健力
」 波波蓁 中捷
健力世錦賽／田基森120公斤以上級奪一金一銅 楊森蹲舉再破世界紀錄
在冰島雷克雅維克舉辦的2024年世界男女（裝備）健力錦標賽中華隊選手再傳捷報，男子選手田基森於當地時間11月16日完成賽事，奪得男子120公斤以上級以340公斤奪下臥舉金牌，另外蹲舉420公斤獲第5名、硬舉350公斤獲第六名，總和1110公斤則獲銅牌，並取得世界運動會門票。除了田基森在男子120以上公斤級臥舉奪金，本屆世界男女（裝備）健力錦標賽」第6天賽程，公開男子組120公斤以上級，中華隊巫翊俅以365公斤硬舉進帳銀牌，本屆健力世錦賽賽事中華隊代表隊目前共囊括9金6銀9銅，其中男子選手楊森在蹲舉120公斤級以453公斤破世界紀錄。教育部體育署表示，選手堅持對健力的熱情與執著，經歷長期嚴格訓練，在世錦賽舞臺展現平日揮汗苦練的實力，在6天賽程展現優異技術，背後也有教練運籌指揮，發揮1加1大於二的成效，獲得令人讚賞的佳績，賴清德總統在獲知選手奪牌喜訊後，也都於第一時間拍發賀電肯定選手優異的表現，並鼓勵選手持續奮戰，為自己及國家爭取最高榮耀。
巴黎帕運開幕倒數！吉祥物「帕拉熊」徽章曝 體育署再推「雞排」胸章
隨著2024巴黎奧林匹克運動會精彩閉幕，緊接著2024第17屆巴黎帕拉林匹克運動會（以下簡稱帕運）將於8月28日至9月8日登場，我國帕運代表團將分2梯次於23日及9月1日搭乘直達航班前往巴黎。總統賴清德、教育部政務次長張廖萬堅及體育署長鄭世忠23日下午親臨帕運代表團授旗典禮，總統並勗勉教練與選手爭取最高榮耀。本屆巴黎帕拉林匹克運動會，我國選手共取得7種運動種類13席參賽資格，代表隊備戰已進入最後階段，體育署、國家運動訓練中心、國家運動科學中心、中華帕拉林匹克總會等相關單位完善後勤支援服務作業，包括為減少搭機勞頓，安排選手教練往返巴黎均搭乘直飛航班商務艙，另首度推出後勤支援工作團，租用膳食公寓、運動中心，並提供村外防護與物理治療服務，各機關與單位將通力合作成為最堅強後盾，全力協助選手爭取榮耀。教育部體育署身心障礙競技運動訓輔小組本週正式通過2024巴黎帕運代表隊選手及教練名單，我國選手合計取得7種運動種類13席參賽資格，包括桌球4席、羽球4席、射箭1席、跆拳道1席、田徑1席、健力1席及柔道1席，總共11席資格透過世界排名、指定資格賽或參賽A標取得，另2席則透過外卡申請，其中包括7位女性運動員、6位男性運動員，最年輕的選手是就讀新北市立海山高級中學，並在2022杭州亞帕運一舉奪下TT11級男子單打金牌的17歲桌球新秀陳柏諺，最資深的則是為我國奪下2008年北京及2012年倫敦帕運男子個人反曲弓銅牌的65歲老將曾隆煇。為輔助選手站上國際舞台展現辛勤訓練成果，體育署特於去年12月推動「帕拉林匹克運動會備戰計畫」，建立長期備戰制度，厚植帕拉運動競技梯隊。為爭取最佳成績，本屆也首度安排備戰選手進駐國家運動訓練中心長期集訓，結合中華帕拉林匹克總會、國訓中心及運科中心資源，打造選手教練最佳堅實後盾。另外，借重巴黎奧運組團經驗，本屆巴黎帕運首度規劃參賽期間中繼站後勤支援服務，隨團並配置復健科及泌尿科醫師，全面落實照顧身心障礙選手健康。而為讓選手專注於訓練，並於今年2月優化帕運選手零用金制度，集訓選手若屬大學以上畢業而未就業者，每月可領取零用金(含生活津貼)4萬8,000元，取得參賽資格後另增領代表隊加給1萬500元，及依過往參賽成就領取3,000元至1萬5,000元成就加給。體育署表示，4年1屆的帕拉林匹克運動會，為身心障礙選手最高競技夢想舞台，也是拓展國際交流的最佳機會，本次參賽代表團除攜帶體育署前委託中華文化總會製作的臺灣藍鵲意象玻璃杯套組、吊飾及香氛卡與國際友人交流外，中華帕拉林匹克總會也特別製作臺灣黑熊吉祥物「帕拉熊」各競賽種類胸章，提供代表團與各國互動，期許帕拉熊胸前黃白色的V字形斑紋，帶給選手勝利（victory）的祝福。另外，體育署也推出台灣雞排跟巴黎地標凱旋門的徽章，都是台灣意象的小禮物，讓選手們可以與各國選手交流，希望延續奧運珍奶徽章熱潮。2024巴黎奧運及帕運，創下史上奧、帕運共用標誌、吉祥物的首例，期藉此表達奧、帕運是整體籌辦的計畫，一起分享運動改變人生的願景。本屆巴黎帕運自8月28日至9月8日為期12天，代表團將帶著臺灣藍鵲的技巧精湛、團結一致、敏捷靈動，與臺灣黑熊保護守護與堅韌及勇氣寓意站上國際舞台，爭取最佳榮耀，體育署號召國人攜手為帕拉運動員精彩表現喝采，同心協力制勝巴黎。
巴黎奧運／提供國手即時備戰補給 國家運科中心有「秘密武器」
備戰即將來臨的2024巴黎奧運，國家運動科學中心與國立屏東科技大學攜手為國家隊研發攜帶便利兼具口味豐富的能量補給品，針對賽前補給、賽中能量支援、賽後恢復三個階段，為選手提供最即時備戰補給。透過訪談發現面對高強度訓練的菁英選手，在訓練空檔會想來點「甜感食物」，滿足口感與心靈愉悅。但是，又不能增加熱量負擔。因此運科團隊在經過幾波密集的營養分析、熱量調整、口感測試、接受度等，針對不同運動階段所需之必要營養素，開發出零食般的能量點心。而為確保安全性，每項產品都完成國內運動禁藥檢測程序。賽前攝取「堅果馬林糖」，能即時補充蛋白質與健康脂肪，拳擊國手黃筱雯對產品在面對過磅後至賽前的空檔，給予很大的評價。羽球國手周天成認為在延賽的狀態下容易產生疲勞與飢餓，賽前補充一個堅果馬林糖，能快速攝取熱量，同時補給「能量錠」，以口含或咀嚼方式，快速補充複合醣，維持能量恆定。「能量果凍」以純果汁搭配運科中心獨家配方的味道，及能補充維生素與礦物質，加速體內恢復，柔道國手楊勇緯食用後相當感興趣，請運科中心持續支援補充。賽後恢復的秘密武器「蔓越莓巧克力」富含多酚，能增加體內抗氧化能力，並加速細胞修補及身體恢復，拳擊國手甘家葳表示：「蔓越莓巧克力的酸甜口感，蓋過純巧克力的苦味，口味令人驚豔」。巴黎帕運選手首度進駐國訓中心長期集訓，國家運動科學中心同步展開與教練、選手訪談，並提供能量補給品攝取。帕運羽球國手蔡奕琳表示：「運科中心能量果凍，純度高、熱量低，口感絕佳，有別於市售營養品過於膩口。」；帕運健力國手林資惠表示：「巧克力是健力比賽的秘密武器，蔓越莓巧克力食用後不黏稠，不須透過補充水分潤口，對於後續比賽有相當大的幫助。」而教練也希望持續供應，在八月底帶著滿滿的能量迎戰巴黎帕運。國家運動科學中心持續開發不同類型能量補給品，及低油、低鹽、低鈉方便攜帶的常溫調理包，透過簡單的加熱方式，就能嚐到家鄉料理。運科中心透過資料蒐集及研究探討，瞭解國家隊需求，詢求專業團隊合作，共同致力於提供國家隊多元性的支援，成為最溫暖的後盾。
