如年長者、愛滋病患、惡性腫瘤、器官移植、長期類固醇治療及及糖尿病等患者，這些都是高危險目標，雖然文獻上也提及與吸入鳥類排泄物灰塵有關，但臨床幾乎鮮少出現這類個案，因此養鴿者或接觸過鴿糞的民眾只需要做好個人防護，並配戴口罩，就無須太過擔心。症狀與感冒類似 發燒不退、頭痛、喘咳應就醫張為碩提醒，由於隱球菌症的初期表現與感冒十分類似，因此患者常得往返就醫多次，才能找出真正病因，建議平時應均衡飲食、保持運動習慣，以提升免疫力，同時外出時務必多戴口罩，降低傳染風險，若長期發燒不退、頭痛、喘咳等症狀，都應儘速就醫以便盡早找出問題對症下藥。
30歲女骨質狀況卻猶如八旬老婦！ 檢查發現竟是婦癌惹禍
年約30歲左右的輕熟女，近期因不慎跌倒導致腳踝骨折；在進行手術治療時，主治醫師發現她的骨質疏鬆狀況嚴重，後續追蹤才發現於10年前曾因婦癌而摘除卵巢，但當時沒有積極增強骨本並治療骨鬆問題，因而造成她年紀輕輕，骨質狀況卻猶如80歲老婦！中國醫藥大學北港附設醫院骨科部主治醫師羅元舜表示，臨床曾收治過不少相對年輕的女性骨鬆病患，許多都是因為曾接受過婦癌治療切除卵巢，或是有免疫疾病如紅斑性狼瘡而長期接受高劑量類固醇治療，所以很早就有駝背、背痛、髖關節疼痛等骨鬆晚期現象，「這些族群很容易忽略骨鬆威脅，務必要比一般人更早增強骨本、並預防跌倒。」高危險族群及早做DXA骨密度檢測，評估骨鬆性骨折發生風險根據國健署資料顯示，65歲以上民眾、身上一個部位有骨鬆的比例為14.1%，等於每7個人就有一人有骨鬆危機，情況遠比我們想得還嚴重。「只要發生過一次骨鬆性骨折，後續再次發生骨折的機率將升高，且骨鬆性骨折與死亡率的上升有正相關，千萬不能輕忽。」羅元舜醫師指出，骨鬆的高危險族群雖以停經婦女居多，但如上述曾動過婦科手術摘除卵巢、免疫疾病曾長期使用類固醇藥物，以及男性有前列腺疾病曾切除前列腺的男性，都是高危險族群，「建議要及早接受DXA骨密度檢測並配合骨折風險評估工具(FRAX®)問卷評估未來骨折機率，以協助醫師判斷是否需要及早介入治療。」骨鬆治療是以預防發生骨折為目標目前醫界對於治療骨鬆的共識，是將目標放在預防病患發生骨鬆性骨折，即使已發生骨折，也要預防下次骨折的再發生，「當然，也期待能改善骨鬆程度，積極提升骨密度，這對舒緩長期痠痛、預防駝背等都有正向好處。」羅元舜醫師說，臨床治療骨鬆的兩大類藥物為「減少骨質流失」及「促進骨質生成」，兩者作用機轉不同，各適合不同需求的病患，「從臨床效果來看，若要在短期內提升骨密度，促進骨質生成的藥物應比減少骨質流失的藥物優先考慮使用。」所以，有些骨鬆嚴重的病患若要進行脊椎手術之前，通常建議要優先使用可促進骨質生成的藥物約3個月至6個月後再執行手術；且術後仍會繼續治療骨鬆，讓藥物的療程完整，始可提升治療的成效。羅元舜醫師提醒，骨鬆是慢性演進式的，就像高血壓、糖尿病等慢性病一樣，初期不會有症狀，一旦發生骨折後通常相當嚴重。因此建議有骨鬆高風險族群務必要保持運動習慣，鍛鍊體適能及平衡感，多曬太陽、補充維生素D及鈣質，更應及早進行骨密度檢測，以預防骨鬆所造成的骨折危機。
冬季12星座「健康警訊」一次看！ 天秤小心免疫力下降