北市府頒40位模範警察 中山分局破多起黑幫組織犯罪
北市府為表揚績優警察人員暨慰勉警察同仁工作之辛勞，於6月7下午2時在警察局地下3樓大禮堂，舉行113年第32屆金吾獎頒獎典禮活動，由市長蔣萬安親自主持並頒獎表揚本屆「金吾獎」得獎人員及「模範警察」楷模，感謝警察人員對維護社會治安等工作之付出與貢獻。臺北市政府為激勵警察局員警工作士氣，自民國82年開辦「金吾獎」遴拔工作績優員警。本屆警察局各單位推薦參加金吾獎遴選人數達105人，最後遴選出40位獲獎人員，榮獲本項殊榮，實屬難得，其中得獎者中山分局偵查佐胡文齊偵破多件黑道幫派涉嫌違反組織犯罪防制條例案件，另主辦知名之某公司涉嫌違法吸金、詐欺案件，緝獲犯嫌人數共計40人，扣押不法所得達新臺幣1億餘元，以及查獲多起持有改造手槍、販賣毒品案件等，有效淨化社會治安，功績卓著；中正第二分局警員王令樺代表內政部警政署參加2023年第20屆於加拿大溫尼伯舉行的世界警察消防運動會，參賽項目計有健力、臥推、健美、健體、空手道、撐竿跳、腕力等，榮獲6金1銀1銅之優異成績，足為表率。另外，本年獲選模範警察人員均為各項勤、業務中表現最傑出的員警，例如刑事警察大隊偵查佐張信盛，檢肅多名治平專案目標到案並查獲改造槍彈、詐欺集團及各類毒品等不法集團，對維護社會治安貢獻卓著。蔣萬安除表達對40位金吾獎得獎人及9位模範警察（如附名冊）恭賀之意外，也謝謝所有堅守崗位、辛勞的警察同仁，共同守護臺北市民工作及生活安全，並期勉所有警察同仁於持續戮力維護治安同時，更應嚴守分際，時刻謹記身為「人民保母」的神聖使命，奉行「廉潔自持、公正無私、依法行政」之核心價值，以獲得人民的信賴。
長髮哥力抗3刀男！本人憶搏鬥經過：很無助 女友幫洗「染血戰衣」吐了
台中市21日發生捷運無差別攻擊案，20歲洪姓男子因不明原因，在車廂內揮刀攻擊，嚇得其他乘客驚慌逃竄；期間27歲許姓男子上前搏鬥，導致臉部被劃下1道長長傷口，但救下全車的表現也讓他被封為「英雄長髮哥」。許男回想案發當下仍驚魂未定，坦言自己一開始也很無助，還好另名大哥帶頭幫忙，「這樣很棒」。據了解，洪男昨日攜帶3把刀具搭乘中捷，突然持刀攻擊車廂內的乘客。留著飄逸長髮的許男見狀，不顧自身安危奮勇上前制止，和洪嫌扭打成一團，他也因此受傷濺血，所幸就醫治療後沒有生命危險。事發後，有網友挖出長髮男的IG，發現他是健身教練，還曾多次在健力比賽中拿下佳績，在健力界小有名氣。許男今（22日）受訪時透露，自己進站後錯過了前一班車，上了捷運找到椅子坐下，附近座位上的洪男隨即起身，還緊抱著包包，當下並未多想，不料對方突然揮刀，自己被砍了1刀後擔心再遭攻擊，便伸手抓住刀柄試圖奪刀，但一直無法成功，當下很無助，所幸另位大哥帶頭幫忙，大家合力壓制凶嫌，「我覺得很棒，這樣很棒！」另一方面，長髮男的女友第一時間得知消息後相當自責，表示當天因為下雨，擔心男友騎車危險，所以才要對方改搭捷運碰面，未料卻遇上砍人事件，所幸男友經緊急治療後並無大礙，但他身上穿的攻殼機動隊聯名款上衣，已沾上大片血跡，還因緊急治療被剪壞，她想男友應該捨不得丟，「反正衣服還可以縫」。女友事後在Threads發文透露，自己從醫護人員手中拿到男友當時穿的上衣，上面都是血漬，她回到家後用手搓了3次才洗乾淨，期間還因為浴室血腥味太濃，忍不住吐了出來，但「洗乾淨蠻有成就感的」，之後只要把衣服縫補起來，應該就能繼續穿了。
中捷長髮男英勇抗嫌犯 詐團冒用他名義發簡訊借錢：台積解套再還
中捷21日驚傳砍人事故，一名27歲長髮許男奮力抵抗洪姓嫌犯，才讓他人一起合力壓制洪男，而許男受傷住院動刀，英勇的行為獲讚賞，怎料竟有詐騙集團冒用他的名義，發簡訊借錢要民眾匯款，還說「台積電解套再還錢」。據悉，事發當下許男奮立抵抗，還有灰衣男和黑衣男幫忙，而許男身上有15公分刀傷，送醫後接受手術，目前無大礙。不過，詐團也盯上許男，在案發7小時後，有民眾稱收到詐騙簡訊，發訊者自稱「中捷長髮男」，在搏鬥時皮包掉了，現在人在醫院急需用錢，希望能借5萬元。文末還說，等台積電解套會拿股息還錢，並附上轉帳帳戶。簡訊曝光後，讓不少網友罵，「詐騙集團真的不要那麼可惡」、「詐騙集團緊跟時事，更新詐騙簡訊餒」、「超荒謬，這也要詐騙，好沒良心」。許男在IG報平安，「謝謝大家關心，我出手術室了，生命沒有危險，訊息有點多我休息一陣子再慢慢回，感謝大家」，他也說，目前沒缺醫藥費，不要隨便轉帳，「那都是詐騙啊。」據悉，許男是一名健身教練，曾參加過健力單項蹲舉比賽，拿了第4名。健身房業者說，會送他一年免費會籍，感謝他的見義勇為。
高手在民間！台中英勇長髮男「單挑3刀男」 背景曝光是健力好手
台中捷運21日驚傳隨機砍人事件。20歲洪姓男子於上午11時20分攜帶1把菜刀、2把水果刀搭乘捷運，而後因不明原因朝著身旁乘客不斷揮舞，造成2名乘客遭砍傷，其中一名27歲的許姓長髮男子奮勇上前壓制，引起熱議。有網友挖出本尊IG，發現他是自由教練，還是多次在比賽中拿下佳績的健力好手。當時洪男突然因不明原因持刀朝車廂內的乘客攻擊，2人當場扭打在一起，其中27歲的長髮男子奮勇上前壓制，過程中被連刺數刀、全身濺血，但仍數度試圖壓制洪男，但經過幾度扭打仍無法控制洪男，則先拉開距離，而後群眾則趁著洪男分神的空隙，合力控制其行為。畫面一出，便引起熱議，還有網友在PTT發文大讚，「台中捷運馬尾男敢一打一太勇了吧！台灣剿匪戰力高手在民間欸，怎麼可以這麼強！」不僅如此，有鄉民還挖出本尊IG，從他的自介可見他是自由教練，還有在訓練健力三項，還曾獲得112年全國菁英暨水泉盃經典健力錦標賽的獎狀。對此，其所屬的健身房業者則表示，為了讚揚他勇敢保護台中市民，將送他一年的免費會籍。
2024股東會紀念品 「公園四件組」超夯又搶手
2024年股東會紀念品風格想到戶外來個野餐，不需要去大賣場採購用品，有這幾間公司的股票也可以！股東會紀念品愈來愈多元，今年吹起「公園風」，永豐金控、三陽工業都送摺疊椅，開發金控送野餐墊，康和證券送餐盤組，再搭配長榮海運送的輕柔薄毯，剛好湊成「公園四件組」，聽起來雖像玩笑話，但還蠻實用的，意外成為今年最搶手紀念品。揮別新冠疫情肆虐，在疫情期間最夯的口罩、酒精擦拭紙巾、抗菌噴霧等防疫用品，陸續從股東會紀念品榜單退位，除了超商商品卡、折價券及餐券這類長青贈品，今年各公司發揮創意，尤其幾個公司的股東會紀念品湊成套又不違和，還能引發搶領風潮。搭配野餐套組 選擇多樣今年「成套」股東會贈品中，最完整的就屬公園風，以永豐金、開發金、康和證及長榮的「公園四件組」搭得最好，有網友笑說「有公園套組之後 睡覺好安心」、「公園住得越來越舒服了」、「兩萬點怎麼住公園的變多」，還有網友打趣說「就缺蚊帳了」。永豐金去年贈送「K’s寬庭」盤子，讓不少股東相當驚艷，今年改弦易轍，以豐收椅起了「公園四件組」的頭，接下來是開發金送的經典野餐墊，加上康和證送的「樂美雅LUMINARC強化餐盤三入組」，成為到公園野餐的最佳三件組，被股民奉為郊遊3大法寶。有股民發揮創意，再搭上長榮送的「Jack wolfskin輕柔薄毯」，戲稱直接睡公園，也有股東開出公園組夢幻清單，「毯子、椅子、墊子、餐盤、工具、香皂，公園實用組」，「公園套組越來越完整豐富了」、「公園配備就差紙箱或者帳篷了」，創意令人莞爾。除了公園四套組，翻開已公布的股東會紀念品一覽，與「公園風」相關的還不少。星通送飲料提袋、樺晟送露營304不鏽鋼摺疊餐具、耀登送保冷袋、聯嘉送保溫保冷袋、智冠送內陶瓷塗層保溫杯，搭配楠梓電的複合式餐盒、威健的玻璃保鮮盒剛剛好。商品卡、折價券 仍是大宗公園風增添不少樂趣，然而股東會紀念品還是以超商商品卡、折價券及餐券為最大宗，今年也不意外，占約4成。比較特別的是LINEPAY今年送LINE POINTS 100點，除了回饋股東，也藉此提高使用率，天鈺送Edenred股東會好禮即享券，讓紀念品走向虛擬化。日常用品以紙用品最搶手，沐浴及清潔用品緊隨在後。山隆、正隆送春風三層抽取式廚紙，雷科、耀勝送濕紙巾，聯上發送妙管家洗衣粉、新美齊送毛寶洗衣精、華通送南僑清潔用品、興農送楓康吳羽保鮮膜，光鼎、幃翔送好無比洗衣精。生技產品單價高，當紀念品犒賞股東面子十足。葡萄王送健力蟲草王，台苯、聯光通、力新都送甲魚全沛全方位維他命，沛波送牛樟芝菌絲體精粹，上曜、斐成送葉黃素魚油軟膠囊，寶齡富錦送自家面膜，日勝生送抗痕肌能拉提面膜，都很搶手。這幾年「股東變鐵粉」當道，不少公司開始送自家商品，最經典的是王品每年都送出價值上千元的「大禮包」，邀請股東到王品旗下餐廳用餐，六福則送六福村主題樂園門票、大魯閣送800元消費抵用券、味王送威士忌桶麵、味全送蔬果本味調味料、愛之味則送愛之味鮪魚片2罐，提供股東評鑑自家產品競爭力的機會。
樂團消失8年宣告回歸 成員奪走鐘獎遭虧單飛比較紅
休團8年的回聲樂團正式宣告回歸，日前在Legacy舉辦年度復出專場，吸引千名樂迷到場相挺支持，主唱柏蒼更對大家高喊：「我們回來了！」作為休團過後的首次專場，回聲不僅卯足全力能量大爆發，還把離團超過15年的鍵盤手Shipy找回，限定的五人完整編制，讓樂迷直呼：「原汁原味的青春感受，謝謝回聲讓我們回春，依然是少年。」8年休團期間，樂團成員各自有其他發展，其中Bass手邱個身分多元，一下子擔任日本音樂祭領隊，又引進歐美健身護具推廣台灣健力運動，同時還身兼Youtuber拍攝各項健力主題，繼去年奪下走鐘獎最佳紀錄片殊榮之後，今年再次贏得最佳剪輯，被虧人氣比樂團還高，雖然遊走不同身分，但演出時他感性說：「無論我如何切換，永遠都是回聲樂團的Bass手。」邱個身分多元，還奪得走鐘獎。（圖／回聲社音樂提供）成為台南媳婦的鼓手春佑，再度重回舞台打鼓，就好像辦一場同學會，經過多年沒想到還能跟大學同學繼續玩團，深感惜福，她還分享嫁去台南的生活改變，從不會說任何一句台語，到現在敢開口說給大家聽，意外成為自己最大的成就，她也在演唱會現場「輪轉」秀了一段台語，道地又親切的口氣，更被台下樂迷高喊「凍蒜」。春佑成為台南媳婦，台語越來越好。（圖／回聲社音樂提供）演出最後，回聲樂團還獻唱多首經典作品，無論掀起全場手海舞蹈的〈Dear John〉、騷青動感節奏的〈時髦〉，以及充滿年少憂傷的〈被溺愛的渴望〉等，都帶領現場樂迷重回青春記憶。回聲也預告，專場只是回歸的第一步，後續還有幾首新歌準備與演出在年底登場，要給大家最原汁原味的搖滾聲響。
企業家挺梁佑南捐300萬做公益 方琦母女挑戰21公里路跑
梁佑南今(24日)攜手女兒方琦以及藝人馬國畢、洪毛一起參與伯立歐家園「PolioHome」公益捐贈記者會，為年老身障者發聲，但今年卻苦缺300萬元經費，在梁佑南的牽線下，企業家鍾文智二話不說補足缺口完成此次路跑活動，而梁佑南則成為公益代言人，她除了自己熱心公益，也帶著女兒方琦一起做公益，平日方琦會去喜樂小兒麻痺關懷協會學習照顧身障者，並幫助募款活動。身為公益代言人，梁佑南和方琦每年都參加7公里路跑，馬國畢忍不住表示，連91歲阿嬤都能臉不紅氣不喘的完成7公里路跑，梁佑南母女應該挑戰更高難度，在馬國畢的刺激下，梁佑南母女兩人決定今年將挑戰21公里的。馬國畢還以多年參加伯立歐路跑經驗，說明伯立歐路跑活動是「最美味的」，主因沿途美食完全免費，包含牛排、龍蝦、紅酒等等，讓第一次參加此活動的藝人洪毛，打定主意衝著美食要跑完全程。洪毛表示很榮幸可以一起參與路跑，以往都是登山、騎單車，這一次挑戰路跑，希望馬國畢的協助帶領，讓他可以在體能上更加突破。在梁佑南的牽線下，企業家鍾文智二話不說補足苦缺的300萬元經費。（圖／許方正攝）出身屏東客家子弟的企業家鍾文智，年輕時隻身到台北打拼多年，深感自己在競爭激烈的社會上求生不易，身障者的謀生更為困難，想要加速實現身障者就業服務及照顧的「伯立歐家園」，鍾文智看到出席記者會的健力選手，同時也是輪椅籃球國家隊的鄧和成感觸良多，表示「自己在事業上也曾經跌跤，然而看到身障運動員的毅力與堅持，對於人生遇到的挫折，相信憑藉著信念也能度過難關」。伯立歐路跑將於11月26日在彰化二林舉行，今年是第十年舉辦，彰化縣喜樂小兒麻痺關懷協會理事長陳忠盛表示，隨著年齡增長，身障者跟他們的照顧者都步入老年，謀生照護都面臨問題。協會除了成立Still咖啡工作坊、愛加倍庇護工場、職業訓練中心、日間照顧中心，讓身障礙者就業服務及照顧，2011年啟動「伯立歐家園」計畫，給身障者安心養老的家。