隨著時序進入秋冬季，這段期間也是人抵抗力最差的季節。對此，運勢粉專《塔羅牌老師艾菲爾》昨（21日）發文提醒12星座「健康警訊」一次看。首先他點名牡羊、天秤及雙魚座要戒菸戒酒；金牛、天蠍、射手座少油減糖更健康；巨蟹、獅子、處女座要學會減壓轉念；雙子、摩羯及水瓶座則要早睡早起，才能讓病毒遠離。牡羊座、天秤座、雙魚座：戒菸戒酒、戒除壞習慣牡羊座：熱情奔放、享受生活，但也容易沉迷於菸酒等不良嗜好。今年冬季你的健康狀況恐受影響，尤其是呼吸道及心血管系統。建議從現在開始，減少菸酒的攝入，並培養有益身心的興趣，如運動、閱讀、旅行等。天秤座：喜歡社交的你容易受外界影響，跟風做些不利於健康的事。此外，2023年冬季的免疫力可能會下降，容易感冒、喉嚨發炎。建議從現在開始，戒掉一些壞習慣，如熬夜、吃宵夜及喝碳酸飲料等，並多攝取富含維生素C和鋅的食物，提升抵抗力。雙魚座：浪漫、愛幻想，卻也容易逃避現實、沉溺於虛擬世界。這個冬季你可能容易陷入焦慮、憂鬱的情緒而失眠。建議先戒除一些壞習慣，如愛滑手機、看電視、打遊戲等，多與真實的人事物接觸，如親友、寵物及大自然，讓心靈更加平靜。金牛座、天蠍座、射手座：少油減糖、身體更健康金牛座：喜愛美食的你很容易過度貪嘴，導致肥胖和消化不良。今年冬天，你的新陳代謝可能會變慢，容易引發高血壓、高血脂及糖尿病等。建議飲食少油減糖、多吃些清淡和高纖食物，像是蔬果、全榖類、豆類等，保持運動好習慣，以控制體重和血糖。天蠍座：神秘而深沉的你容易過度壓抑自己的情緒，並導致內分泌失調。今年冬季生殖和泌尿系統可能出問題，如陰道炎、尿道感染等等。建議要減油減糖，多吃些有助於排毒和調節荷爾蒙的食物，如綠茶、蜂蜜、黑豆等，並且多表達自身情感、減輕壓力。射手座：樂觀開朗又愛冒險的你很容易忽視自己的身體狀況，導致營養不良並缺乏免疫力。2023年冬季，肝臟和膽囊可能受損，容易引起肝炎或膽結石等疾病。建議從現在開始，減少油和糖的攝取，多吃些有助於護肝和膽囊的食物，像是牛奶、山楂及玉米等，飲食和生活方式要節制、勿過於放縱。巨蟹座、獅子座、處女座：減壓轉念、心情更開朗巨蟹座：顧家、溫柔體貼的你容易過度操心和憂慮，導致情緒低落和失眠，今年冬天心臟和胃部健康恐亮紅燈，容易引發心悸、胃痛等症狀。建議減輕壓力、學會轉念，多做些讓自己開心又放鬆的事，如聽音樂、看電影，多與家人朋友聊天溝通，分享喜怒哀樂。獅子座：自信大方、喜歡領導的你容易驕傲和固執，導致與人衝突和孤立。2023年冬季，眼睛和脊椎恐出現問題，容易引發視力下降、脊椎病等。建議要保持謙虛，多閱讀、冥想和瑜珈，並多和他人合作與學習，接納不同的意見和想法。處女座：細心認真，又有完美主義的你往往會過度苛求和挑剔，容易引起焦慮和神經質。這個冬天，皮膚和神經系統恐出現警訊，易有皮膚炎、神經衰弱等症狀。建議要懂得減壓轉念，多做些讓自己放鬆和滿足的事，如按摩、美容和購物，對自己和他人多點寬容和體諒，勿過於嚴格和刻薄。雙子座、摩羯座、水瓶座：早睡早起、病毒遠離你雙子座：聰明靈活又熱愛交流的你容易過度分心和浮躁，致使精神不集中、情緒不穩。這個冬天，呼吸系統和神經系統恐出現問題，容易感冒、支氣管炎和失眠。建議要替自己紓壓，多做些需要專注和平靜的事，如閱讀、寫作、冥想，與人相處時要誠實與互相信任，別有過多謊言和猜忌。摩羯座：勤奮負責、喜歡成就的你因太過壓抑和悲觀而憂鬱與孤僻。2023年的冬季，容易誘發關節炎、骨質疏鬆及牙齦炎等問題。建議多做些開心的事，如旅行、聽音樂、當志工，能帶給人溫暖和關懷，不要過於冷漠和自卑。水瓶座：創新自由、愛探索的你容易過度叛逆和孤立，很常與人疏離、不合。今年冬季，你的血液和循環系統可能出狀況，容易引起貧血、心律不整及高血壓等症狀。建議多做些讓自己平衡和融入的活動，像是運動、團隊合作、社團活動等，多溝通和理解他人，千萬別太固執。