罹癌、化療中到底能不能運動？ 專家：罹癌不是運動禁忌
以「抗癌鬥士」為形象的健身網紅麵包包，於6月1日自爆三年來的罹癌人設全為謊言，而在Dcard論壇上也出現幾篇相關討論文章，許多網友表示對罹癌、化療中還能重訓感到存疑，台灣運動醫學學會副秘書長林杏青表示，除非病情惡化或嚴重急性感染、出血等不穩定的病人在癌症手術後不宜立刻運動，正在化療或接受任何的癌症治療「是可以運動的」。無論是一般人或是癌症病友，醫學上都會建議多運動有益無害，可以提升生活品質、促進睡眠品質、降低疲勞，且對癌友來說，還能適度減緩治療中副作用帶來的不適，也有助於調劑心情。尤其在專業人士指導下訓練，還能帶來更好的效果。正接受癌症治療能不能運動？ 每個人狀況不同然而正在接受治療的癌友，能不能運動？林杏青指出，由於癌症種類多元、每種癌症造成的症狀也不同，加上患者個體性差異也大，因此沒有一套共用的運動處方，必須由專業人士按照每個人病情、治療方式、體力、年紀、曾經的運動習慣打造獨立的運動菜單。若是正在接受化學治療，體內埋有人工血管的患者，是否不能提重物？不能重訓？林杏青回應，癌症治療過程中，主治醫師會非常留意病人情況，並且降低所有可能的風險，沒有絕對可以或不行。「如化療中的人，若原本是健力選手或是有固定重訓的人，他的狀況跟一個肌少症的長輩絕對不同，運動目標及禁忌也會不同。」林杏青強調，要訓練之前，務必要掌握病史，並尋求主治醫師的許可，了解是否有禁忌，而運動指導者，必須知道病人是何種癌症、目前是否正在接受何種治療、目前腫瘤是否仍然存在、以及有沒有相關副作用及併發症──神經病變、淋巴水腫、造口、骨轉移等。小心監測是否有新的症狀產生，例如出現眩暈、噁心、胸痛，應暫停運動。由低強度運動漸進式入門 免疫力不足者避免到人多處也有許多患者會想，正在接受治療，體力比較不好，是不是等療程結束再訓練比較好？除非嚴重貧血、病情惡化或嚴重感染的病人在癌症手術後不宜立刻運動，正在化療或接受任何的癌症治療並非絕對運動禁忌。林杏青提醒，若是在治療期間較為疲憊，可以以每日多次短時間運動的方式取代長時間大量運動，在不引起症狀惡化下留意症狀緩慢漸進運動，並隨症狀調整運動強度。有氧運動對治療期間的疲勞有改善效果，因此太過保守反而忽略運動本身帶來的好處。如果化療期間有免疫力不足的情形，應避免容易感染的運動空間，如到通風或消毒不好的大眾醫療場館運動或游泳。負重訓練注意安全 強度模式均可調整其他訓練考量上，若有神經病變必須注意負重訓練的安全性，小心跌倒，若風險較高，固定式腳踏車就比自由重量訓更安全；有較高骨折風險就需要調整阻力訓練的衝擊。乳癌病人的訓練必須以不引起進一步水腫為目標調整訓練強度，並建議已有淋巴水腫的病人在穿戴壓力袖套下訓練。若是有腸造口，專家建議需要小心運動引起的腹內壓升高。
10大健身常見問題 健身愛好者必讀！
以下是關於呼吸與肌力訓練的十大問題，希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋，有些則是很怪的問題，但這些問題都會一直出現。我們開始囉：Q：為什麼訓練的時候我會很想吼出來？A： 2006 年我在 Gold Gym 擔任顧問的時候，新聞上剛好有人在討論訓練時是否要吼出來。當時我跟大家說，有些人在「動作都已經做完」以後才把聲音吼出來，這樣一點必要都沒有，而且看來只是想引起別人注意而已。不過如果吼得有效率，確實會對訓練很有幫助，而且也有研究證實吼出來會讓你更有力量。為什麼呢？吼出來（或大叫）的時候，你的腹壁肌肉會啟動，大幅提升腹內壓和核心剛性。麥吉爾博士說：「大吼能夠有效提升運動表現。」卓克索大學（Drexel University）在 2014 年的一份研究也得到類似的結論，該研究要求受試者以三種方式抓緊握力器：閉氣、吐氣、以及吐氣時大吼。研究員克里斯．羅德里克（ChrisRodolico）在 WHYY.org 上面的「重訓時大吼的科學機制」（TheScience of Grunting While Weightlifting）一文中寫道：「我們發現大吼會讓力量提升百分之十。」那麼我們到底應該大吼、大叫、還是發出李小龍的招牌喊聲呢？要看你在做怎樣的動作。李小龍的喊聲很短但很有力，可以讓你打出短時間但強而有力的一擊。帕維爾．塔索林曾說：「呼吸肌群和腹部肌肉用力收縮擠壓空氣，會讓腹內壓提升到最大。這個方法可以大幅提升肌肉張力或力量，大約可以持續一秒鐘。」但如果你在測試臥推最大重量時使用這個方法，可能會有危險。塔索林也說：「臥推持續的時間比出拳還久。如果在大重量臥推時使用李小龍的喊聲，你的力量就無法延續，這時候槓鈴就會像斷頭台一樣壓到你的胸骨。」為什麼會這樣？因為你如果把氣都吐掉，腹內壓和核心剛性都會下降。所以這時候不要用李小龍的喊聲，而是要在呼吸時吼出來或叫出來，讓你在整個動作過程都維持夠大的腹內壓。誰的大吼最大聲？網球明星瑪麗亞．莎拉波娃（MariaSharapova）最大聲可以吼到 101 分貝。Q：「大口呼吸」到底要多大口？A： 想像你現在要嘗試破背蹲舉個人最佳紀錄，這時候你要怎麼呼吸？首先要專注在核心準備，要讓全身從頭到腳都保持該有的張力。接著往水平方向吐氣，再垂直將氣吸進你的腹部，不過這和抬起胸口的垂直呼吸不一樣。波士頓肌力與體能教練 C.J.．墨菲讓學員做到這種呼吸法的辦法，是請他們「用喉嚨的後面來呼吸。13」偉大的路易．西蒙斯（發明了西岸槓鈴的訓練法）建議，訓練者應該要在動作的離心階段之前，先把核心繃緊，再盡可能吸進最多的氣；俄羅斯著名教練伯瑞絲．薛可（Boris Sheiko）則建議訓練者只要吸一小口氣就好，這兩種方法其實都很常看到。滑鐵盧大學（University of Waterloo）麥吉爾博士實驗室裡的科學家，曾經研究肺容積對腹內壓的影響，發現最理想的方式其實是折衷。訓練者吸入肺活量 70% 的氣體時，能夠產生最大的腹內壓。這代表什麼呢？首先，永遠要繃緊核心。第二，執行動作前一定要吸氣。第三，到底要吸入多少氣體才能讓你發揮最大力量，需要經過嘗試錯誤才能知道。墨菲曾說：「我覺得因人而異，有些人喜歡吸比較大口，有些人則吸一小口就夠了，兩種方法應該都有效。」畢竟薛可和西岸槓鈴訓練出來的運動員，都強壯得不可思議。Q：我舉很重的時候為什麼會頭暈（或是流鼻血，或是感覺頭要爆炸了）？A： 2012 年阿諾盃的觀眾都目睹了神奇又怵目驚心的畫面，當時健力冠軍布萊恩．蕭（Brian Shaw）成功硬舉可怕的 1,073 磅。蕭從地上拉起裝有八個大輪胎的槓鈴時，血就開始從鼻子流出來。而其他人舉起大重量時會頭暈、臉部微血管破裂、甚至昏倒，都是出自相同原因：血壓飆升。只要你關閉聲門，例如在執行伐式操作的時候，血壓會飆升，而緊閉的聲門加上下肢肌肉收縮，體內的壓力就會把血液逼往頭的方向。戰鬥機駕駛就把這個現象運用得淋漓盡致：他們會收緊小腿和大腿，然後緊閉聲門，來對抗急轉彎時產生的 G 力。如果他們不這樣做，強烈的 G 力就會迫使血液衝破大腦和視神經，導致失明甚至昏倒。傑．康薩維是美國海軍戰鬥機駕駛，同時也是紀錄片《速度與天使》（Speedand Angels）的演員。他曾經說：「你必須要學會說 hick 這個字，因為說出這個字的時候，你就做到了緊閉聲門。14」對戰鬥機駕駛而言，這個壓力可以救命；對於訓練者而言，這個壓力會在精彩試舉的最後增添駭人的結果。Q：胸內壓和腹內壓有什麼不同？A：胸內壓指的是胸腔內部的壓力，也就是橫膈膜以上的空間；腹內壓則是腹腔，也就是橫膈膜以下空間的壓力。這兩種壓力都有助於支撐脊椎，胸內壓支撐上背部，而腹內壓則支持腰椎和下背部。Q：我吸進去的氣最後都「跑」去哪裡了？A：一個很常見的迷思，就是吸進去的氣會先填滿肺的底部，然後再往上移動。但實際上你的肺是一個壓力系統，氣體會從高壓處移動到低壓處。也就是說，你在呼吸的時候，氣體會往四面八方移動；但如果體內有一些限制機制的話，例如將軀幹或橫膈膜繃緊，氣體就不會到處亂跑。如果氣體在進入肺部中肺泡較多的部位時遇到阻力，就會停在原地，或移動到肺部的最上方，因為這邊肺泡的密度比較低。Q：重量訓練和漏尿、脫垂有關係嗎？A： CrossFit 這項運動固然一直都有人批評，但 2013 年一部名為「重訓時會不會漏尿？」（Do You Pee During Workouts）的影片出來的時候，整個運動產業都受到很大的波及。在這部影片中，羅利．麥肯南（Rory McKernan）問了許多女性運動員這個問題，而許多人的答案都是「會」。可想而知，許多物理治療師和所謂運動專家就立刻展開無情的炮轟。崔西．施爾（Tracy Sher）是一名物理治療碩士兼肌力與體能教練，她曾經說：「大家必須正視這個問題。」而她後來也在自己的網站Pelvic Guru 上強調：「不要讓漏尿（以及骨盆器官脫垂風險增加）變成一種強度指標！」那麼到底重訓時為什麼會漏尿甚至器官脫垂呢？答案是腹腔內部的壓力太大，超過骨盆底肌所能負荷的範圍。而如果你是因為漏尿或脫垂才發現自己最弱的地方是骨盆底肌，或骨盆底肌在訓練時根本不會用力，就代表你沒有真正學會使用核心。至於解決方法，就是要牢記穩固的核心一定會從底部開始。艾略特．赫爾斯（Elliott Hulse）在 2013 年 3 月 22 日的一部 YouTube 影片中，發明了「把氣吸到蛋蛋裡」的這個說法，喚起很多人對骨盆底肌的注意。你在日常生活中，必須全力避免壓迫骨盆底的肌肉。有彈性又強壯的骨盆底（騎腳踏車時壓在坐墊上的那 20 條左右的肌肉）對下背部和骨盆健康至關重要。Q：嗅鹽會讓你更強壯嗎？A：有看過電視上 NFL 的比賽中，場邊的球員都會拿著小小的白色東西嗎？他們拿的是含有阿摩尼亞的膠囊，而如果吸入這個氣味，鼻腔和肺部的黏膜會受到刺激，進而引發一種吸氣反射。美國國家衛生院（National Institutes of Health）指出：「這個反射會改變呼吸型態，促進呼吸流動效率，也可能讓吸入者變得更敏銳。」而吸入嗅鹽確實會讓人的敏銳度大幅提升，因此廣受健力選手歡迎。麥可．T 博士 15（Dr. Mike T）是一位運動生理學家，也是美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的成員，他曾經告訴STACK 雜誌說：「阿摩尼亞會提升吸入者的喚醒程度與心跳率等指標，而從整體運動單元的角度來看，你會變得更強壯。如果不考量技巧，單純從力量的角度來看，嗅鹽確實有幫助。可是副作用是精準控制動作的能力會下降，而這可能也是舉重選手不太使用嗅鹽的原因，畢竟舉重的技巧成分比較高。如果你在穿針線之前吸了幾口嗅鹽，真的就只能祝你好運。」這帶給我們什麼啟示呢？如果你的運動表現完全取決於力量，嗅鹽在緊要關頭時也許會有幫助；但如果你非常仰賴精準的動作控制，例如你是棒球投手，正試著讓球擦過本壘板的下緣；又或者你是足球選手，試著要帶球越過守門員，這時候嗅鹽可能就會阻礙你的表現。而如果你決定要使用嗅鹽，也不能太常使用，因為用得越多效果就會越不明顯，而如果讓敏感的呼吸道一直受到刺激，也不是一件好事。本文摘選自《健身者、運動員【呼吸訓練全書】》，采實文化出版。
林俊逸邀猛男熱舞慶生 揪高英軒摟腰重現經典畫面
林俊逸今（11）日迎來44歲生日，昨晚舉辦《44而飛》生日派對演唱會，好友高英軒、楊昇達若綺夫妻、餅乾、羅美玲江振愷夫妻、安伯政、陳珮騏等人齊聚一堂陪他慶生，演出中還有猛男脫掉上衣露出精實的肌肉伴舞，遊走尺度邊緣，林俊逸也大讚這是他遇過最敬業的猛男。林俊逸整場飆唱了16首中英日台語四種語言的歌曲，他說這次為了生日派對音樂會真的是絞盡腦汁想歌單，把自己逼到極致。當工作人員送上畫著他和兩隻愛貓「雪球」與「星星」的蛋糕，他表示：「我這對兒子女兒是蛋糕上的主角，我只是負責鏟屎的爸爸。」感性的許上生日願望，希望身邊的人都能健康平安。林俊逸演唱〈上好的一年〉時，與MV男主角高英軒一起重現MV中經典畫面。（圖／媒體棧提供）演唱會的尾聲，俊逸感性的獻唱了他的創作曲〈上好的一年〉，唱到一半，該曲的MV男主角高英軒突然站起來，跟林俊逸一起重現MV的經典畫面，兩人摟腰深情相望，全場觀眾拍手喝采。由於高英軒女朋友就坐在台下，林俊逸也趕緊解釋：「我們只是在演戲啦，我真的要澄清一下，因為他女朋友是健力選手，我不敢亂來。」
阿公阿嬤參賽舉重 9旬嬤舉起62.5公斤、7旬翁舉起147.5公斤
你想過60歲以後的生活嗎？你想像過自己80歲的時候是臥病在床還是健步如飛呢？運動對健康有好處是常識，但能做到的人並不多，然而運動對於長輩、行動力不好者，甚至於癌症病人帶來的驚喜卻是無法想像的。44位阿公阿嬤參賽 90歲阿祖帶曾孫、71歲舉起147.5公斤為了鼓勵新手及長者，12月10日舉行的「聖誕老人硬舉大賽」，聚集了44位超過60歲的民眾參加，舉起的不單純只是重量，更是對生活和自我的肯定。當中男性長輩們舉起100公斤者就超過4人，70歲的謝世炤更舉氣147.5公斤，創下長者組最高重量！最高齡90歲的凌周茶阿嬤，更帶著7歲曾孫一起參賽，輕鬆舉起62.5公斤，比去年參賽的45公斤進步許多，曾孫許峻睿也舉起了47公斤，現場驚呼連連，熱鬧非凡。▲90歲的凌周茶，舉起62.5公斤。▲70歲謝世炤訓練一年，成功舉起147.5公斤。83歲沈劉阿嬤換人工關節 訓練後種菜、上樓梯沒問題83歲的沈劉阿味，髖關節、膝關節都已換成人工，仍感到無力、虛弱，下背部也常會抽痛。今年初由兒子帶著一起加入訓練，至今健齡只有十個月，在賽事中輕鬆舉起50公斤。本來爬上樓梯都必須藉由手的力氣拉著扶手往上，開始訓練之後，肌力越來越強，精神變得比較好，步伐也越見輕鬆，上樓梯已經不是問題，每天早上都可以去菜園種菜、自己騎腳踏車買菜。被問到訓練前會不會擔心受傷？沈劉阿嬤笑說：「拿不動就不要拿，自己可以拿多重就拿多重，不勉強就不會受傷。」教練也在旁邊補充，訓練全程都有專業人士在旁邊輔助，不會有問題。▲83歲的沈劉阿味阿嬤，即使換了人工髖關節、膝關節，也能輕鬆舉起50公斤。77歲徐阿姨買菜不用人陪 連爬五樓回家沒問題滿頭白髮的徐秀雲阿姨今年77歲，一般選手必須全神貫注、經過幾個呼吸，再一鼓作氣舉起，只見她提起六角槓跟買菜一樣輕鬆，成功獲得52.5公斤佳績，帶領她參賽的教練曾子桓更笑說應該幫她報更高的重量。（如主圖）徐秀雲也是在女兒的推坑下一起開始訓練，至今訓練7個月，被問起訓練有什麼好處，她沒辦法一一說出，「我去買菜的時候只帶一個環保袋，本來沒想要買，結果第一攤買了四個芭樂、第二攤買了四個蘋果，一路買了菜頭、南瓜，再提回五樓的公寓。」訓練成果卻明顯反應在生活之中，她還說，本來膝蓋痛掛號要看醫師，結果訓練後不痛掛號都取消了。女兒也表示，這樣自己白天上班，剩媽媽一個人在家也比較放心。腦幹癌鬥士唐玉珍 訓練讓她不必終身臥床除了長輩之外，也有許多一般人「印象中」沒辦法進行重量訓練的「病人」。今年57歲的唐玉珍，2年前開始常覺得頭暈、走路不穩，最後被兒子拖去就醫，才發現罹患惡性腦幹瘤，被判定未來可能沒有復原希望，必須終身臥床。身為健身教練且具有護理背景的兒子，認為媽媽不該這樣走完一生，應該更有尊嚴地活下去，在與醫師討論之後後開始陪媽媽復健、訓練，「我們沒有進入長照系統，直接在家訓練後進入健身房。」透過積極訓練，過程有苦有淚，但肌力訓練也扭轉了她的癌後人生，雖然必須仰賴輪椅移動，但是因為訓練，可以自己起身如廁、走動，不至於完全癱在床上。唐玉珍成為台灣首位健力三項比賽的腦癌患者，也獲頒台灣癌症基金會十大抗癌鬥士，對於這樣的結果，母子倆也從未想過。本次比賽成功舉起77.5公斤，現場歡聲雷動，許多人不敢置信。▲罹患腦幹癌的唐玉珍，在兒子（右）陪伴訓練下，舉起77.5公斤。帕金森氏症、原發性震顫症 靠肌力訓練改善病情、獲自我肯定患有帕金森氏症的陳瑞德，今年62歲，比賽中更舉起115公斤。他相信人體有自我修復的能力，每天健走、訓練、打高爾夫，尋求任何可以幫助身體健康的事情。「快樂可以刺激多巴胺分泌，做這些事情讓我很快樂，也對帕金森氏症很有幫助。」陳瑞德大方分享，訓練帶來的好處非常多，一方面是讓身體健康，另一方面也帶來的成就感和自我肯定。另外，患有原發性震顫症的保羅阿公，今年66歲，比賽中舉起145公斤。原本做任何動作，如倒水、吃飯、寫字都顫抖到不行，被兒子誘拐進入健身房訓練肌力之後，步伐、日常生活也更穩健。▲患有帕金森氏症的陳瑞德，今年62歲，挑戰115公斤成功。肌力訓練擺脫病痛 長者生活自理不求人物理治療師既肌力訓練教練鄭宇劭表示，人類40歲後，每十年會流失8%的肌肉量，喪失肌肉會影響到人體的代謝、調節與行為能力。「肌少症」指的是人體因年紀增長導致肌肉流失的情形，肌力下降伴隨而來的是整體健康走下坡，增加走路不穩和跌倒的風險！藉由肌力訓練，不但能改善肌肉力量、肢體協調，更讓長者們生活有了其他重心與興趣。練健康為推廣中高齡肌力訓練，因此希望藉《聖誕老人六角槓硬舉大賽》提供長者表演的舞台，也檢視自己的訓練成果，鼓勵自己也激勵他人，活動發起人黃元杰希望在這次賽事之後，能喚起大眾對於健康及肌力訓練的重視，一同為自己的健康把關，以訓練擺脫病痛外，更獲得自在人生。▲長輩們以自身經驗鼓勵大家，活到老、動到老，才能健健康康。（以上圖片來源：練健康）
獨家美照／大尺度裸上身來不及貼胸貼... 波波蓁為寫真經期大亂又掉髮
有「健力女神」之稱的波波蓁近期推出籌備兩年的電子寫真《蓁•時》，她大方分享34D勻稱的好身材，但她透露寫真中最大尺度裸上身的性感照卻連胸貼都來不及貼，她說：「拍攝時攝影師覺得風景很搭，跟團隊討論後，覺得需要一張脫掉上衣的厲害照片。」團隊詢問她的意願，雖然當下有點緊張，但她一直設法讓自己不要想太多，告訴自己要信任團隊，還好最後成果很美。有「健力女神」之稱的波波蓁推出籌備兩年的電子寫真《蓁•時》。（圖／星浪娛樂提供）波波蓁平時就熱愛健身，對自己勻稱的身材很有自信，卻在拍攝時聽到攝影師說：「你真的練得蠻壯的。」應該是誇獎的話，卻讓緊張的她開始擔心，認為大家印象中寫真女星還是要瘦瘦、小小的，會比較符合期待，不過拍攝期間她不斷鼓勵自己：「不要想太多，先認真拍好呈現自己最好的一面就好了。」波波蓁為寫真瘦身4公斤，卻因快速瘦身導致身體出狀況。（圖／星浪娛樂提供）這次她為拍攝控制飲食大約兩個月，成功掉了4公斤，但卻因為降重速度偏快，經期來了三週都沒有停止，就連額頭髮際線的頭髮也掉了很多，還好拍完之後恢復體重就正常了，「現在重新調整飲食跟作息，慢慢的把身體調養，用健康的方式減脂回到狀態。」波波蓁此次寫真最大裸上身尺度，卻意外來不及貼胸貼。（圖／星浪娛樂提供）可惜她在寫真發行的第一天就確診新冠肺炎，她說：「越來越多人確診，我自己是趕緊打了三劑，覺得遲早都會確診，因為總不可能都不出門。」沒想到偏偏在準備努力宣傳時生病，「讓宣傳暫停感到很錯愕也對團隊很抱歉，現在症狀都緩解了，也已經重新回到陰性，希望一解除隔離就宣傳滿檔！」雖然對銷量緊張，但波波蓁自我打氣：「我自己很喜歡很喜歡的一個作品。」（圖／星浪娛樂提供）而本刊先前專訪波波蓁推出自家品牌「波檸」時，她直言非常緊張也沒信心，這次她也笑喊：「當然也是一樣超級緊張的！其實開賣前幾天完全不敢詢問公司銷量，不過他們還是主動貼數字讓我知道，後來知道後覺得，也許表現的不是最厲害的，但我已經盡力了，也是我自己很喜歡很喜歡的一個作品。」
星裡話／波波蓁陷低潮求助身心科 加入夜市幫：我還沒放棄！
波波蓁以女團「Ciao俏女孩」團長身分出道，抱著音樂夢的她對自己太過要求，坦言除了曾讓團員壓力大到討厭她之外，也因時常和別人比較，導致身心疲乏甚至無法入睡，加上前年和唱片公司解約後零工作陷入低潮，波波蓁當時只能求助身心科吃安眠藥。還好她的歌唱老師看出她的不對勁，勸她：「突破舒適圈不是要逼自己做到多困難或是多麼偉大的事情，只要天天進步一點點，累積起來都是自己的。」「因為以前剛開始進入演藝圈，常常覺得自己憑著一股熱情進來，但是唱歌好像普通、跳舞厲害的大有人在、美不過人家、身高還特別嬌小，找不到自己的特色，不知道該怎麼跟別人競爭，但一直有一個站上舞台的夢想，所以一直沒放棄，只是競爭激烈，時常要跟別人比較，導致身心都很疲乏，甚至沒辦法睡著。」波波蓁赴新疆拍攝《大秦賦》，穿上古裝的模樣毫無違和。（圖／波波蓁提供）「2019年離開阿爾發後我沒有經紀公司，當時零收入外還要花錢上歌唱、跳舞課，那時候每天都大概睡不到三小時，但都沒有累的感覺，應該是交感神經失調了。後來零散接戲客串，因為要到新疆拍《大秦賦》，怕狀態不好去看了身心科，但醫師沒有了解我的問題，直接開安眠藥給我，讓我狀況更糟，那種吃藥直接睡著的感覺很可怕，而且就算吃了藥我最多也只能睡四個小時。」2019年因離開經紀公司零收入，波波蓁因為沒有目標、工作陷入低潮。（圖／林士傑攝）「拍戲回來之後，有天上歌唱課時一直唱不到對的音，老師發現異樣叫我先緩緩、要我要放輕鬆，她告訴我成功不是跟別人比較來的，而是比昨天的自己好一點，幸好我聽了她的話，學著把握好每一次我有的機會，加上接觸健力運動適時的紓壓，讓我心態保持健康，才有辦法一直到今日，我還沒有放棄！」波波蓁(左一)與黃文星、楚宣、郭忠祐在八點檔《黃金歲月》裡組成夜市幫。（圖／民視提供）靠著歌唱老師的鼓勵，波波蓁學會放鬆做自己，反倒獲得更多正面評價。（圖／林士傑攝）「我很幸運能加入《黃金歲月》和楚宣姊他們組夜市幫，其實第一天進劇組我非常緊張，還好文星哥、楚宣姊都很好笑，主動找我講話讓我比較自在，下戲後我們也都會繼續搞笑、玩鬧在一起很開心！不然我可能又要吃安眠藥了（哈哈）。現在我慢慢懂得觀眾緣還有自我特色這些，有時候不是努力就有的，很需要看機運，這樣想讓我比較放鬆，表現也更自然了！我看網友對我的角色評價也很正面。」與劇組到海邊打沙灘排球慶功，波波蓁大方穿上比基尼秀身材。（圖／民視提供）「作為藝人，目前還不敢說滿意我的狀態，例如表演上還要再努力、身材還可以再結實一點、皮膚可以再更好、生活作息要再規律點，也想多一點時間精進自己，再練練舞、或是能多上不同類型的節目或工作，更希望能接到代言，我還有很多很想完成的目標，不過我不至於太貶低自己，凡事都盡力而為，只期許自己越來越好，持續有不一樣的挑戰、更棒的作品呈現給大家。」波波蓁如今樂觀看待工作，喊著：「我還沒有放棄！」（圖／林士傑攝）
表現太精彩！盧秀燕宣布中市東奧獎金加碼 楊勇緯奪銀獎金倍增
台中市長盧秀燕今天在市政會議會宣布，將加碼奧運、帕運的台中選手激勵金，奧運奪金選手將從15萬變至300萬、銀牌9萬變200萬、銅牌6萬變100萬，加碼幅度「六都最多、本島最佳」。根據新規定，拿下銀牌的柔道好手楊勇緯，除可得到國光獎金700萬元，還有台中市頒發的銀牌獎金200萬。盧秀燕今天宣布，台中市府將替東奧、帕運國手奪牌獎金加碼，台中市將頒給奧運銀牌國手楊勇緯的獎金將因此倍增。（圖／報系資料庫、台中市政府）中華奧運健兒在運動場上的表現全民共睹，傳出六都市長都有意替奪牌選手的好表現加碼。繼昨日高雄市長陳其邁對網球球后戴資穎喊話，強調高雄歡迎小戴回家，並允諾讓高雄籍選手在奧運奪牌獎助金加倍，戴資穎奧運奪牌金也從原本銀牌42萬提高到84萬後，盧秀燕今天也宣布針對台中市選手在國大重大賽事奪牌，市政府提供的獎金將大幅成長的訊息，而且從本屆奧運開始就適用。盧秀燕說，為激勵台中市籍的運動好手在奧運及帕運殿堂為國爭光，台中市政府提高奧運金牌激勵金至300萬元、銀牌獎金至200萬元、銅牌獎金至100萬元。此外，身心障礙運動選手參加帕拉林匹克運動會的激勵金額度，不只是倍增，而且是「數倍增」，而且，只要能夠參加奧運、帕運的台中國手，都能領到另一筆「參賽獎金」，以激勵優秀選手，為台中爭光。盧秀燕細數中市府積極推動的運動獎勵措施革新政策，包括除原有一次性體育獎金外，她就任後，就在2019年增訂「台中市績優運動選手培訓獎助金」，從2019年全國運動會、2019年全國中等學校運動會開始施行，獲金、銀、銅牌選手每月都可領培訓獎助金。例如，中市選手獲得國際賽事金牌者，獎金原本15萬元，市府一口氣提升至300萬元、銀牌200萬元、銅牌100萬元、第四名50萬元、第五名40萬元、第六名30萬元、第七名20萬元、第八名10萬元。至於八名以外的參賽選手也可領到5萬元激勵金。根據市府頒佈的新規定，拿下本屆奧運柔道銀牌的楊勇緯，以及柔道獲得第七名的林真豪為例，分別可獲200萬元及20萬元，最大漲幅達20倍，本屆東奧立即開始實施。盧秀燕說明，每個家庭培育運動選手都很不容易，能夠參加四年一次的奧運更是無上光榮。她說，本屆東京奧運，我國好手表現精彩，不只激勵國人，也彰顯運動價值，台中市府重新檢視激勵金制度後，決定針對過去設定的激勵金「再加碼」，提振中市的運動風氣。盧秀燕並預告，帕拉林匹克運動會將緊接著東奧，在8月24日於東京登場，帕運是身障者運動最高競技殿堂，此次台灣出賽帕運的10位選手中，有3位是台中子弟，包含柔道李凱琳、桌球林姿妤以，健力選手林亞璇，中市府此次也同步調高帕運激勵金。金牌100萬元、銀牌60萬元，銅牌40萬元，第四名30萬元、第五名20萬元、第六名10萬元，至於未獲得前六名的參賽選手則可領取5萬元激勵金，展現市府照顧優秀運動選手的具體作為。
波波蓁直播玩遊戲 一彎腰「邪惡視角」線上人數激增
謝京穎跟波波蓁昨(29日)上《大手牽小手》，鬼靈精怪的主持人出難題，竟然把運動場上的運動器材搬進直播間，讓兩位女生嘆為觀止，熱愛登山的謝京穎為了防疫已三個月沒去爬山了，很久沒有運動，只有在家動雙手下廚。而波波蓁則是居家運動練健力跟舉重，也在現場秀出幾招，展現力與美的好身型。謝京穎表示收到通告要上鳳凰直播的運動會單元，有在運動的她很從容面對，自認為壓力沒那麼大，但一得知ＰＫ對手是有在健力比賽的波波蓁，讓她瞬間壓力超大，賽前還不斷做暖身操。後來節目中兩人總共闖了五關，一直呈現２比２平手的狀態，讓線上粉絲直說真的很刺激，而謝京穎笑說最後一關她就是豁出去了，專注在比賽當中，沒想到就贏了，只是今天起床全身腰酸背痛，而且一度在床上動彈不得，笑說自己體能因為居家防疫都退步了不少，需要打掉重新鍛鍊了。波波蓁彎腰玩遊戲，讓粉絲大吃冰淇淋。（圖／民視提供）平常有在健力跟舉重的波波蓁，昨晚展現漂亮的體態吸引粉絲的眼球，其中一段邊用呼拉圈邊甩手的項目，粉絲的第一視角，讓觀看人數瞬間暴增，還有許多粉絲朝聖留言說「今晚沒有中華隊看，就看這個！」而另一個遊戲波波蓁發現到拿手遊戲，就是用捲尺把乒乓球滑進杯子裡，她也透露這個遊戲的決勝關鍵就是憋氣，準度超高讓旁人嘆為觀止。
破19項健力世界紀錄 78歲嬤：不要讓別人影響自己
美國密西根一名78歲阿嬤蘭登（Nora Langdon），13年前退休後為了鍛鍊身體，前往健身房運動。原本蘭登相當擔心自己年紀太大去健身會受人恥笑；豈料，在她突破自己心防後，竟創下19項健力世界紀錄，連教練都驚嘆表示，蘭登簡直是健身界的難得一見的珍寶。根據《Fox2》報導，蘭登過往曾在房地產擔任房產經紀人職務，13年前退休後，為了不讓自己體能退化，同時能維護身體健康，蘭登前往一間健身房運動。起初蘭登對於自己高齡者的身分前往健身感到相當不自在，還曾問教練，「是否有大媽來做健力訓練？」得到對方肯定的回答後，蘭登才開始放心的進行運動。教練坦言道，一開始教蘭登時，因為對方已經65歲，自己其實相當擔心她的身體狀況，但看到蘭登意志非常堅定，自己便從基礎開始慢慢帶領她入門，而蘭登也越學越有興趣，「一開始確實令人害怕，但我告訴自己不要去管別人的想法，只要跟著我的教練努力學習就好。」報導指出，蘭登努力練習的成果打破了眾人的眼鏡，以78歲高齡之姿創下19項世界紀錄，而她並未因此自滿，反而更加努力，目前蘭登深蹲可達172公斤、臥推83公斤、硬舉167.5公斤；這些成績也讓教練感嘆，「她確實是健身房、我和整個舉重領域的寶藏。」同時，蘭登也鼓勵大家表示，不論年齡高低所有人都能夠變得健康，關鍵就在於永不放棄的決心以及堅定的信念，「你只需要擁有信心並堅持下去，不要讓你的想法或別人告訴你你做不到。」
返家遇跟蹤狂！「健力女神」遭尾隨半小時超驚恐 「出1招」他嚇壞慘摔落跑
曾是美妝部落客、Ciao俏女孩團長的波波蓁，擁有甜美臉蛋及火辣身材，因對健力很有興趣，還被封為「健力女神」。日前她在臉書透露自己健身完，回家途中遇到了跟蹤狂，對方一直跟在她後方，並假借講電話掩護，後來她直接拿出手機朝著對方狂拍，仍嚇不走對方，最後只能跑回健身房，請「和藹可親」的朋友出來問話，對方才嚇到逃離。波波蓁9日在臉書發文透露，自己從健身房回家，路程非常短，不到3分鐘，途中竟遇到了跟蹤狂，「感覺有一個人在我的後面靠得很近，我馬上停下來，想等他過去，我再繼續走，他超越我一兩步的距離，馬上停下來靠在機車上，看了我幾眼」，此時她還不敢確定對方是在等她，因此她再往前走了一小段，對方竟跟了上來。波波蓁發現對方是在跟蹤她後，立刻回頭往健身房走，因為她不想讓對方知道自己住處，「這時我開始自拍，看他還在不在，沒想到真的還在欸，我拍的超明顯，他應該也知道我在拍他，但他真的就是不離開。」從影片中可以看到，波波蓁已近距離朝著男子拍攝，但對方仍沒離開，而是繼續假裝講電話。（圖／翻攝臉書＠波波蓁BoboJane）最後波波蓁回到健身房，找了長得最「和藹可親」的朋友，出去看這名跟蹤男子還在不在，果不其然，對方還在對面「講電話」，朋友過去問了他幾個問題，對方馬上用跑的離開，還摔倒。波波蓁也表示，自己當下因為太害怕，很快就走回健身房，因此沒有報警，後來冷靜想想，若有人有心犯罪，反應時間會很短，因此一定要在人多的地方，「趕快躲到店家、到哪裡都好，然後最好還是報警留個紀錄，查一下對方是誰」，也提醒大家注意安全，提高警覺心。